Tá forbairt go mear ar eolas eolaíoch sa réimse meáchain caillteanas ag iompar torthaí. Tá modhanna níos mó agus níos mó ag tairiscint a dtuairimí nua radacacha ar na meicníochtaí de réir meáchain caillteanas. Cáineadh go leor acu comhaireamh calorie, cé gur measadh an modh seo roimhe seo mar an príomh-cheann, glacadh le beagnach gach aistí bia, agus úsáideadh é i go leor cur chuige.
Cé mhéad calories ba chóir do dhuine a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh? Conas calories a ríomh in aghaidh an lae? Conas a chinneadh do iontógáil calorie a fhios agam do mheáchan agus airde? Cé chomh tábhachtach agus atá na scileanna seo? A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe san Airteagal seo.
Cén fáth ar gá duit calories a chomhaireamh
Tá ríomh calorie bunaithe ar dhlí an chaomhnaithe fuinnimh - ceann de dhlíthe bunúsacha an dúlra is tábhachtaí. Oibríonn sé i gcónaí, agus is é sin an fáth go bhfuil sé ina chomhpháirt thábhachtach de na modhanna meáchain caillteanas is éifeachtaí. Cabhróidh eolas agus tuiscint ar an gceist seo leat fadhbanna tábhachtacha a bhaineann le meáchain caillteanas a réiteach go héifeachtach agus go rathúil agus do thorthaí inmhianaithe a bhaint amach.
Ó thaobh na bitheolaíochta de, is é calorie amháin an méid fuinnimh riachtanach a chaitear chun gram amháin uisce a théamh faoi chéim Celsius faoi ghnáthchoinníollacha atmaisféaracha. Tá an luach seo thar a bheith beag, mar sin déantar iontógáil calorie in aghaidh an lae a ríomh i luach níos mó - kilocalorie.
Ní smaoiníonn gach duine ar an méid fuinnimh a chaitheann an comhlacht chun tascanna laethúla a dhéanamh. Fuair eolaithe amach go gcaitheann an comhlacht baineann thart ar mhíle go leith kilocalories ar an meán chun feidhmeanna ríthábhachtacha a chothabháil. Mar gheall air seo, áirithítear análaithe, ráta croí, ton muscle, peristalsis, teocht an choirp leanúnach, agus próisis eile a tharlaíonn sa chorp. Maidir le fir, tá an luach seo beagán níos mó, arb ionann é agus 1800 calories. Tá ainm speisialta ag an luach seo - meitibileacht basal nó bunúsach. Chun é a chinneadh, úsáidtear foirmlí speisialta nó feistí speisialta - anailísí comhdhéanamh comhlacht agus metabolograph.
Is é an comhpháirt an príomh-cheann, ach sa bhreis air tá costais fuinnimh eile. Is éard atá i gceist le gníomhaíocht fhisiciúil freisin calories a dhó. Caitheann siúlóid fóillíochta thart ar 150 kilocalories in aghaidh na huaire, agus is féidir le spóirt dhian sruthán i bhfad níos mó - suas le 400-500. Úsáidtear na calories a chaitear go laethúil chun tacú le saol an duine. Stóráiltear an fuinneamh go léir nach n-ídíonn an comhlacht. Sin é an fáth le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach suntasach is gá easnamh fuinnimh laethúil a chruthú, ar chóir go mbeadh a mhéid thart ar 500-700 calories. Chun an éifeacht inmhianaithe a fháil, is féidir leat calories a chomhaireamh tú féin nó úsáid a bhaint as roghchlár réidh.
Tuairim shaineolach
Ag cur san áireamh gurb é an bunús le haghaidh comhaireamh calraí ná an dlí um chaomhnú an fhuinnimh - dlí an dúlra chomh bunúsach, mar shampla, domhantarraingthe - is féidir linn a rá go bhfuil calraí as dáta nó deacair, díreach cosúil le domhantarraingthe. Bain triail as peann nó peann luaidhe a chaitheamh os do chionn - agus beidh gach rud soiléir. Oibríonn dlíthe an dúlra i gcónaí. Tá siad mar bhunús le gach modh éifeachtach meáchain caillteanas. Cuidíonn eolas agus tuiscint ar na rialacha seo leat a bheith éifeachtach agus fadhbanna tábhachtacha a réiteach go rathúil, chomh maith le saincheisteanna a bhaineann le meáchain caillteanas. Mar sin, cad iad calories?
Is é 1 calorie an méid fuinnimh a theastaíonn chun 1 ghram uisce a théamh faoi 1 céim Celsius. Is luach an-bheag é seo, mar sin de ghnáth déantar calories a thomhas i mílte - kilocalories, kcal. Caitheann comhlacht mná thart ar 1500 kcal gach lá chun feidhmeanna ríthábhachtacha a chothabháil (ráta croí, análaithe, ton muscle, peristalsis, teocht an choirp agus próisis eile), comhlacht fir thart ar 1800 kcal. Tugtar meitibileacht basal ar an méid fuinnimh a chaitheann an comhlacht chun an saol a chothabháil. Chun an luach seo a ríomh ar bhealach níos cruinne, tá feistí speisialta ann - anailísí comhdhéanamh coirp agus meitileagrafaíocht.
Is é an chuid seo den tomhaltas fuinnimh an príomh-cheann, ach ní an t-aon cheann. ídíonn gníomhaíocht fhisiciúil freisin fuinneamh, ach beagán níos lú. Mar shampla, spóirt ghníomhacha den sórt sin mar snámh agus rothaíocht sruthán ach 150-250 kcal fuinnimh i 60 nóiméad, braitheann sé ar fad ar an déine an workout. Le haghaidh meáchain caillteanas suntasach, is gá easnamh fuinnimh a chruthú atá comhionann le thart ar 500-700 kcal ó na figiúirí seo, is é sin, ní mór do mhná a ithe laistigh de 1200 kcal laethúil, fir - thart ar 1500 kcal le haghaidh meáchain caillteanas cobhsaí gan dochar don chomhlacht. agus a chórais go léir. Agus ansin is féidir leat dul ar dhá bhealach: calories a chomhaireamh go díreach nó srianadh calorie indíreach a thabhairt isteach trí roghnú aiste bia agus aiste bia.
Éilíonn comhaireamh calorie díreach roinnt scileanna agus buanseasmhacht sna céimeanna tosaigh, ach do go leor daoine oibríonn sé níos fearr ná aon aiste bia meáchain caillteanas. Conas calories a chomhaireamh? Chun seo a dhéanamh, ní mór duit mais an táirge a bheith ar eolas agat (tar éis é a mheá ar scála bia leictreonach), eolas a bheith agat ar ábhar calorie an táirge in aghaidh an 100 gram, agus freisin páipéar, peann, áireamhán agus cúpla nóiméad de. am ar láimh.
Mar sin, is é an próiseas meáchain caillteanas athrú ar an gcothromaíocht idir fuinneamh isteach agus caite. Is é an bealach is dírí, simplí, atá inrochtana do gach duine, ná ábhar calórach bia a theorannú trí calories a chomhaireamh, rud a ráthóidh, má breathnaítear an t-ábhar calórach ceart, miondealú saille, de réir an dlí um chaomhnú fuinnimh. Mar sin féin, tá a míbhuntáistí ag an modh comhaireamh calorie díreach. Ar an gcéad dul síos, ní thuairiscíonn sé rud ar bith faoi satiety: mar shampla, ar an bhfigiúr céanna de 1200 kcal laethúil is féidir leat a bheith an-iomlán agus an-ocras, braitheann sé go léir ar an aiste bia, na táirgí san áireamh 1200 kcal - is é sin dhá bharra seacláide nó cúig bhéile lán-chuimsitheach ó bhianna ceadaithe, sláintiúla. Ar an dara dul síos, le haiste bia a roghnaíodh go mícheart ar aiste bia calorie laghdaithe, laghdóidh meáchan, ach d'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach le rioscaí sláinte - mar shampla, ní hamháin saill, ach freisin d'fhéadfadh go gcaillfí fíochán muscle má tá easnamh próitéine sa réim bia. . Agus ar an tríú dul síos, ní bheidh tú ag comhaireamh calories don chuid eile de do shaol; tar éis meáchan a chailleadh, ní mór duit meicníochtaí agus nósanna eile a fhorbairt chun é a chothabháil. Déanann na cúiseanna seo agus cúiseanna eile iontógáil calórach riachtanach, ach ní hé an t-aon uirlis sa phróiseas meáchain caillteanas.
Foirmlí le haghaidh comhaireamh calraí
Is féidir leat do iontógáil calorie laethúil le haghaidh meáchain caillteanas a ríomh ag baint úsáide as an dá fhoirmle seo a leanas.
Forbraíodh an fhoirmle Harris-Benedict agus tugadh isteach é do dhaoine i 1919 ag na heolaithe cáiliúla Francis Gano Benedict agus James Arthur Harris. Tá dhá chineál ann: d'fhir agus do mhná.
66 + [13. 7 x meáchan (kg)] + [5 x airde (cm)] - [6. 76 x aois (i mblianta)] - d'fhir;
655 + [9. 6 x meáchan (kg)] + [1. 8 x airde (cm)] - [4. 7 x aois (i mblianta)] - do mhná.
Féadfaidh an fhoirmle ríomh seo a bheith mícheart do chónaitheoirí nua-aimseartha an chathair, ó rinneadh an taighde ag tús an chéid seo caite. Ba cheart an nuance seo a chur san áireamh agus líon na calories á ríomh, go háirithe do dhaoine a bhfuil a n-innéacs mais comhlacht níos mó ná an norm bunaithe.
Forbraíodh an fhoirmle Mifflin-San Geor i bhfad níos déanaí - ag deireadh an chéid seo caite, sna nóchaidí. Meastar gurb é an ceann is cruinne agus is coitianta inniu.
Fir - [9. 99 x meáchan (kg)] + [6. 25 x airde (cm)] - [4. 92 x aois (blianta)] + 5;
Mná - [9. 99 x meáchan (kg)] + [6. 25 x airde (cm)] - [4. 92 x aois (blianta)] -161.
Cuireann an fhoirmle san áireamh saintréithe an chothaithe agus gnéithe eile den domhan nua-aimseartha. Mar sin féin, ní chuireann sé san áireamh an céatadán saille agus fíochán matáin.
algartam comhaireamh calorie do meáchain caillteanas
Is é an cumas calories a chaitear a chomhaireamh i gceart an chéad chéim i dtreo comhlacht sláintiúil, álainn. Ní fhorchuireann an teicníc seo aon srianta ar tháirgí sonracha. Ach, má chuireann tú d'aiste bia iomlán san áireamh gach lá, bíonn sé soiléir go bhfuil sé i bhfad níos fearr pláta sailéad feola a ithe ná barra seacláide beag nó táirge milseogra de chineál éigin. Tá a n-ábhar calorie thart ar an gcéanna, ach tá a luach cothaithe difriúil go suntasach.
Meastar gur bealach éifeachtach meáchan a chailleadh é iontógáil calorie a ríomh agus tá sé san áireamh i go leor córais meáchain caillteanas. Mínítear é seo ag na buntáistí seo a leanas:
- Soláthraíonn an modh seo cur chuige réasúnta maidir le cothú, gan strus nó srianta tromchúiseacha. An comhlacht fhulaingt go héasca ar aiste bia nua;
- Ceadaíonn an cumas chun líon na calories a chaitear a ríomh duit aiste bia iomlán a roghnú saibhir i gcomhpháirteanna cothaitheacha, vitimíní, mianraí, a dhéanann idirdhealú ar an teicníc seo ó chineálacha éagsúla aistí bia agus troscadh;
- Is féidir le gach duine a chinneadh go neamhspleách cé mhéad calories a chaithfidh siad a ithe in aghaidh an lae. Chun na críche sin, tá áireamhán calorie speisialta le haghaidh meáchain caillteanas ar líne. D’fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach do na daoine sin nach bhfuil deis acu dul i dteagmháil le speisialtóirí inniúil nó le clinic meáchain caillteanas mar gheall ar iargúltacht lonnaíochtaí ó ionaid uirbeacha, srianta ábhartha éagsúla, agus imthosca saoil;
- Tabharfaidh an gcuntar calorie deis duit d'aiste bia a ríomh saor in aisce, cuir na miasa is fearr leat san áireamh, agus cinnteoidh sé go gcomhlíontar comhréireanna próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
Tá an algartam ríofa comhdhéanta de thrí chéim as a chéile: an ráta meitibileach bunúsach a ríomh, gníomhaíocht laethúil a chinneadh, an toradh deiridh a ríomh. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar gach ceann acu.
Céim 1: Ríomh do ráta meitibileach basal
Ar dtús, ba cheart ceann de na foirmlí is áisiúla a úsáid chun an bunráta meitibileach a ríomh. Sampla: níor chóir do bhean 170 cm ar airde, meáchan 75 kg, 36 bliain d'aois níos lú ná:
655+9. 6×75+1. 8×170-4. 7×36=1512 kcal
Beidh an méid fuinnimh seo go leor chun tacú leis an saol.
Céim 2: Déan do ghníomhaíocht laethúil a chinneadh
Ní mór an luach mar thoradh ar mheitibileacht basal a iolrú faoin gcomhéifeacht gníomhaíochta:
- 1. 2 - gníomhaíocht íseal, easpa iomlán spóirt;
- 1. 375 - stíl mhaireachtála shuiteach, gníomhaíocht fhisiciúil éadrom 1-2 uair sa tseachtain;
- 1. 55 - meánghníomhaíocht, ualach leordhóthanach 2-4 huaire sa tseachtain;
- 1. 725 - stíl mhaireachtála gníomhach, obair ghníomhach, oiliúint thart ar 5 huaire sa tseachtain;
- 1. 9 – ardghníomhaíocht, obair ghníomhach, oiliúint ghníomhach laethúil.
Ligean le rá go dtéann bean chun folláine trí huaire sa tseachtain, mar sin:
1512 kcal × 1. 55 = 2344 kcal
Is é an luach seo an norm laethúil riachtanach. Seo cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae.
Céim 3: Ríomh an toradh deiridh
Chun an toradh deiridh a fháil, ní mór duit 500-700 kcal a dhealú ón luach mar thoradh air - is é seo go díreach cé mhéad is gá duit a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh.
2344 – 500(700) = 1844 (1644) kcal – is é seo go díreach cé mhéad atá ag teastáil ón gcorp chun meáchan a chailleadh.
Léiríonn cleachtadh go bhfuil sé deacair an norm a choinneáil go laethúil. Molann cothaitheoirí íosteorainn níos ísle agus uasta a shocrú. Cabhróidh sé seo le miondealuithe a sheachaint: más mian leat rud éigin toirmiscthe i ndáiríre, is féidir leat é a ithe. Ach an lá dár gcionn, laghdaigh an norm beagán:
- teorainn uachtarach: norm calorie + 100;
- teorainn níos ísle: norm calorie - 200.
Ina theannta sin, moltar an cóimheas idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití a choinneáil:
- próitéin 10-25% den aiste bia laethúil;
- saillte - 20-35%;
- carbaihiodráití - 45-65%.
Féadfaidh na cóimheasa seo athrú beagán ag brath ar an sprioc shonrach: meáchain caillteanas, meáchan a fháil, fás muscle.
Níl sé deacair meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile. Laghdaíonn comhaireamh calraí srianta agus ligeann duit do bhianna is fearr leat a chur isteach. Is é an rud is mó ná dialann a choinneáil go coinsiasach, scríobh síos gach táirge a chaitear, gach ciúb siúcra. Ach tá teicníc speisialta ann le haghaidh meáchain caillteanas, a thairgtear i gclinicí meáchain caillteanas. Tá sé bunaithe ar chur chuige comhtháite, meascán de chothú agus síceolaíocht. Ligeann sé seo duit na torthaí is fearr is féidir agus meáchain caillteanas éifeachtach a bhaint amach.
Táblaí calorie
Cabhróidh an tábla ábhar calórach bianna le do aiste bia laethúil a ullmhú. Tá táirgí bunúsacha ann, atá, mar riail, mar bhunús leis an aiste bia. I gcás gach táirge eile a cheannaítear i siopaí, léirítear an t-ábhar calorie, próitéin, saille agus carbaihiodráit ar an bpacáistíocht.
Táirgí bainne
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Uachtar tirim | 23. 0 | 42. 7 | 26. 3 | 579. 0 |
| Púdar bainne iomlán | 26. 0 | 25. 0 | 37. 5 | 476. 0 |
| Púdar bainne bearrtha | 37. 9 | 1. 0 | 49. 3 | 350. 0 |
| Bainne comhdhlúite le siúcra | 7. 2 | 8. 5 | 56. 0 | 320. 0 |
| Bainne bó | 3. 2 | 3. 6 | 5. 1 | 61. 0 |
| Uachtar géar, 30% saille | 2. 4 | tríocha, | 3. 1 | 294. 0 |
| Cáis teachín saill | 14. 0 | 18, | 2. 8 | 232. 0 |
| Uachtar, saill 20%. | 2. 8 | 20. 0 | 4. 5 | 206. 0 |
| Uachtar, saill 10%. | 2. 8 | 10. 0 | 4. 8 | 118. 0 |
| kefir saill iomlán | 2. 8 | 3. 0 | 3. 6 | 56. 0 |
| Cáis chrua | 23. 0 | 29. 0 | 0. 0 | 360. 0 |
| Cáis "Ollainnis" | 26. 0 | 26. 8 | 0. 0 | 352. 0 |
| cáis "Poshekhonsky" | 26. 0 | 26. 5 | 0. 0 | 350. 0 |
| Cáis próiseáilte | 22. 0 | 27. 0 | 0. 0 | 340. 0 |
| Brynza | 17. 9 | 20. 1 | 0. 0 | 260. 0 |
| Im gan salann | 0. 5 | 82. 5 | 0. 8 | 748. 0 |
| Uachtar reoite | 3. 3 | 10. 0 | 20. 1 | 179. 0 |
| Margairín bainne | 0. 3 | 82. 0 | 1. 0 | 743. 0 |
| maonáis "Provencal" | 2. 8 | 70. 0 | 2. 6 | 624. 0 |
Arán agus gránaigh
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Plúr cruithneachta, gráin iomlán | 10. 3 | 1. 0 | 69. 0 | 334. 0 |
| Gróca muiléad | 11. 5 | 3. 3 | 67. 2 | 348. 0 |
| ruán | 12. 6 | 3. 2 | 54. 3 | 335. 0 |
| Geallta ríse | 7. 0 | 1. 0 | 73. 2 | 330. 0 |
| Semolina | 10. 3 | 1. 0 | 67. 7 | 328. 0 |
| Gróca eorna | 10. 00 | 1. 30 | 66. 31 | 324. 00 |
| eorna péarla | 9. 3 | 1. 1 | 67. 5 | 320. 0 |
| Groats "Hercules" | 11. 0 | 6. 2 | 49. 2 | 305. 0 |
| Mhin choirce | 11. 0 | 6. 1 | 49. 9 | 303. 0 |
| Arán cruithneachta, gráin iomlán | 7. 9 | 0. 8 | 50. 1 | 238. 0 |
| Arán seagal | 6. 6 | 1. 2 | 41. 8 | 181. 0 |
| Fianáin siúcra | 7. 5 | 11. 8 | 74. 4 | 436. 0 |
| Crackers uachtar | 8. 5 | 10. 8 | 69. 6 | 398. 0 |
| Pasta, V. S. | 10. 4 | 1. 1 | 74. 9 | 337. 0 |
| Bun ime | 7. 6 | 5. 2 | 56. 8 | 295. 0 |
| builín | 7. 7 | 3. 0 | 53. 3 | 235. 0 |
| Giosta | 12. 7 | 2. 7 | 0. 0 | 75. 3 |
Glasraí agus torthaí
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Piseanna glasa | 5. 0 | 0. 2 | 13. 8 | 73. 0 |
| Trátaí talún | 1. 1 | 0. 2 | 5. 0 | 23. 0 |
| Prátaí | 2. 0 | 0. 4 | 18. 1 | 80. 0 |
| Ubhthoradh | 1. 2 | 0. 1 | 6. 9 | 24. 0 |
| cabáiste bán | 1. 8 | 0. 2 | 6. 8 | 27. 0 |
| Sauerkraut | 1. 8 | 0. 0 | 3. 2 | 19. 0 |
| Oinniúin bolgán | 1. 4 | 0. 0 | 10. 4 | 41. 0 |
| Oinniún glas | 1. 3 | 0. 0 | 5. 2 | 19. 0 |
| gairleog | 6. 5 | 0. 0 | 6. 0 | 46. 0 |
| Cairéad | 1. 3 | 0. 1 | 7. 9 | 30. 0 |
| cúcamar | 0. 8 | 0. 1 | 3. 8 | 14. 0 |
| Pickles | 0. 8 | 0. 1 | 2. 3 | 13. 0 |
| Piobar | 1. 3 | 0. 0 | 7. 2 | 27. 0 |
| Raidis | 1. 9 | 0. 2 | 8. 0 | 35. 0 |
| Tornapa | 1. 3 | 0. 0 | 3. 1 | 27. 0 |
| Raidis | 1. 2 | 0. 1 | 3. 8 | 21. 0 |
| Sailéad | 1. 5 | 0. 2 | 3. 1 | 17. 0 |
| Biatas | 1. 5 | 0. 1 | 12. 8 | 42. 0 |
| Pumpkin | 1. 0 | 0. 1 | 5. 9 | 25. 0 |
| Spionáiste | 2. 9 | 0. 3 | 2. 5 | 22. 0 |
| Piorraí | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 49. 0 |
| Úlla | 0. 4 | 0. 4 | 11. 8 | 45. 0 |
| péitseoga | 0. 3 | 0. 1 | 11. 3 | 43. 0 |
| Aibreoga | 0. 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41. 0 |
| Oráistí | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 40. 0 |
| Uisce beatha | 0. 7 | 0. 2 | 7. 9 | 38. 0 |
| Melón | 0. 6 | 0. 0 | 10. 3 | 38. 0 |
| Grapefruits | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 35. 0 |
| Sútha talún | 0. 8 | 0. 4 | 11. 2 | 34. 0 |
Torthaí triomaithe agus pónairí
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Aibreoga triomaithe | 3. 3 | 62. 6 | 30. 8 | 241. 0 |
| Rísín | 2. 5 | 78. 4 | 16. 5 | 296. 0 |
| Dátaí | 2. 4 | 75. 0 | 20. 5 | 282. 0 |
| prúnaí | 2. 3 | 65. 6 | 25. 0 | 264. 0 |
| Figí | 3. 3 | 63. 8 | 30. 0 | 249. 0 |
| Úlla triomaithe | 3. 2 | 68. 0 | 20. 0 | 273. 0 |
| Piorraí triomaithe | 2. 3 | 62. 6 | 20. 0 | 249. 0 |
| péitseoga triomaithe | 3. 0 | 68. 5 | 18. 0 | 274. 0 |
| Piseanna | 54. 8 | 0. 1 | 8. 5 | 298. 0 |
| sicíní | 54. 2 | 20. 1 | 5. 0 | 328. 6 |
| Pónairí soighe | 34. 9 | 17. 3 | 17. 3 | 364. 0 |
| Pónairí | 21. 0 | 2. 0 | 47. 0 | 298. 0 |
Feoil
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Muiceoil | 11. 7 | 33. 3 | 0. 0 | 491. 0 |
| Mairteoil | 18. 5 | 16. 0 | 0. 0 | 218. 0 |
| caoireoil | 15. 6 | 16. 3 | 0. 0 | 209. 0 |
| Feoil coinín | 21. 1 | 15. 0 | 0. 0 | 183. 0 |
| Ae mairteola | 17. 9 | 3. 7 | 0. 0 | 105. 0 |
| Croí mairteola | 16. 0 | 2. 8 | 0. 0 | 86. 0 |
| Stobhach muiceola | 14. 9 | 32. 2 | 0. 0 | 349. 0 |
| Stobhach mairteola | 16. 8 | 16. 0 | 0. 0 | 220. 0 |
| Sicíní | 18. 2 | 18. 4 | 0. 7 | 241. 0 |
Ispíní
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Ispíní amaitéarach | 17. 3 | 39. 0 | 0. 0 | 420. 0 |
| Ispíní leath-deataithe | 16. 5 | 63. 6 | 0. 0 | 376. 0 |
| Ispíní bainne | 11. 0 | 22. 8 | 1. 6 | 266. 0 |
| Ispíní dochtúra | 12. 8 | 22. 2 | 1. 5 | 257. 0 |
| ispíní var. leithleach | 11. 0 | 21. 0 | 0. 0 | 240. 0 |
Uibheacha
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Ubh sicín amh | 12. 7 | 11. 5 | 0. 7 | 157. 0 |
| Melange | 12. 9 | 11. 6 | 0. 8 | 160. 0 |
| Bán ubh | 10. 5 | 0. 0 | 1. 0 | 50. 0 |
| buíocán uibhe | 16. 7 | 30. 8 | 1. 7 | 358. 0 |
Iasc agus bia mara
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Ae troisc (stánaithe in ola) | 4. 20 | 65. 70 | 1. 20 | 613. 0 |
| Bradán | 23. 0 | 12. 0 | 0. 0 | 206. 0 |
| ribí róibéis | 18. 9 | 2. 2 | 0. 0 | 95. 0 |
| Pollóg | 17. 6 | 1. 0 | 0. 0 | 79. 0 |
| péirse | 19. 9 | 3. 6 | 0. 0 | 112. 0 |
| Bradán | 20. 0 | 8. 3 | 0. 0 | 153. 0 |
| tuinnín | 26. 0 | 1. 0 | 0. 0 | 115. 0 |
| Trosc (ae) | 16. 0 | 0. 6 | 0. 0 | 136. 0 |
| Ronnach capall | 18. 5 | 4. 5 | 0. 0 | 114. 0 |
| Scuid | 18. 0 | 4. 2 | 0. 0 | 110. 0 |
| Sairdíní in ola (stánaithe) | 16. 0 | 17. 7 | 0. 0 | 223. 0 |
| Ronnach Blancheer. I ola | 13. 1 | 25. 1 | 0. 0 | 278. 0 |
| Flounder i trátaí (stánaithe) | 12. 6 | 5. 4 | 6. 0 | 125. 0 |
Milseáin
| Táirge (in aghaidh 100 g den táirge) | Próitéiní (g) | Saill (g) | Carbaihiodráití (g) | Luach fuinnimh (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| subh | 0. 4 | 0. 2 | 74. 5 | 286. 0 |
| Waffles | 8. 2 | 19. 8 | 53. 1 | 425. 0 |
| Hematogen | 6. 2 | 2. 8 | 75. 5 | 352. 0 |
| Marshmallow | 0. 7 | 0 | 75. 5 | 295. 0 |
| Iris | 3. 1 | 7. 7 | 81. 2 | 384. 0 |
| Marmalade | 0. 0 | 0. 2 | 77. 1 | 289. 0 |
| Mil | 0. 6 | 0. 0 | 80. 5 | 312. 0 |
| Siúcra | 0. 2 | 0. 0 | 99. 6 | 377. 0 |