Chuir cothaitheoir na hEilvéise Anna Johansson teicníc iontach meáchain caillteanas i láthair an domhain le hainm rómánsúil - an aiste bia 6 peitil.I measc na bealaí iomadúla meáchan a chailleadh, coimeádann an aiste bia 6 peitil áit an chraobh go muiníneach. Cén fáth go mbíonn croíthe ban níos mó agus níos mó gach bliain sáite lena chóras simplí dea-fheidhmithe? Ar dtús, ní chuirfidh Modh na 6 Pheitil an t-ocras ort.
Abair "ní hea" le laethanta troscadh ídithe ar an uisce, le biachlár laethúil atá teoranta d’anraithí "amh" éadroma amháin, leis an strus a scoithfidh tú mar thoradh ar fhéinmhagadh d’aon ghnó.
Éiríonn go leor daoine as bheith ag iarraidh meáchan a chailleadh trí aiste bia leath bealaigh tríd, go simplí toisc nach bhfuil siad in ann na srianta aiste bia a sheasamh. Tá aistí bia a chuireann srian docht ar liosta na mbianna ceadaithe neamhinniúil ar bhealach éigin i gcomparáid le cleasanna aiste bia Johansson. Is leor fiseolaíocht an duine a thuiscint agus foghlaim conas tionchar a imirt ar phróisis meitibileach chun an aiste bia a bheith éifeachtach.
Tagraíonn an modh 6 peitil do chóras bia neamh-ocras, cosúil leis an Kremlin, Lyubimaya, Dukan. Ligeann prionsabal teicníc Johansson duit ó 500 go 800 gram a chailleadh in aon lá amháin. Daoine a chloíonn go rialta le aiste bia a thaifeadadh cásanna de réir meáchain caillteanas rathúil de 10-15 cileagram.
croílár an aiste bia 6 peitil
Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, mothaigh agus féach ar na torthaí súil leis le fada sa scáthán, molann Anna Johansson aiste bia a leanúint ar feadh 6 lá eile. Is minic a ráthaíonn na daoine a dhéanann iarracht an aiste bia an rath is mó tar éis 12 lá. Tabhair faoi deara le do thoil go mbeidh ort dearmad a dhéanamh ar d'uaillmhianta cócaire ar feadh 6 lá. Tá cur síos ar tháirgí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh cheana féin sa roghchlár, agus ní mór duit é a leanúint go docht, gan na laethanta a atheagrú i gcás ar bith.
Is slabhra malartach seicheamhach de chothaithe próitéin-carbaihiodráit é aiste bia 6 pheitil Anna Johansson a bhfuil éifeacht chomhéigeantach aige ar chorp an duine, agus mar thoradh air sin caithfidh sé taiscí saille sa chorp a dhó go tapa.
Tá sé lá monai-aistí bia (táirge nua le haghaidh gach lá), ag deimhniú an draíocht i bhfolach i fiseolaíocht an chomhlachta, admhaíonn Anna. Sa chás áirithe seo, luíonn an draíocht in éagmais carn d'eilimintí ceimiceacha a dhéanann dochar don chomhlacht sa roghchlár.Nuair a itheann duine bianna atá neamhchosúil ina gcomhdhéanamh, téann na substaintí a scaoiltear uathu i "gcomórtas fiseolaíoch".Moillíonn sé seo ar a sheal an ráta díleá. Seo mar a rugadh na saille subcutaneous míchlúiteacha, fillteacha saille agus breis-mheáchan.
Déantar prionsabal dearcadh ionsaitheach an chomhlachta i leith saille a ghéarú trí chloí go docht le haiste bia monotonous i rith an lae. Ar an ábhar seo, tógfaidh sé níos lú ná 25 uair an chloig do do chorp cileagraim neamhriachtanach a dhó agus duit meáchan a chailleadh. Míníonn Anna Johansson ina cuid taighde go n-áirítear sa chomhdhéanamh an príomh-orgán le haghaidh glantacháin - an t-ae.
Is cuid dár gcorp é an t-ae a bhfuil éifeacht scagtha aige ní hamháin ar an gcomhlacht, ach cinntíonn sé freisin go gcaomhnaítear go leor comhpháirteanna úsáideacha a thagann le bia, a thagann faoi láthair sa bhreis. Déantar vitimíní agus mianraí a "reoite" agus a stóráil i gcuisneoir go dtí go mbíonn gá leo arís, a deir Anna Johansson.
Cuimhnigh cé mhéad bia éagsúil a itheann tú? Sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, tá an t-ae i dtaithí ar do bricfeasta, lón agus dinnéir saibhir le fada. Agus dá bhrí sin is dócha a fhios aige, tar éis cuid de roinnt eilimintí ceimiceacha, go dtiocfaidh daoine eile go cinnte don bhricfeasta, agus is féidir leat go leor díobh a fháil (stoc suas). Ar an gcúis seo, déantar iasc a itheann don bhricfeasta a phróiseáil go hiomlán ag an gcomhlacht.
Lagann an comhlacht ag fanacht le foinse nua cothaithe, rud nach n-aimsíonn sé ar deireadh thiar, agus cuirtear a saill féin amú. Is é seo an draíocht an mono-aiste bia ar leith de 6 peitil.
Cad is féidir leat a ithe
Is éard atá in aiste bia 6 pheitil Anna Johansson ná próitéiní agus carbaihiodráití a mhalartú go sciliúil sa roghchlár laethúil. Ar an gcúis chéanna, bhí an chuid is mó de na mná a ndearnadh tástáil orthu in ann ní hamháin punt a chailleadh, ach freisin a sláinte féin a fheabhsú. Táthar ag tuar go bhfeabhsóidh aon rannpháirtí sa mhodh casta, riocht craiceann, agus suíomh sásúil den chonair gastrointestinal. Cé go ndéanann formhór na n-aistí bia eile dochar agus scrios don tsláinte mar mhalairt ar chileagraim a dhó.
Ní bhaineann cur síos garbh ar an mbiachlár leis an gcás seo; ní mór go sroichfidh an léaráid an t-ord seo go beacht, nó ní thugann aon duine ráthaíocht duit maidir lena éifeachtacht:
- Próitéin lá 1: iasc;
- Carbaihiodráit lá 2: glasraí;
- Próitéin lá 3: sicín;
- Carbaihiodráit lá 4: gránaigh;
- Lá próitéine 5: táirgí gruth;
- Carbaihiodráit lá 6: torthaí.
Mar is féidir leat a bheith faoi deara, sa slabhra sé lá tá malartacha carbaihiodráití agus próitéiní. Tiomáineann an tactic seo gach uair an comhlacht i mearbhall, rud a ligeann duit taiscí breise a chaitheamh, agus ag an am céanna deireadh a chur leis an bhféidearthacht go mbraitheann tú ocras. Agus má tá suim agat sa cheist maidir le cé chomh hard-calorie atá na táirgí a chaitear ar an aiste bia bláthanna, tabhair aird ar an roghchlár: sicín bruite, cáis teachín beagmhéathrais, iasc steamed - baineann na táirgí leis an gcatagóir táirgí aiste bia. agus nach bagairt nua de bhreis meáchain choirp iad.
Spreagfaidh tactic cunning an corp chun táirgí a chaitear a dhó gach lá - tá sé cosúil le páipéar a chaitheamh isteach i dtine atá flared cheana féin, a deir Anna Johansson.
Roghchlár ar feadh 6 lá
Níor chóir an aiste bia a dhéanamh níos mó ná uair sa bhliain, is é seo an prionsabal, toisc go n-ualaín aon athrú tobann ar aiste bia do thimpeallacht inmheánach. Ní cheadaíonn dearcadh dílis i leith bia ceadaithe go fóill do dhuine táirge lá áirithe a ithe gan srianta. Má leanann tú an aiste bia peitil, teorainn do bhéilí ar an mbealach seo: ithe níos mó ná 1. 5 cileagram de torthaí agus glasraí. Próitéiní suas le 500 gram. Gránaigh ó 200-300 gram.
Ba chóir duit tae nó caife a ól gan siúcra nó milseoirí eile. Úsáidtear salann i gcainníochtaí íosta, agus go ginearálta ní mholtar blastanas agus spíosraí a chur le miasa, mura dtáirgtear go nádúrtha iad. Ach is féidir leat a lán uisce a ól (níos mó ná 2 lítear in aghaidh an lae).
An gceadaíonn aiste bia Johansson caife? Sea, ach i gcainníochtaí teoranta (gach lá gan níos mó ná 1 uair gan neamhíonachtaí déiríochta agus uachtar). Tae glas agus dubh nach mó ná 5 cupáin in aghaidh an lae. Ceadaíonn táirgí gruth duit suas le 200 ml de kefir a ól in aghaidh an lae. Dála an scéil, cé nach féidir siúcra i bhfoirm ar bith a ithe, ceadaítear mil, a aicmítear go muiníneach mar tháirge aiste bia. Cruthaigh do chuid oidis féin chun éagsúlacht a chur le do laethanta. D'fhéadfadh spíosraí agus luibheanna a bheith in oidis.
Lá éisc
Tá an próitéin a thagann le héisc dearfach don chorp agus tá sé absorbed agus díleáite go maith. Ina theannta sin, tá iasc a sholáthraíonn omega-3 do dhuine an-bhlasta, agus ní bheidh sé deacair do bhean tí sciliúil teacht suas le miasa éagsúla agus suimiúla don lá. Mar sin, chun meáchan a chailleadh, lean an roghchlár a thugtar.
Tá roghchlár samplach curtha le chéile againn duit don chéad lá, a léiríonn prionsabal mhodh Anna Johansson agus a thugann na torthaí is fearr. Mar sin tuigfidh tú cé chomh tábhachtach agus atá sé teorainn a chur leis na bianna a itheann tú, cé mhéad is féidir leat a ithe, agus gan dul thar theorainneacha do-ghlactha:
- Bricfeasta: filléad trosc (nó iasc íseal-calorie eile: péirse, colmóir);
- 2ú bricfeasta: iasc beagmhéathrais oigheann-bhácáilte le luibheanna, sailéad éisc;
- Lón: anraith éisc (is féidir leat roinnt ribí róibéis a ghlacadh);
- 2ú lón: iasc steamed. Bán uibhe le haghaidh maisiúcháin;
- Dinnéar: péirse spicy.
Cé mhéad sreabhach is féidir leat a ól agus tú ag leanúint ar aiste bia Anna Johansson ar lá éisc? Tar éis gach béile tá sé molta a ól, b'fhearr taenna luibhe, tae dubh agus mil (1 tablespoon), cupán caife beag.
Lá glasraí
Tabharfaidh aiste bia glasraí (go háirithe sa gheimhreadh) vitimíní gníomhacha agus snáithín duit. Déanfaidh glasraí gaile nó glasraí amha obair an bholg a chothromú agus a pheistealsis a chinntiú:
- Bricfeasta: tornapa grátáilte nó sailéad cairéad;
- 2ú bricfeasta: puree glasraí nó stew (ná cuir im);
- Lón: bain úsáid as oidis do phiobair stewed le prátaí bruite;
- 2 lón: cabáiste, beets ar galtán, anraith glasraí;
- Dinnéar: glasraí amha a oireann do do bhlas.
Tá sé inghlactha sú glasraí a ól chun meáchan a chailleadh, na taenna céanna (glas, luibhe), mil agus tae, caife. Is féidir leat oidis a chur le chéile, agus freisin piobair a athsholáthar le cabáiste nó vice versa.
Lá sicín
Is fíor-mhias is fearr leat in aon aiste bia sicín bruite gan chraiceann. Fiú mura gcuirfimid san áireamh na comhpháirteanna tairbhiúla a bhaineann le feoil sicín (fosfar, potaisiam, aimínaigéid, iarann, vitimíní B), ansin tá gach duine cinnte eolach ar an draíocht a bhaineann le blas sicín.
Agus is é an rud is suimiúla ná nach rachaidh sicín próiseáilte isteach i bpoill ar an mbolg agus ar na taobhanna, ach go neartóidh sé cnámha agus matáin an chomhlachta. Roghchlár don lá seo:
- Bricfeasta: filléad sicín bruite;
- 2ú bricfeasta: Cíche sicín bácáilte le spíosraí (úsáid scragall). Bán ubh;
- Lón: anraith sicín ag baint úsáide as luibheanna agus spíosraí nádúrtha;
- 2ú lón: sicín grilled, brat sicín;
- Dinnéar: Cócaráil an filléad arís.
Doirt brat sicín isteach i gcupáin gleoite, cuir duilleog peirsil leis, is féidir leat tae, mil nó cupán caife a ól.
Lá arbhair
Agus cuirfidh an mono-aiste bia carbaihiodráit seo na microelements riachtanacha ar fáil don chomhlacht. Is féidir leat agus ba chóir duit arán lánghráin, bran, gránaigh scilligthe agus táirgí eile dá samhail a úsáid:
- Bricfeasta: leite arbhair agus cupán caife;
- 2 bricfeasta: leite semolina;
- Lón: rís uisce arbhair nó leite ríse;
- 2ú lón: min-choirce le spíosraí;
- Dinnéar: leite ruán.
Ullmhaítear gach porridges arbhair in uisce. Is féidir an raidhse porridges in aghaidh an lae a athrú le spíosraí, luibheanna, agus méid beag síolta. Moltar tae luibhe a ól. Más mian leat, is féidir leat mias amháin a athsholáthar le ceann eile.
Lá curd
Athlánóidh cailciam agus eilimintí riachtanacha eile bailiúchán comhpháirteanna mianraí do chorp ar lá 5. Tá éifeacht dearfach ar leith ag cáis teachín ar an ae, tá sé seo cruthaithe ag go leor staidéir sa réimse seo. Ina theannta sin, déantar cealla coirp gortaithe nó marbh a athnuachan, cuirtear aimínaigéid nua i ngníomh:
- Bricfeasta: cáis teachín nádúrtha agus íseal-saill (nó cion íseal saille);
- 2 bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais i mbainne;
- Lón: cáis teachín 5%;
- 2ú lón: cáis teachín le kefir;
- Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais.
Ar an lá seo moltar go leor tae a ól, tá sé inghlactha 1 ghloine bainne a ól.
Lá torthaí
Is í Anna Johansson a chríochnaigh ár slabhra bia gearr-lae. Comhlánaíonn sé comhdhéanamh an "ghlanadh" deiridh, soláthraíonn sé polaisiúicrídí don chorp:
- Bricfeasta: caife, úll dearg agus glas;
- 2 bricfeasta: oráiste;
- Lón: banana, phéitseog nó fíonchaora;
- 2 lón: cúpla kiwis;
- Dinnéar: úlla.
Idir béilí, molaimid sú torthaí úrbhrúite a ól (tá sé tábhachtach go bhfuil siad nádúrtha agus nach bhfuil siad pacáistithe). Tá sé ceadaithe tae luibhe nó glas a ól. Bí cinnte mil a ithe le linn sosanna.
Gnéithe den aiste bia bláthanna
Trí chomhpháirteanna tairbhiúla a fháil go comhsheasmhach, ní bheidh an comhlacht i riocht easaontais síceolaíochta agus apathy, mar a tharlaíonn le aistí bia eile. I measc na míbhuntáistí tá easpa cumarsáide an aiste bia 6 peitil. Tar éis an tsaoil, do gach bean oibre, níl aiste bia a éilíonn an oiread sin ama oiriúnach ar chor ar bith. Is fearr an modh a úsáid in ionad obair laethúil agus ar laethanta saoire. Maidir le srianta ar úsáid, tá contraindications i ngach aiste bia, agus mar sin tá sé anseo. Sa chás seo, baineann contraindications le máithreacha altranais agus le daoine a bhfuil neamhoird gastrointestinal agus galar duáin orthu.
Ná déan dearmad nach ndéantar aiste bia 6 petal Anna Johansson arís agus arís eile níos mó ná uair sa bhliain. Má bhraitheann tú sásúil tar éis cúrsa amháin de 6 lá, ansin is féidir leat an modh a dhéanamh arís.
Scoir as an aiste bia 6 peitil
Má tá tú sásta leis an toradh cheana féin agus gur mhaith leat é a chomhdhlúthú, fág prionsabal an roghchláir mar an gcéanna. Ach de réir a chéile a mhéadú an dáileog de calories a ghlacann tú, agus ansin ithe oiread agus is mian leat gan srianta. Is féidir le himeacht aiste bia 6-petal a fhorlíonadh le aiste bia fadtéarmach neamh-troscadh, áit ar féidir éagsúlacht oidis a úsáid.
Molann Anna Johansson do gach duine a chinneann dul ar an aiste bia 6-petal an cleas seo a leanas a dhéanamh: ar dtús gearrtha rud éigin cosúil le bláth as páipéar.
Is é an rud is mó ná go bhfuil sé peitil aige. Marcáil gach duilleog mar lá aiste bia agus scrios amach iad ag deireadh na tréimhse seo. Soláthróidh a leithéid de ghnóthas nach bhfuil aon phointe ag baint leis tacaíocht shíceolaíoch duit agus beidh sé ina thomhas ar do rath laethúil. Ar a laghad d’admhaigh na mná i dtriail Anna Johansson gur chabhraigh sé leo ar feadh na tréimhse sé lá meáchain caillteanas.