Aiste Bia Lúide 60 cothaithe cuí, bianna ceadaithe agus toirmiscthe

De réir Ekaterina, ba é an spreagadh chun an aiste bia a thosú ná na huimhreacha uafásacha ar na scálaí - níos mó ná 120 kg. Tar éis triail a bhaint as na modhanna go léir atá ar fáil, ag déanamh anailís ar a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí, chruthaigh an cailín a córas cothaithe féin, an ceann ar a dtugtar an lá atá inniu ann mar an aiste bia "Lúide 60 kg" don leisciúil. Bhí a sampla ina spreagadh iontach do bheagnach 3 mhilliún úsáideoir. Ag baint úsáide as comhairle Katya, bhí siad in ann saol nua a thosú freisin.

Tosaíonn na milliúin mná ar fud an domhain gach maidin agus iad ag súil le saol nua a thosú, meáchan a chailleadh, a bheith caol agus inmhianaithe. Ar an drochuair, ní bhaineann ach céatadán beag díobh a sprioc amach. Cuireann braistint toil, eagla nó féin-amhras bac ar an gcuid eile, faraor. De réir cothaitheoirí, is í an fhadhb atá ann don chuid is mó daoine ná nach féidir leo an veicteoir ceart cothaithe a roghnú agus, níos tábhachtaí fós, iad féin a spreagadh go leor chun an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach.

Prionsabail an aiste bia "Lúide 60":

1. Ionadh, tá gach rud ceadaithe sa chóras bia. Is é sin, go hiomlán gach rud: cácaí, ispíní, cáiseanna, seacláid, blonag. Tá ach mór: is féidir é seo go léir a ithe go docht roimh 12. 00! Is é sin, ar maidin tá cead agat béile trom agus míshláintiúil a ithe, ionas gur féidir leat gach rud a chroitheadh sa tráthnóna. Beidh go leor ag screadaíl in uafás nó ag aoibh gháire go díspeagadh, mar ní féidir leat meáchan a chailleadh mar sin! Ach éilíonn Ekaterina Mirimanova go bhfuil toirmisc níos díobhálaí ná bianna sailleacha. Ós eol duit gur tabú iad ispíní, éireoidh tú san oíche agus ní itheann tú ach iad.
2. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach trí uair an chloig roimh am codlata. Thart ar labhairt, má théann tú a chodladh ag 23. 00, ansin is féidir dinnéar éadrom ag 20. 00; níos déanaí ní mholtar é. Dá luaithe a dhíleásann an corp bia agus a shocraíonn sé, is amhlaidh is fearr a bheidh na torthaí.
3. Tá gníomhaíocht fhisiciúil ag teastáil. Ní chuireann aon duine iallach ort uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta, ach ní mór cleachtaí bunúsacha a dhéanamh sa bhaile. Ní hamháin go tapaíonn cleachtadh laethúil meitibileacht, ach méadaíonn sé leaisteachas craiceann freisin.

Ní thugann aiste bia Katya Mirimanova torthaí láithreach. Chun athruithe a mhothú agus a fheiceáil, ní mór duit iarracht a dhéanamh agus, níos tábhachtaí fós, creidim ionat féin. Dála an scéil, tá áit lárnach beagnach ag an nóiméad spreagúil i leabhair Catherine. Tar éis an tsaoil, chuaigh sí í féin tríd seo: eagla nach n-oibreoidh aon rud amach, féin-amhras, easpa tacaíochta ó dhaoine eile, etc. Mar sin, sula dtosaíonn tú ag smaoineamh ar an gcóras cothaitheach, is fiú caibidil speisialta a chaitheamh ar an gcéim ullmhúcháin. an comhlacht agus é féin do na hathruithe amach anseo.

Ullmhúchán síceolaíoch

Sa lá atá inniu ann, chomh maith le leabhair agus léachtaí, cruthaíodh roinnt grúpaí ar an Idirlíon, a gcloíonn a rannpháirtithe leis an "Aiste bia lúide 60".

Chuir cothaitheoirí gairmiúla frithghníomhartha measctha le chéile sa chóras. Chuir cuid acu an t-údar i leith an údair a bheith neamhchórasach, easpa taighde leighis, agus go ginearálta gan an cur chuige seo a mholadh chun meáchan a chailleadh. D'fhreagair saineolaithe eile go leor go fabhrach leis an aiste bia, agus ní raibh iontu ach athbhreithniú agus léirmhíniú beagán difriúil ar mhodhanna a bhí ar eolas cheana féin.

Ach is é an rud a chuireann córas Katya Mirimanova as a chéile ná an sampla fíor-saoil agus leideanna spreagtha den scoth. Chuaigh an bhean í féin trí na huafáis go léir a bhain le corp gan cruth agus bhí sí in ann leideanna tábhachtacha a cheapadh maidir le coigeartú síceolaíoch. Moltaí an údair:

1. Ná fan ar "amárach"! Ní thiocfaidh sé mura dteastaíonn uait é. Bíonn go leor ag súil le spreagadh ón taobh amuigh, ach ní féidir le duine ar bith ach an duine féin cic a thabhairt dá leisc agus d'easpa tionscnaimh.
2. Ná meáchan a chailleadh do dhuine nó rud éigin. Is é do shláinte agus do chorp, ar an gcéad dul síos, ba cheart go mbeadh suim agat an líon uafásach seo a laghdú ar an scála.
3. Cuimhnigh nach bhfuil aon tasc dodhéanta. Ní gá duit smaoineamh go bhfuil meáchan 100 kg agam cheana féin, ní bheidh mé caol ar 50-60 kg. Tá gach rud is féidir! Is marla é an corp, agus na horduithe cearta géillfidh sé dó agus athróidh sé faoi do cheannaireacht.
4. Rialú an t-am, breathnú i gcónaí ar an clog. Tabharfaidh pleanáil cheart deis duit ní hamháin an comhlacht a oiliúint, ach freisin do shaol agus do shaothar a choigeartú.
5. Bí réidh le nach mbeidh torthaí le feiceáil láithreach; glacann meáchain caillteanas sláintiúil ó 2 mhí go 1. 5 bliain, ag brath ar do mheáchan. Ach amháin faoin gcoinníoll seo ní bheidh na cileagraim ar ais i gceann cúpla seachtain.
6. Ná bíodh náire ort ná bíodh faitíos ort as miondealuithe nó méadú meáchain gan choinne. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh dearcadh dearfach agat i gcónaí; rachaidh mothúcháin dhiúltacha chun do ghiúmar agus féadann siad gach iarracht roimhe seo a chur ar ceal.

I dtéarmaí gnéithe seachtracha, tá "Diet -60" Ekaterina Mirimanova cosúil le prionsabail an chothaithe chuí, ach amháin roinnt pointí, mar shampla an cumas plúr, milseáin agus bianna sailleacha a ithe.

Tá an easpa toirmisc coibhneasta, toisc nach mbaineann an riail seo ach leis an maidin, go docht go dtí 12 a chlog. Ach, mar a d'éirigh sé amach, tá torthaí dearfacha ag leac beag den sórt sin. Téimid a chodladh ocras, ach leis an smaoineamh go amárach, ar maidin, beidh muid ag ithe rud éigin blasta agus ní chuirfidh sé seo isteach ar dhul chun cinn an aiste bia ar bhealach ar bith. Ba é an fachtóir seo a chuir isteach go mór ar rath gach leanúna Catherine.

Atheagrú an chórais chumhachta

Agus tú ag tosú ar an "Diet -60" le Ekaterina Mirimanova, cuimhnigh go gcaithfidh do stíl mhaireachtála athrú ó bhonn. Ní mór nósanna a rugadh thar na blianta a atógáil, agus ní mór deireadh a chur le cuid acu ar fad. Ní bheidh ach an chéad mhí deacair. De réir síceolaithe, tógann sé thart ar 21 lá do dhuine dul i dtaithí ar aon fheiniméan, baineann sé seo le cothú freisin.

Ní mór duit dul isteach ar aiste bia de réir a chéile, ionas nach mbeidh athrú ar do aiste bia agus nósanna ina turraing don chomhlacht. Tá roinnt teicnící curtha ar fáil ag an údar anseo:

1. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit an córas bia atá ann cheana féin a chórasú agus a thuiscint. Is é sin, scríobh síos na béilí go léir go laethúil, agus b'fhearr leat meáchan na gcodanna agus an t-am a thugtar le haghaidh ithe a chur in iúl. Tar éis seachtaine, déan anailís ar na taifid, uaireanta ní bhíonn a fhios againn fiú cad atá ag dul isteach inár mbéal. Agus cabhróidh faisnéis amhairc leat táirgí iomarcacha a bhaint agus, is tábhachtaí, córas cothaithe nua a thógáil.
2. Ba cheart an aiste bia a athrú de réir a chéile. Athsholáthar táirge amháin gach lá nó bog amanna béilí go seasta ón tráthnóna go dtí am níos luaithe. Mar shampla, sa lá atá inniu d'ith tú ispíní agus omelet don bhricfeasta, nite síos le caife agus siúcra, agus don lón d'ith tú babhla anraith le prátaí mashed agus sailéad le maonáis. Amárach is féidir leat an chéad chúrsa a chur in ionad píosa filléad sicín leis an sailéad céanna, agus an béile maidin a fhágáil mar an gcéanna. Ar an tríú lá, cuir min-choirce, gránach nó rud éigin eile san áireamh.
3. Cleachtadh coirp a thabhairt isteach de réir a chéile. Is féidir leat tosú le squats, luascáin lámh agus pleancanna, cuir cleachtadh nua leis gach lá nó seachtain agus méadú ar luas na cinn atá ar eolas agat cheana féin.

Ceann de na príomhnótaí dóibh siúd a chinn dul ar an "Diet minus 60" le Ekaterina Mirimanova ná gan spriocanna tromchúiseacha a shocrú mar chailliúint 30, 40 kg. Ní hiad na huimhreacha atá tábhachtach, ach an riocht ginearálta. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh fáil réidh le breis-mheáchan, meáchan a bhfuil tionchar díobhálach aige ar an gcorp ar fad. I gcás roinnt daoine, beidh fáil réidh le díreach 5-10 kg go leor chun compord agus comhchuibheas a mhothú leat féin. Moltar do sprioc a bhriseadh i 6 chéim: ar dtús ba mhaith liom fáil réidh le 5 kg, má tá sé seo déanta cheana féin, déanaim iarracht 7 kg, etc.

Príomhrialacha an aiste bia "Lúide 60".

Ar an Idirlíon, in aice leis an gcur síos ar an aiste bia ó Katya Mirimanova, tá nóta i gcónaí go bhfuil cead agat gach rud a ithe sa chóras seo. Ach níl an ráiteas seo fíor ach go páirteach. Tá gach rud indéanta, ach i gcainníochtaí áirithe agus ag am go docht leithroinnte.

Seo 5 phríomhrialacha maidir le meáchain caillteanas rathúil:

1. Ó 07. 00 go 12. 00 is féidir leat bianna friochta, saillte, plúr agus milis a ithe, ach amháin i gcás seacláide bainne (ba chóir seacláid dorcha a chur ina ionad). Is é sin, is féidir leat 2 uibheacha, cúpla ispíní a fhiuchadh go héasca nó ceapaire a dhéanamh, ach má tá sé go léir le chéile, is fearr an iontógáil a roinnt ina 2-3 huaire.
2. Ach le haghaidh lóin, ní cheadaítear aon rud friochta. Bianna bácáilte, bruite nó grilled amháin. Go dtí 14. 00 tá sé ceadaithe a úsáid teaspoon uachtar géar in ionad anlann. Soláthraíonn an roghchlár "Diet -60" le Ekaterina Mirimanova do thomhaltas ar leithligh próitéiní agus carbaihiodráití. Ciallaíonn sé seo nár chóir duit cuid éisc nó feola a ithe le pasta, ruán nó prátaí. Déanfar béile den sórt sin sa bholg a dhíleá dhá uair chomh fada agus níos lú éifeachtach. Is féidir leat an roghchlár a fhorlíonadh le torthaí.
3. Ba chóir go mbeadh níos lú calraí fós sa snack tráthnóna agus dinnéar. Roghnaigh feoil, iasc le glasraí nó rís/ruán leis na glasraí céanna, ach ná meascáin grán le próitéiní. Ceadaítear torthaí freisin.

Dá bhrí sin, tá an aiste bia bunaithe ar phrionsabal na pirimid inverted. Tosaíonn an lá le bianna trom agus ard-calorie, agus críochnaíonn sé le bianna éadroma agus éasca ar an mbolg. Is é an rud is mó gan seasamh cothrománach a ghlacadh tar éis gach béile; oibreoidh an comhlacht níos measa i riocht scíthe, agus is féidir go dtiocfadh dó croí as díleá fiú.

10 céimeanna chun do meáchan idéalach

Maidir leis an "Aiste bia lúide 60" ní gá duit troscadh breise ar feadh 1-2 lá; ní gá duit tú féin a theorannú, ach d'aiste bia a athshocrú ionas gur féidir leis an gcomhlacht oibriú i gceart agus fáil réidh de réir a chéile le taiscí saille breise. Múineann an aiste bia an rud is mó: monatóireacht a dhéanamh ar do ghníomhartha, anailís a dhéanamh agus do chothú a rialú. Céimeanna tábhachtacha ar an gcosán chuig comhlacht caol:

1. Ná skip bricfeasta. Ar an gcéad dul síos, ar maidin ceadaítear gach rud blasta, lena n-áirítear ispíní agus milseáin. Ar an dara dul síos, oibríonn an comhlacht i bhfad níos fearr sa chéad uair an chloig den lá, tar éis scíthe. Ar an tríú dul síos, cuireann tú tú féin ar an meon ceart le linn an ama is gnóthaí den lá.
2. Má tá fiacail ghéar mhilis agat agus nach féidir siúcra a thabhairt suas i do thae nó i do phíosa císte, ní gá duit tú féin a chéasadh. Roimh 12. 00, ól deochanna te le hionadach, modheolaíoch agus de réir a chéile a laghdú an chuid. Ceadaítear alcól le linn an aiste bia fíon tirim i gcainníochtaí réasúnta.
3. Is féidir leat seacláid a bheith agat, ach seacláid searbh amháin, gan seacláid bainne i gcás ar bith, tá an comhdhéanamh seo an-deacair a bhriseadh síos agus tugann sé gram breise duit fiú i rith an lae.
4. De na gránaigh go léir le haghaidh mias taobh, roghnaigh rís, ar dtús steamed, ansin fiáin nó donn. Tá sé níos fearr ruán a ithe le haghaidh lóin, ní dinnéar.
5. Ionadh, tá arán ceadaithe freisin, ach amháin roimh 12. 00 agus i gcainníochtaí beaga.
6. Ceadaítear prátaí agus pasta freisin agus moltar fiú iad, ach amháin roimh 12. 00 nó ag am lóin go dtí 14. 00. Tá sé níos fearr miasa taobh den sórt sin a ithe ar leithligh nó le glasraí, ach níor chóir duit iad a ithe le feoil nó iasc. Is gá freisin na bianna seo a eisiamh ó do bhéile tráthnóna.
7. Níor chóir go mbeadh an dinnéar níos luaithe ná 17. 00 agus tráth nach déanaí ná 18. 00; go hidéalach, má tá tú ina ulchabhán oíche, is féidir an béile deireanach a ithe ag 20. 00, ach rud éigin éadrom, cosúil le cáis teachín, sailéad le cóiriú iógart.
8. Ach ar cheist an uisce, glacann Ekaterina Mirimanova dearcadh difriúil ná cothaitheoirí eile. Ní chuireann sí iallach ar a lucht leanúna aon mhéid áirithe uisce a ól. A phrionsabal: más mian leat, ól, mura bhfuil tú ag iarraidh, ná déan.
9. Agus tú ag cócaireacht, smaoinigh ar mheáchan, ar mhéid agus ar ábhar calraí na coda. Más rud é ar maidin d'fhéadfadh sé a bheith ina phláta omelet le ceapaire, ansin don dinnéar is leor pláta beag sailéad le feistis éadrom.
10. Ní féidir bia friochta a ithe ach go dtí 12. 00, an chuid eile den am a dhéanaimid cócaireacht, gaile agus bácáil gach rud.

Tá "Diet -60" Mirimanova tar éis éirí forleathan. Is sampla iontach é an t-údar féin do na céadta mílte ban. Is leor breathnú ar albaim iomadúla le grianghraif roimh agus tar éis a thuiscint go n-oibríonn an córas agus go dtugann sé torthaí fíor.

Roghchlár samplach

Is é an príomhfhachtóir i modh Ekaterina Mirimanova easpa teorainneacha soiléire. Baineann sé seo freisin leis an liosta bianna ceadaithe. Tá sé beagnach gan teorainn; níl ach rialacha áirithe ann maidir le bia a ithe.

Roghchlár aiste bia Mirimanova thart ar feadh na seachtaine:

	Dé Luain	Dé Máirt	Dé Céadaoin	Déardaoin	Dé hAoine	Dé Sathairn	Domhnach
Bricfeasta	Prátaí mashed le sicín + arán agus cupán caife	Glasraí bácáilte nó stewed le sicín + caife nó tae	Macaróin agus cáis + tae + arán	Leite le bainne (b'fhearr min-choirce) + tae le bainne agus arán	Omelet + ceapaire le cáis nó ispíní deataithe, caife	Uibheacha scrofa ó 2 uibheacha + banana agus tae	Omelette + iógart, tae le siúcra
Dinnéar	250 g prátaí bruite nó bácáilte, sailéad cairéad le feistis iógart nó maonáis íseal-calorie	Muiceoil bácáilte le rís + sailéad cabáiste	200 - 300 g filléad sicín le glasraí + sailéad cabáiste	Sliseanna pasta + trátaí	Iasc gaile agus cuid de leite ruán	Croí sicín stewed in uachtar géar, glasraí	Iasc + sailéad glasraí úra
Dinnéar	Sailéad trátaí, cucumbers le iógart nádúrtha	Iasc bácáilte	Cáis teachín agus aon torthaí	Glasraí steamed nó bácáilte, iógart	100-150 g rollaí cabáiste	Kefir agus úll bácáilte	100 g feoil glóthach aiste bia

Ní gá cinneadh a dhéanamh ar aiste bia; ní gá duit cinntí tromchúiseacha a dhéanamh nó moltaí dochta a leanúint. Áitíonn údar an mhodha gur chóir go dtarlódh gach rud cosúil le draíocht, ar bhealach dearfach. Caithfidh bean a ithe, a bheith ag obair agus ag an am céanna a athrú i dtreo dearfach.

Aclaíocht

In ainneoin go dtugtar "leisciúil" ar an "Aiste bia lúide 60" de ghnáth, caithfidh tú oibriú go crua fós ar mhaithe le figiúr idéalach. Cuidíonn cleachtadh laethúil meitibileacht a fheabhsú, neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus déanann sé an craiceann leaisteach, rud atá an-tábhachtach nuair a bhíonn meáchan á chailleadh. Thairis sin, ní déine agus ualaí trom an rud is mó sa chorpoideachas, ach córasacht agus rialtacht. Cad iad na gníomhaíochtaí a mholtar le linn athrú ar aiste bia:

Sraith cleachtaí molta "Diet -60":

1. Swing do chosa le béim ar chathaoir. 15-20 uair ar thaobh amháin agus ar an taobh eile.
2. Seasamh cat. Ag seasamh ar airm sínte agus ar do ghlúine, lúb ar aghaidh an bealach ar fad, filleadh ar an suíomh tosaigh, agus mar sin de 10-15 uair.
3. Brúigh le do chosa ar scíthe ar shuíochán an chathaoir. Lámha taobh thiar do chinn, ardaigh do torso 20 uair nó níos mó, ag méadú an luas gach uair.
4. Luasc do chosa in airde agus tú ar do ghlúine agus do lámha sínte. 20-25 uair gach cos.
5. Léimeann siosúr.
6. Tosaigh an plank le 20 soicind agus an t-am a mhéadú gach lá.

Nós iontach é dul go dtí an seomra aclaíochta. Tabharfaidh 2-3 cuairt sa tseachtain chomh maith le haiste bia atá struchtúrtha i gceart torthaí fíor laistigh de mhí.

Ach ní gá duit dul i mbun cleachtaí láithreach. Maíonn an t-údar go mbraitheann tú féin nuair a thagann an t-am chun gníomhaíocht fhisiciúil a thosú. Teastóidh obair mhéadaithe air féin ón gcomhlacht féin.

Cúram craicinn

Is ionadh é, go mbíonn eagla fho-chomhfhiosach ar an gcuid is mó de na mná roimh aiste bia mar gheall ar chraiceann a d'fhéadfadh a bheith ag gol. Tá an éifeacht seo nádúrtha, ós rud é nach mbaintear ach an ciseal saille. Ach leis an gcur chuige ceart, is féidir fillteacha uafásacha a sheachaint go héasca.

In aiste bia Ekaterina Mirimanova "Lúide 60", tá alt iomlán dírithe ar an bhfeiniméan seo. Seo iad na leideanna a mheasann an t-údar a bheith réasúnta:

1. maisc nádúrtha atá bunaithe ar shubstaintí orgánacha, mar shampla, mumiyo nó láib éagsúla;
2. uachtar frith-wrinkle maith, is é an duine go príomha faoi réir athruithe.
3. suathaireacht an duine le do mhéara nó cleachtaí facial a dhéanamh.

Nuair a meáchan a chailleadh, ní mór duit casta vitimín a ghlacadh chun neart an chomhlachta agus sláinte an chraiceann, na tairní agus na gruaige a chothabháil.

Léirmheasanna

In ainneoin gur chruthaigh bean agus do mhná "Diet -60", inniu níl sé chomh coitianta i measc na bhfear. Cé go bhfuil sé níos deacra don ghnéas níos láidre a gcuid nósanna a athrú agus an tráthnóna a líonadh ní le breathnú compordach ar an nuacht in éineacht le dinnéar blasta, ach le gníomhaíocht fhisiciúil, siúlóid nó gníomhaíochtaí eile a tharraingíonn aird ar bhia. Ach, rud aisteach go leor, d'éirigh an córas cothaitheach áirithe seo le blaiseadh na bhfear, agus mar sin i ngrúpaí téamacha is féidir leat a lán léirmheasanna míshuaimhneacha a fháil faoin aiste bia uathu.

Tá aiste bia Katya Mirimanova "Lúide 60" ar fáil do dhuine ar bith, beag beann ar ioncam agus ar choinníollacha maireachtála. Is féidir le beagnach gach cónaitheoir inár dtír biachlár den sórt sin a thabhairt, agus níos mó fós, 40-50 nóiméad a leithdháileadh le haghaidh cleachtadh coirp. Is féidir leat meáchan a chailleadh i gcuideachta daoine eile; ní gá ach grúpaí tacaíochta a aimsiú ar an Idirlíon agus ar líonraí sóisialta. Anseo is féidir leat do thaithí rathúil a roinnt agus, b'fhéidir, duine a spreagadh chun athrú.

Contraindications

Thuill "Diet minus 60" Mirimanova rátálacha dearfacha go beacht mar gheall ar solúbthacht an mhodha. Ní gá duit a bheith i do dhuine láidir agus díograiseach chun féachaint ar do aiste bia agus chun leideanna simplí a leanúint.

Nach moltar an córas cumhachta seo dóibh:

1. galair ainsealacha tromchúiseacha an chroí, na duáin agus orgáin ríthábhachtacha eile;
2. le haghaidh oinceolaíochta, diaibéiteas;
3. daoine a bhfuil titimeas orthu;
4. le haghaidh neamhoird an néarchóras.
5. Má tá tú ag iompar clainne nó beathú cíche, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir freisin.

Níor cheart duit a bheith ag súil le torthaí an toirt ón aiste bia Minus 60. Soláthraíonn córas cothaitheach Ekaterina Mirimanova an corp a choigeartú de réir a chéile leis an rithim oibre riachtanach. Féadfaidh sé seo roinnt míonna nó roinnt blianta a ghlacadh. Ach maireann torthaí obair den sórt sin ort féin i bhfad níos faide. Ní hamháin gur bhain beagnach gach leantóir Catherine amach meáchain caillteanas suntasach, ach chobhsaigh siad a meáchan ag leibhéal áirithe freisin.