Mholadh
Suíomh oifigiúil Keto Guru

Cothú do diaibéiteas: liosta béilí do gach lá

Is galar é Diaibéiteas mellitus a bhaineann le neamhdhóthanacht iomlán nó neamhdhóthanacht inslin sa chorp agus arb iad is sainairíonna neamhoird meitibileach carbaihiodráití agus neamhoird meitibileach eile. Níl ort ach a chur, ní galar sa chiall iomlán é diaibéiteas, ach stíl mhaireachtála agus aiste bia mícheart. Dá bhrí sin, tá ról tábhachtach ag cothú i diaibéiteas mellitus i bhfolláine an othair.

Bianna le Diaibéiteas Cineál 2 a áireamh agus a sheachaint

Ba cheart go mbeadh an cothú do diaibéiteas mellitus ceart agus bianna le hinnéacs íseal glycemic (ó 10 go 40) san aiste bia san áireamh:

bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acuglasraí
  • : trátaí, eggplants, cabáiste, cucumbers, zucchini, pónairí glasa agus glasraí glasa eile;
    • uibheacha
  • ;
    • beacáin
  • agus cnónna éagsúla;
    • Torthaí agus caora
  • : silíní, mónóg, lingonberries, plumaí, piorraí, úlla, spíonáin, sútha talún, sútha talún agus súnna uathu;
    • Torthaí citris
  • : líomóid, oráiste, tangerín agus grapefruit;
    • Táirgí gránach agus bran
  • : arán eorna, bran ríse, min choirce, ruán, spaghetti agus pasta déanta as plúr durum;
    • Feoil aiste bia
  • : éanlaith chlóis, coinín, turcaí, laofheoil;
  • iasc agus táirgí éisc beagmhéathrais;
    • seacláid dorcha
  • ;
  • ola rois brúite fuar;
  • uisce mianraí.

Teorainntomhaltas bianna le meán-innéacs glycemic (40 go 70)

  • táirgí déiríochta: kefir, bainne, iógart;
  • saor ó saill nó beagmhéathrais;
    • glasraí
  • : beets (bruite agus stewed), cairéid, pischineálaigh;
  • arán plúr gráin iomláin, arán seagal, arán dubh, arán giosta;
    • Anann úr agus stánaithe
  • ;
  • súnna úll agus fíonchaor, gan aon siúcra;
  • mhin choirce láithreach;
    • marmalade
  • ;
    • rísíní
  • , melon, kiwi;
    • maonáis thionsclaíoch
  • ;
    • arbhar stánaithe
  • ;
    • Pancóga plúr cruithneachta
  • ;
    • rís donn

Deireadh a chur leó na bianna aiste bia a bhfuil innéacs ard glycemic acu (ó 70 go 100)

watermelon
  • ;
    • Gránaigh agus aráin cruithneachta
  • ;
    • calóga arbhair
  • ;
  • Fries na Fraince agus bácáilte;
    • caramal
  • agus mil, subh, milseáin, siúcra;
    • Arán bán
  • ;
    • alcól
  • agus deochanna milis carbónáitithe agus neamh-charbónáitithe;
    • caife, tae
  • , tae, siocaire, tae glas agus tae as duilleoga gormáin;
  • torthaí milis: fíonchaora, bananaí;
    • semolina
  • ;
    • Táirgí feola próiseáilte
  • : ispíní, frankfurters, ispíní, prátaí, feoil dheataithe.
Deireadh a chur le bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu ón réim bia

Mar aon leis an gcógas a fhorordaíonn do dhochtúir, ní mór duit plandaí míochaine a úsáid: siocaire, duilleoga fraocháin, fréamh dandelion, cufa, flapaí pónairí agus bailiúchán de luibheanna a laghdaíonn siúcra.

Ina theannta sin, taispeántar stíl mhaireachtála gníomhach do dhiaibéitigh, bog níos mó, ag siúl suas le 2 km sa lá, ag siúl suas an staighre, ag obair choirp, mura bhfulaing tú taom croí nó stróc ar ndóigh. Coigeartaigh patrúin codlata, codladh 7 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá, téigh a chodladh tráth nach déanaí ná 1 am.

Céimeanna Bunúsacha agus Rialacha Aiste Bia maidir le Diaibéiteas Cineál 2

Ní rún ar bith é go bhfuil daoine murtallach ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus.

An chéad chéim den réim bia-2 sheachtain, fáil réidh le punt breise. Le linn na tréimhse seo, ná hith ach bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu.

Le cion ard siúcra fola, moltar bia go docht 3 huaire sa lá, gan sneaiceanna, ansin beidh am ag inslin a úsáid. In ionad sneaiceanna, deoch uisce nó ithe torthaí.

Ba chóir go mbeadh codanna beaga, mar a deir cothaitheoirí, ba chóir go mbeadh cuid oiriúnach i dtearmann do láimhe.

An dara céim den réim bia- 15 lá, comhdhlúthú na dtorthaí. Le linn na tréimhse seo, ithimid bianna a bhfuil innéacs íseal agus meánach glycemic acu. Teorainn a chur le siúcra, mil, earraí bácáilte, prátaí, bananaí, rís bán agus arbhar.

Is é an tríú céim den réim biadon chuid eile de do shaol, a bheith aclaí agus na rialacha a leanúint. Ba chóir go mbeadh an roghchlár glycemic íseal go meánach.

Ó mo thaithí féin, is diaibéiteach mé le 11 bliain de thaithí, tá a fhios agam go mbraitheann 70% de mo fholláine ar an méid a d’ith tú le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, agus 20% ar ghníomhaíocht i rith an lae agus gan ach 10% ar chógais. . .

Cothú do diaibéiteas mellitus ag liosta miasa BREAKFAST

Is féidir leat an méid seo a leanas a ullmhú don bhricfeasta:

  1. Min choirce - ar ghránaigh nádúrtha agus bainne beagmhéathrais, agus méid beag caora fiáine, rísíní, aibreoga triomaithe curtha leis.
  2. Muesli nó bran - le bainne nó iógart beagmhéathrais.
  3. Leite ruán le bainne nó bruite: teanga, coinín, feoil; nó liathróid feola, soufflé feola.
  4. Tósta déanta go úr le slice cáise déanta as arán gráin iomláin.
  5. Cáis teachín saor ó saill nó saille íseal, le huachtar géar, iógart nó kefir saor ó saill.
  6. Cácaí cáise le huachtar géar.
  7. cutlets cabáiste nó prátaí le huachtar géar.
  8. Tae glas bunaithe ar luibheanna nádúrtha. Tae le bainne.
    9. Torthaí
  9. : piorraí, úlla, oráistí, grapefruits.
  10. Uibheacha bruite le maonáis homemade.
    11. zlet squid
  11. .
  12. Casaról cabáiste san oigheann.
    13. Casserole
  13. Zucchini.
  14. Maróg feola.

Cothú do diaibéiteas mellitus ag liosta miasa LUNCH

Is éard atá i ngnáth-lón sailéid, an chéad agus an dara cúrsa, milseoga agus deochanna. Cuirtear na miasa seo a leanas ar fáil don lón:

Sailéid

:

Is féidir sailéid a bhunú ar leitís, cabáiste úr, lena n-áirítear. agus cabáiste Síneach, cóilis, glasraí úra (raidis, raidis, cúcamar, trátaí), soilire, brocailí, beacáin, cáiseanna agus torthaí.

Na chéad chúrsaí:

Anraithí
  1. :
    • Vegetarian Vegetarian;
      • Eorna péarla
    • agus ruán le beacáin;
      • rís
    • le hubh;
    • le cóilis;
    • le piseanna, pónairí;
      • picilte
    • ;
      • iasc
    • le soilire;
      • glasraí
    • le sicín;
  2. Lean borsch le huachtar géar.

Dara cúrsaí:

  1. Feoil bruite nó stobhach uaidh le cabáiste stewed.
  2. Stroganoff mairteola le prátaí mashed.
  3. Goulash le prátaí bruite.
  4. Sicín bruite le leite muiléad.
  5. Pita Mheicsiceo le cáis feta agus beacáin.
    6. Ceapairí
  6. chun do bhlas, bunaithe ar arán gráin iomláin.
Milseog

:

  1. Glóthach líomóide saor ó shiúcra.
  2. Císte cairéad.
  3. Curd soufflé.
  4. Císte seacláide stevia micreathonn.
  5. Cáise cáise pumpkin gan siúcra agus semolina.
  6. Císte aiste bia.
    7. Úlla bácáilte
  7. .

Deochanna

  1. Sú trátaí.
  2. Kefir nó kefir le cainéal.
  3. brat Rosehip nó tae.
  4. Tae dealga bainne (le haghaidh meáchain caillteanas).
  5. Compote torthaí le milseoir.

Béilí diaibéiteas mellitus do liosta béile DINNER

Is féidir

míreanna dinnéir a bheith:

  1. Rollaí cabáiste líonta le glasraí.
  2. Iasc bruite íseal-saille.
  3. Liathróidí feola cairéad agus úll le kefir.
  4. puree cairéad le huachtar géar.
  5. Cabáiste stewed.
  6. Casaról glasraí.

1 uair roimh am codlata

  • gloine kefir;

Is moladh é an liosta miasa thuas, ach caithfidh tú do roghchlár féin a fhorbairt agus díriú ar do dhea-bhail.