Tá laethanta díluchtaithe don chomhlacht inchomparáide le hoiliúint - ní thógann siad mórán ama, comhdhlúthaíonn siad torthaí roimhe seo, cuireann siad éachtaí nua i meáchain caillteanas. Cuidíonn siad le comhlacht na tocsainí, na tocsainí, an t-uisce coinnithe a ghlanadh. In ainneoin gur féidir le duine a bhraitheann lag ar lá fasting mar gheall ar athrú ar aiste bia, an lá dár gcionn tá Gile inmheánach, sparkle sna súile, agus laghdaítear líon na réimsí faidhbe.
Murab ionann agus aistí bia traidisiúnta, tá laethanta troscadh sábháilte don chorp, is furasta iad a fhulaingt, agus gnáthaíonn siad an córas díleá. Mar sin féin, mura bhfuil go leor sreabhach sa bholg, tarlóidh marbhántacht.
Cineálacha laethanta troscadh
Ag brath ar an gcineál táirgí atá i réim, is féidir leat a roghnú:
- Carbaihiodráit. Is é an bun líne ná próitéiní agus saillte a theorannú. I rith an lae, ní cheadaítear ach glasraí, torthaí, gránaigh agus súnna.
- Próitéin. Ní áirítear carbaihiodráití agus saillte. Tá sé ceadaithe feoil, iasc, bainne, próitéin glasraí a ithe.
- Saill. Ar laethanta den sórt sin, tá an bhéim ar uachtar, uachtar géar nó uachtar reoite.
Roinntear laethanta díluchtaithe i mona agus comhcheangailte. Sa chéad chás, ní cheadaítear ach comhábhar amháin i rith an lae. Tá sé deacair aistí bia den sórt sin a fhulaingt, mar sin níor chóir iad a shocrú níos mó ná uair sa tseachtain. Coinnítear cumaisc suas le dhá uair i seacht lá. Ar laethanta den sórt sin, tá sé ceadaithe roinnt táirgí den ghrúpa céanna a chomhcheangal ag an am céanna.
Caisi
Úsáidtear muiléad, arbhar, cruithneacht, min-choirce, rís nó ruán. Ba chóir leite a ullmhú ar an mbealach is gnách. Faoi réir laethanta den sórt sin a shealbhú trí huaire sa mhí, is féidir leat 1-2 kg a chailleadh i 30 lá.
Rialacha seolta:
- cócaireacht leite gan salann, siúcra, bainne, im;
- deoch níos mó ná 1. 5 lítear. uisce;
- roinn 1 kg de leite réamhdhéanta don lá ar fad.
Má tá sé deacair dul i ngleic leis an ocras, cuir 100 g de ghlasraí nó 50 g de thorthaí triomaithe leis an aiste bia. Ól ar laethanta den sórt sin taenna luibhe gan siúcra, deochanna torthaí neamh-mhilsithe nó uisce simplí. Má úsáidtear Gréigis chun an comhlacht a dhíluchtú, ansin ceadaítear é a chomhcheangal le kefir le cion saille náid faoin gcéad.
Tá saineolaithe cinnte go bhfuil níos mó cothaithigh agus riandúile ag ruán glas. Mura dtaitníonn blas croí den sórt sin leat, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do ghróit dhonn éadrom. Tá riandúile úsáideach ann freisin.
Úlla
Is é an buntáiste an cumas úlla a úsáid i bhfoirmeacha éagsúla. Bácáiltear na torthaí san oigheann, déantar sú, prátaí mashed as. Chomh maith leis an blas, tá úll saibhir i vitimíní úsáideacha, iarann, snáithín, carotene agus substaintí eile.
Ní mór duit 1. 5 kg de úlla úra a ghlacadh, an tríú cuid de na torthaí a bhácáil. Tá méid mór peictin i dtorthaí den sórt sin. Úsáidtear an chuid eile le haghaidh cócaireachta. Ina theannta sin, deoch 5 ghloine sú nó compote gan siúcra. Fócas ar chineálacha milis, ós rud é go n-éireoidh cinn géar ach greannach don bholg.
Tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne:
- Ná craiceann na torthaí as an craiceann. Tá méid mór snáithín ann, a eagraíonn feidhmiú ceart an chonair díleá, a bhaint as tocsainí agus tocsainí.
- Ceadaítear lá troscadh den chineál céanna d'othair hipirtheannasacha, cuireann peictin deireadh le colaistéaról. Is réamhriachtanas é an dara ceann chun plaiceanna atherosclerotic a fhoirmiú.
- Is féidir leat síolta úll a chew: tá cuid mhór iaidín iontu i bhfoirm atá éasca le díleá.
Tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar bhaint tocsainí, tocsainí, sreabhach breise. Maolaíonn aiste bia ar feadh lá amháin éidéime, ach gan cur isteach ar an gcothromaíocht uisce.
Kefir
Tá cead ag cothaitheoirí aiste bia aon lae a shocrú ar kefir níos mó ná uair sa tseachtain. Ba cheart an ráta laethúil a roinnt ina 5-7 codanna comhionanna, a chaitear go rialta. Ba chóir duit 2 lítear ar a laghad de kefir a ól, ach ba chóir an mhaidin a thosú le gloine uisce glan.
Roimh an lá troscadh kefir, ní mór duit a ullmhú: dinnéar an lá roimh ba chóir a bheith éadrom, roimh dul a chodladh tá sé ceadaithe a ól gloine de kefir nó iógart nádúrtha. Tar éis lá den sórt sin, níor chóir duit preabadh láithreach ar bhia. An lá dár gcionn, tabhair isteach gránaigh, glasraí, feoil thrua. Mura ndéantar é seo, fillfidh na punt breise.
Ba chóir go mbeadh suas le 1% saille ag Kefir. Meastar gurb é Kefir monoday an ceann is éifeachtaí, ós rud é go bhfuil sé indéanta fáil réidh le 2 kg de mheáchan. Tá sé ceadaithe kefir a éagsúlú le luibheanna, ginger, cainéal nó piobar, comhábhair eile a luasaíonn meitibileacht. Ná cuir salann nó siúcra leis an deoch.
Athruithe ar lá kefir:
- le úlla;
- leite ruán;
- cucumbers;
- bran.
Níl an meascán táirgí níos lú éifeachtach, ach ligeann duit an aiste bia a éagsúlú. Déan anraith ó kefir agus cucumbers. Chun seo a dhéanamh, chop na glasraí, doirt i deoch agus uisce mianraí, séasúr le piobar, luibheanna, sú líomóide.
Is féidir torthaí maithe a bhaint amach trí bran a chur leis an aiste bia. In aghaidh an lae is gá duit 1. 5 lítear de kefir a ól agus 30 g de bran a ithe. Roinn an dara ceann i gcodanna comhionann, cuir le kefir. Mar sin féin, ní mór duit a bheith ullamh ar an bhfíric nach bhfuil meascán den sórt sin oiriúnach do dhaoine atá seans maith go flatulence, ós rud é go n-eascraíonn bran foirmiú gáis méadaithe agus míchompord bhoilg.
lá cáis teachín
Is stór próitéine é cáis teachín, mar sin nuair a itheann tú é, ná bíodh imní ort go dtiocfaidh mothú ar ocras. Spreagann sé mais saille a dhó, gnáthaíonn sé mais muscle.
Ní mór duit 400 g de cháis teachín a ghlacadh le cion saille 1. 5 go 1. 8%, úll úr milis glas. Má bhraitheann tú ocras, ithe cuid bheag de cáis teachín le torthaí. Tá sé ceadaithe deochanna bainne coipthe eile a chur leis an aiste bia, mar shampla, meadhg, kefir nó bainne bácáilte coipthe. Moltar gnáth-uisce mianraí a ól gan gás. Ba cheart an méid leachta a ríomh ag baint úsáide as an bhfoirmle: roinn an meáchan faoi 450 agus iolrú faoi 14.
Ceadaíonn cáis teachín le meascán de chomhpháirteanna eile duit ní hamháin cúpla cileagram a chailleadh:
- le bainne - tá tionchar tairbheach aige ar an néarchóras, feabhsaíonn sé codlata;
- le tae glas - tones suas, cuireann sé sreabhach breise as an gcomhlacht;
- le bananaí - feabhsaíonn sé giúmar, faoiseamh a dhéanamh ar dhúlagar, sásaíonn sé ocras;
- le torthaí - sáithíonn an comhlacht le vitimíní, baintear colaistéaról.
Uisce
Don chéad uair, tá sé deacair an lá ar fad a fhulaingt gan bia ach amháin ar an uisce. Mar sin féin, ceadaíonn an modh seo go foirfe duit dul i ngleic le breis meáchain. Mura bhfuil aon fhadhbanna ann leis an gconair gastrointestinal, cuir sú líomóide le lítear uisce amháin. Deoch ar a laghad 2. 5-3 lítear uisce in aghaidh an lae i codanna beaga. Is féidir leat uisce mianraí scagtha a ól gan ghás a úsáid freisin. Ní oibreoidh leacht bruite.
Molann roinnt cothaitheoirí úsáid a bhaint as meascán le tae glas. Sa chás seo, tá an bhéim air, agus tógtar uisce eatarthu. Má tá fadhbanna leis an gcóras díleá, bain úsáid as súnna úrbhrúite. Glanann siad an intestines ó feces, feabhas a chur ar choimpléasc.
Tá sé éasca suas le 2 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh in aghaidh an lae, ach má tá gá le táirgí díobhálacha an lá dár gcionn, fillfidh na cileagraim. Ní mholtar mí-úsáid a bhaint as uisce. Beidh sé seo ina chúis le nausea, vomiting nó buinneach. Ní cheadaítear lá troscadh den sórt sin le haghaidh diaibéiteas, meadhrán minic agus paiteolaíochtaí cardashoithíoch.
Díluchtú próitéin
Déanann gach bia ina bhfuil méid mór próitéine sé éasca an t-ocras a fhulaingt. Áirítear ar an roghchlár: feoil bruite, iasc, pischineálaigh, brocailí, cnónna, uibheacha, beacáin. Is féidir le lovers sicín é a ithe an lá ar fad i gcomhcheangal le táirgí aiste bia. Chun seo a dhéanamh, gabh 0. 5 kg de chíche. Sruthlaigh an fheoil, bain saill. Tabhair uisce chun boil, ísligh an sicín. Roinn an chíche i 5 chuid chothroma, ithe gach 2. 5 uair an chloig. Idir uisce deoch, taenna luibhe, sú grapefruit, caolaithe le beagán uisce.
Is féidir leat uibheacha crua bruite a úsáid. Déantar buíocán leachtach a ionsú go han-tapa, agus mar sin beidh mothú ar ocras. Tógfaidh sé suas le trí huaire an chloig chun cineál soladach a phróiseáil. Ar lá troscadh den sórt sin, tá sé ceadaithe prúnaí, oráistí agus súnna a ól a ithe.
Laethanta díluchtaithe le linn toirchis
Má tá méadú mór ar mheáchan le linn an iompair, lig do chorp scíthe. Sula ndéanann tú lá troscadh, téigh i gcomhairle le gynecologist nó teiripeoir. Tá glasraí sábháilte. Eat 1. 5 kg de cucumbers, piobair clog, cóilis, pumpkins agus zucchini in aghaidh an lae. Ithetar cuid acu amh, stewed cuid eile nó úsáidtear iad le haghaidh sailéad.
Mar chóiriú sailéad, is féidir leat iógart nó uachtar géar a úsáid le cion saille íseal.
Ar lá próitéine, tá feoil thrua nó iasc steamed. Mar fhorlíonadh, deoch 1. 5 lítear de kefir. Roinn an béile i 5-6 riar. Is gnách go fhulaingt mná torracha laethanta den sórt sin gan aon fhadhbanna. Le haghaidh bricfeasta, déan shake próitéin: meileann 100 g de cáis teachín, 1 banana, 200 ml bainne le cumascóir.
Is éard atá i gceist le díluchtú gránach ná 300 g de ruán a ullmhú, lítear de kefir nó bainne. Le haghaidh athrú, tá sé ceadaithe ríse neamhpholach a ithe le glasraí.
Conas deireadh a chur le lá troscadh?
Ní mór don dinnéar a bheith níos déanaí ná 20. 00. Deoch gloine uisce uair an chloig roimh an leaba. An lá dár gcionn, ní féidir leat pounce ar bhia croíúil le spíosraí agus milseáin, toisc go ndéanfaidh sé seo dochar don chomhlacht, beidh an meáchan ar ais. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, ná húsáid salann, saillte a theorannú.
Glac cithfholcadh codarsnachta ar maidin. Cabhróidh sé leis an gcomhlacht a ghlanadh ó iarsmaí substaintí nach dteastaíonn. Ba chóir go mbeadh bricfeasta éadrom. Tosaigh é le huisce mil le líomóid nó gloine sú glasraí. Ba chóir go n-áireofaí sa réim bia deochanna déiríochta agus bainne géar. Cuirfidh siad flóra, glasraí agus torthaí intestinal ar ais chun vitimíní a athlánú.
Fócas ar leacht. An lá dár gcionn tar éis díluchtaithe, bain úsáid as brat sicín nó anraith glasraí. Ba cheart tosaíocht a thabhairt do chomhábhair íseal-calorie is gá a ithe i gcodanna beaga. Tar éis ithe, bí ag siúl, cuidíonn aer úr chun an meitibileacht a luasú, ligeann duit comhpháirteanna úsáideacha a ionsú go tapa.