Tá an t-am le haghaidh gréine, scíthe, éadaí eitilte agus bikinis thart. D’éirigh le mná áille cheana féin scíth a ligean beagáinín agus fiú iad féin a mhaolú le rud an-bhlasta agus gan mórán calraí "an-" ar a laghad. Gan amhras, déanann sólás beag an saol laethúil níos gile agus níos dearfaí. Is é an rud is mó ná a rá leat féin stopadh in am! Seachas sin, an chuma ar ró-mheáchan go han-tapa agus, mar a léiríonn an taithí ar mheáchan a chailleadh, tabharfaidh sé neamhshlándáil, diúltachas agus fadhbanna isteach i do shaol ar feadh i bhfad.
Ach cad má chailltear an t-am fós? Conas dul ar ais go gnáth sa bhaile go tapa? An bhfuil aiste bia próitéine chomh héifeachtach do gach lá?
An gcaithfidh an foirfe a bheith foirfe?
Sula dtéann tú ag caint faoi aiste bia, feicfimid an bhfuil a leithéid de rud ann agus "meáchan idéalach". Dhealródh sé go bhfuil an freagra fíor-shoiléir, toisc go n-insíonn an tionscal faisin agus stíl mhaireachtála "sláintiúil" dúinn gach lá faoin ngá le caighdeáin áirithe áilleachta agus, saghas sláinte, a chomhlíonadh. Níl aon bhaint ag idéalacha nár cheapamar agus, cinnte, le nádúr an duine agus meicníochtaí bitheolaíocha ár bhfeidhmithe a thuiscint. Ina ainneoin sin, táimid spreagtha ar gach bealach is féidir chun iarracht a dhéanamh caighdeáin áirithe a fháil, chun torthaí a thaispeáint sa linn, sa seomra aclaíochta, ar bhogshodar na sráide. Is é tragóid an cháis go ndéanaimid rudaí atá an-cheart dár gcorp, ní amháin toisc go dtugann siad sástacht agus sochar dóibh, ach ar mhaithe le comhlíonadh amháin. Ní dhéanaimid monatóireacht ar ár bhfolláine, ní dhéanaimid monatóireacht ar na comharthaí a thugann an corp, déanaimid ár gcorp a thomhas agus a mheá! Agus mar thoradh air sin, ní dhéanaimid ach an cás a dhéanamh níos measa.
Gach, imbued, réadaithe, réidh le gníomhú, agus chun tús a chur leis an méid? Agus ní mór duit tosú le do shainmhíniú féin ar mheáchan neamhfhoirfe. An ceann céanna, duine aonair do gach duine againn, ach is cúis leis an mothúchán céanna míchaoithiúlachta agus míshástachta.
Cad é meáchan neamhfhoirfe?
Bain triail as ceist a chlóscríobh in aon inneall cuardaigh chun an meáchan idéalach a chinneadh, agus gheobhaidh tú naisc chuig mórán áireamhán agus táblaí. Agus ní chuirfidh aon cheann acu san áireamh:
- do heredity (predisposition géiniteach);
- láithreacht galair ainsealacha;
- líon na gcealla saille i do chorp agus a gcumas saille a stóráil;
- meitibileacht (meitibileacht) i do chorp;
- do stíl mhaireachtála - láithreacht strus, codlata agus dúlagar, do shoghluaisteacht, cáilíocht agus modh do réim bia.
Má chuireann tú gach rud le chéile, ansin is léir go bhfuil ár meáchan neamhfhoirfe aonair féin ag gach duine againn. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cathain a bhíonn sé in am gníomhú? Má tá tú ag tabhairt aghaidh ar cheann amháin nó níos mó de na pointí seo a leanas, tá do mheáchan i bhfad ó do chuid idéalach:
- bíonn tionchar diúltach ag do mheáchan ar do shláinte - tá do shláinte foriomlán ag dul in olcas, tosaíonn tú ag tuirseach níos gasta, bíonn imní ar do chuid hailt agus do chúl den chéad uair, bíonn giorra anála le feiceáil, bíonn brú ag ardú go tréimhsiúil, fágann feidhm bputóg go leor le bheith inmhianaithe;
- tosaíonn meáchan ag déanamh athruithe míthaitneamhacha i do shaol. Ní féidir leat do ghnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh (gach rud a éilíonn soghluaisteacht agus seasmhacht choirp), caithfidh tú tú féin a theorannú in éadaí, braitheann tú míchompordach a bheith in iompar poiblí nó in áiteanna plódaithe, tosaíonn tú ag athrú do shaolré agus do phleananna oibre bunaithe ar do mheáchan. .
Cuimhnigh, má tá tú dáiríre faoi aire a thabhairt duit féin, tosú trí chuairt a thabhairt ar chothaitheoir agus inchríneolaí. Beidh sé ar an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin. Ní féidir ach speisialtóirí i réimse na míochaine agus cothú ceart, le chéile, cabhrú leat do shláinte a chothabháil agus do cháilíocht beatha a fheabhsú. Ná déan dearmad faoin ngá le gníomhaíocht choirp i do shaol i gcónaí.
Cad is aiste bia próitéine ann
Conas is féidir leat do roghchlár a choigeartú d’fhonn cileagraim a chuireann isteach ar shaol iomlán a chailleadh? Is féidir le haiste bia ardphróitéine - aiste bia atá bunaithe ar bhianna a bhfuil próitéin ard iontu agus a chuireann srian suntasach ar charbaihiodráití agus saillte - cuidiú leis seo. Leis an teicníc chothaithe seo, is féidir leat 14 kg a chailleadh i 3 mhí.
Is é bunphrionsabal aiste bia próitéine bianna a ithe a bhfuil próitéiní iontu a rialaíonn meitibileacht inár gcorp. Mar sin is féidir príomhbhuntáiste aon aiste bia a sheachaint - laghdú ar iontógáil próitéiní isteach sa chorp, rud a fhágann go n-ídíonn an corp go gasta (tosaíonn na horgáin inmheánacha, ag fáil níos lú próitéiní, ag tarraingt orthu as an bhfíochán matáin). Mar thoradh air seo go léir tá laige, droch-fholláine choirp agus craiceann sagging.
Buntáistí a bhaineann le réim bia próitéine a leanúint
Tá cuma shuntasach ar na buntáistí a dhéanann idirdhealú idir aiste bia próitéine agus aon chineál eile aiste bia:
- córas mhatánach sláintiúil a chothabháil;
- an cumas aiste bia a chomhcheangal fiú le gníomhaíocht choirp thromchúiseach;
- an dodhéanta casta chomh pianmhar sin a fhorbairt mar anorexia;
- easpa mothú uileghabhálach, strusmhar an ocrais (glacann an corp bia próitéin ar feadh 3-4 uair an chloig);
- Cuimsíonn béilí aiste bia próitéine cuid mhór snáithín, rud a chinntíonn feidhmiú rianúil na n-intestí;
- mar gheall ar mheáchain caillteanas mall, de réir a chéile, gan mórán iarrachta, is féidir an meáchan riachtanach a choinneáil tar éis duit an aiste bia a fhágáil;
- dea-shláinte - níl aon laige, meadhrán agus nausea go hiomlán, arb iad is sainairíonna cineálacha eile aistí bia;
- cuma faoi bhláth, tá fíor-athnuachan ar an gcorp - feabhsaíonn riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir an éifeacht is mó do shláinte do choirp a bhaint amach ach má leanann tú na rialacha maidir le cothú aiste bia i dteannta le gníomhaíocht choirp, caithfear gach orgán agus a gcóras a fheidhmiú.
Cons agus contraindications ar aiste bia próitéin
Agus cinneadh á dhéanamh agat d’aiste bia a athstruchtúrú de réir phrionsabail aiste bia próitéine, cuimhnigh - níl aon aistí bia idéalach ann! Tagann teorainneacha nó eisceachtaí áirithe le haon aiste bia, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh méadú dosheachanta ar an ualach ar do chorp. Is ar an gcúis seo nach féidir le duine a rá faoi na míbhuntáistí a bhaineann le cloí le réim bia próitéine.
- Ba chóir go mbeadh aiste bia próitéin gearrthéarmach. Bíonn fadhbanna leis an gcóras cnámharlaigh mar thoradh ar iontógáil fadtéarmach bianna próitéine (bíonn láisteadh cailciam ón bhfíochán cnámh mar thoradh ar iontógáil próitéiní den chuid is mó, rud a fhágann go bhfuil cnámha an-leochaileach).
- Féadfaidh srianadh fada ar iontógáil carbaihiodráit tionchar diúltach a imirt ar fheidhmíocht fhoriomlán.
- Tá an néarchóras faoi ionsaí freisin, ag freagairt don easpa méid leordhóthanach saille sa réim bia - an príomhábhar le haghaidh atáirgeadh cealla nerve. Is iad príomhchomharthaí an choinníll seo ná néaróg agus greannaitheacht mhéadaithe.
- Is féidir le haiste bia próitéine fadtéarmach cur isteach ar chothromaíocht na gcáithníní fola - méadaíonn táirgeadh haemaglóibin go suntasach.
- Fágann bia próitéine cuid mhór de "tháirgí lobhadh", rud a fhágann go bhfuil ualach méadaithe ar na duáin (as a n-eisfhearadh).
Roghchlár aiste bia próitéin
Ba cheart go mbeadh an roghchlár aiste bia próitéine bunaithe ar roinnt prionsabal a ráthaíonn go mbainfear na torthaí riachtanacha amach (mar shampla, cailliúint meáchain faoi 10 kg):
- Is iad próitéiní 60% ar a laghad den réim bia iomlán.
- Maidir le diúltú sneaiceanna leanúnacha, tugtar tosaíocht do tháirgí próitéine a bhfuil timthriall fada díleá acu.
- I rith an lae, ba chóir go mbeadh 5 nó 6 bhéile ar a laghad ann, agus níor chóir go mbeadh an t-eatramh eatarthu níos mó ná 3 uair an chloig.
- Diúltú friochadh, ba chóir gach miasa a chócaráil trí bhácáil, stewing nó gaile.
- Ar mhaithe le cothromaíocht chothaithe níos fearr, is féidir glasraí agus torthaí áirithe a chur leis an aiste bia.
Gníomhaíocht choirp rialta a bheith i láthair ar an gcorp.
Príomhtháirgí an aiste bia próitéine
Táirgí feola |
Sicín, turcaí, laofheoil, coinín Eisceacht: uaineoil, muiceoil (cion ard saille) |
Cineálacha éisc íseal-saille (gan níos mó ná 4% saille) |
Bradán bándearg, pollock, trosc, navaga, péirse, péirse pike, greyling |
Táirgí bainne déiríochta agus coipthe nach mó ná 3-5% saille |
Kefir, iógart, cáis teachín, cáis chrua |
Gránaigh |
Rís, min choirce, ruán |
Arán |
Grán iomlán amháin |
Glasraí |
Gach glasraí "glas", chomh maith le haon eile i gcainníochtaí beaga, 2-3 huaire sa tseachtain |
Deoch |
Deochanna torthaí géar agus compotes agus súnna baile neamh-mhilsithe (caolaithe 1: 1 le huisce mianraí), tae luibhe agus tae luibhe, caife neamh-mhilsithe |
Im |
Olóige, rois, lus na gréine - i gcainníochtaí atá teoranta go docht |
Beacáin |
Boiled |
Uibheacha |
|
Pischineálaigh |
I measc na dtáirgí a dtoirmisctear iad a úsáid, tá roinnt príomhthorthaí ann:
- táirgí plúir - pasta, earraí bácáilte, arán;
- táirgí agus miasa ina bhfuil siúcra agus siúcra - earraí bácáilte, uachtar reoite, seacláid, milseáin, súnna réamhdhéanta, deochanna torthaí, srl .;
- aon táirgí ispíní;
- im;
- prátaí agus miasa ina bhfuil sé;
- alcól agus aon táirgí a bhfuil alcól iontu;
- mearbhia agus bianna áise tionsclaíocha.
Tábhachtach! Is cuma cé acu de na roghanna aiste bia próitéine atá beartaithe agat a úsáid (gearrthéarmach nó fadtéarmach), cuimhnigh nach féidir le tréimhsí béilí aiste bia a bheith níos mó ná 1 uair i 6 mhí.
Rogha gearrthéarmach (tapa) aiste bia próitéine (3 lá)
Is í an phríomhghné d’aiste bia próitéine "tapa" den sórt sin easpa sneaiceanna go hiomlán, cloí go docht le 3 bhéile in aghaidh an lae agus toirmeasc ar aon ghníomhaíocht choirp, fiú amháin, atá chomh neamhshuntasach. Ag an am céanna, sna eatraimh idir béilí, ceadaítear tae luibhe neamh-mhilsithe a úsáid.
- bricfeasta - is féidir uibheacha gearga a chur in ionad 1 ubh sicín bruite, cócaráilte i bhfoirm ar bith (géar, póitseáilte, srl. ), agus an luach calraí á cur san áireamh;
- lón agus dinnéar - 150-200 gram de cháis teachín beagmhéathrais (gan níos mó ná 3-5% saille) agus tae gan aon mhilsitheoirí (ní ghlactar le siúcra agus mil a úsáid);
- tomhaltas sreabhach - 2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad;
- béile deireanach tráth nach déanaí ná 18: 00.
Agus tú ag fágáil aiste bia próitéine gearrthéarmach, lean prionsabal na céime, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte, cuir bianna leis agus méadaigh a méid de réir a chéile, thar 1-2 sheachtain. Tosaigh trí ghránaigh agus torthaí a chur leis, ansin cuir táirgí déiríochta agus bainne géar leis (féach ar ábhar saille na dtáirgí).
Ar an drochuair, an oiread agus nár mhaith linn é, ach tá sé deacair aiste chothrom bia a ghlaoch, le linn na tréimhse aiste bia próitéine (go háirithe ceann gearrthéarmach), bíonn easnamh géar vitimíní agus mianraí ar an gcorp. Chun na hiarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ag srianta den sórt sin a íoslaghdú, thart ar sheachtain roimh an réim bia, tosú ag glacadh coimpléisc vitimín atá deartha le haghaidh iontógáil fadtéarmach (ó 1 go 3 mhí).
Agus cinneadh á dhéanamh aiste bia tapa próitéine a thosú, déan measúnú ní amháin ar do riocht fisiceach reatha, ach freisin ar na strusanna mothúchánacha agus intleachtúla a d’fhéadfadh a bheith romhainn le linn na tréimhse seo. Tabhair suas an aiste bia (nó aistrigh in am é) más rud é:
- gur fhulaing tú tinneas míochaine le déanaí;
- go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar thréimhse ina bhfuil strus mór corpartha, intleachtúil nó mothúchánach;
- tá tú os cionn 50 bliain d’aois;
- tá fadhbanna agat leis an ae agus / nó na duáin, chomh maith leis an gcóras cardashoithíoch;
- roimhe seo (nó má dhéantar diagnóis ort faoi láthair) le neamhoird fuilithe (riosca méadaithe thrombóis) agus comharthaí diaibéiteas.
Agus, ar ndóigh, ní féidir aon aistí bia a úsáid le linn toirchis agus lachta.
Más mian leat biachlár a sceidealú d’aiste bia próitéine ar feadh tréimhse níos faide, mar shampla, ar feadh míosa, ansin is fearr teagmháil a dhéanamh le speisialtóir. Ní amháin go mbeidh siad in ann aiste bia a chumadh bunaithe ar an ábhar calraí incheadaithe agus ar liosta na mbianna ceadaithe, ach beidh siad chomh cothrom agus is féidir freisin.