Conas a chabhraíonn caoineoga leat meáchan a chailleadh

Tá a lán daoine cinnte gur deoch iad caoineoga mar is gnách go ndéantar iad a sheirbheáil i ngloine nó i gcupán. Déanta na fírinne, is béile iomlán, cé nach bhfuil mórán calraí ann, an meascán ildaite agus cothaitheach seo. I measc oidis smoothie meáchain caillteanas tá réimse leathan glasraí, torthaí agus táirgí déiríochta. Is féidir é a úsáid in ionad ceann de na béilí, mar shneaiceanna. Dá bhrí sin, úsáidtear an cocktail go rathúil le haghaidh meáchain caillteanas nó chun ocras a shásamh.

Cad meascán

ag déanamh smoothie slimming i cumascóir

A ligean ar a fheiceáil cad go díreach is smoothie. Tagann ainm an mhanglaim ón bhfocal Béarla réidh - mhín, bog. Is féidir leat é a ullmhú ó réimse leathan comhábhar a bhuailtear le cumascóir. Is minic, úsáidtear glasraí agus torthaí i gcomhcheangal le bainne, kefir, iógart, ach uaireanta cuirtear min choirce, cáis teachín, agus comhpháirteanna eile leis an mais.

Tá na buntáistí a bhaineann le smoothie le haghaidh meáchain caillteanas ina sáithithe le snáithín cothaithe, rud a thugann mothú satiety, ach ag an am céanna tá sé íseal i calraí. A bhuíochas leis an mhanglaim, is féidir leat obair na n-intestí a fheabhsú, an boilg, an corp a ghlanadh, agus meitibileacht a normalú.

Déantar an mhias a dhíleá go foirfe gan truime a fhágáil sa bholg. Chomh maith leis sin, tá an corp sáithithe le substaintí úsáideacha, déantar an t-iarmhéid uisce a normalú. Dá bhrí sin, is féidir é a úsáid in ionad aon bhéile chun meáchan a chailleadh, ocras a shásamh ar feadh cúpla uair an chloig. Moltar é a ithe le spúnóg d’fhonn a bheith sáithithe níos fearr.

Mar is léir ó na hathbhreithnithe orthu siúd a chaill meáchan, féadfaidh tú roinnt cileagram a chailleadh ar caoineoga i gceann seachtaine, ach má leanann tú aiste bia docht, ansin imíonn an meáchan níos déine. Fíor, ní féidir leat suí orthu ach ar feadh níos mó ná seachtain, ós rud é nach soláthraíonn siad na cothaithigh riachtanacha go léir don chorp.

Is féidir leat manglam a úsáid le haghaidh laethanta troscadh nó díreach áit a fháil dó i do réim bia laethúil. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach biachlár íseal-calorie a dhéanamh, go leor uisce a ól, gan gás más féidir.

Conas cócaireacht a dhéanamh

Ar dtús caithfear torthaí agus glasraí le haghaidh caoineoga a nite go maith, a scafa ó shíolta agus ó phiorraí, agus a ghearradh i slisníní. Le haghaidh cócaireachta, moltar torthaí de dhlús éagsúil a thógáil i gcainníochtaí comhionanna: sútha talún le húll, banana le oráiste. Cuimhnigh nach féidir leat siúcra nó ionaid siúcra a chur le do chroitheadh.

Cad iad na táirgí atá le húsáid?

  1. Aon glasraí úra, luibheanna.
  2. Caora. Is fearr spíonáin, sméara dubha, mónóg, sútha craobh, sútha talún a úsáid.
  3. Aon ghlasraí úra nó reoite, go háirithe torthaí citris.
  4. Táirgí déiríochta beagmhéathrais: kefir, iógart, cáis teachín.
  5. Súnna úr brúite.
  6. Dóiteoirí saille nádúrtha cosúil le fréamh sinsir, turmeric, cainéal.
  7. Calóga min-choirce nó ruán.

Trí na comhábhair seo a chur le chéile, is féidir leat caoineoga sláintiúla go hiomlán difriúil a dhéanamh. Samhlaigh tú féin, tóg d’oidis.

Leideanna Úsáideacha

Chun taitneamh a bhaint as an mhias cócaráilte le blas, comhsheasmhacht, smaoinigh ar na leideanna seo a leanas:

  • Cuir níos mó torthaí leis chun an meascán a dhéanamh tiubh go leor.
  • Measc torthaí milis agus searbh le haghaidh blas saibhir.
  • Úsáid iógart, kefir, aon súnna nádúrtha mar bhonn.
  • Más mian leat meascán milis a dhéanamh, cuir mil leis.
  • Doirt roinnt cnónna mionghearrtha isteach sa mhanglaim críochnaithe a dhoirtear i spéaclaí.
  • Seachain comhábhair ard-calorie cosúil le huachtar reoite, uachtar, sorbet.

Aiste bia ar mhanglaim

I measc éagsúlacht oidis meáchain caillteanas tá aiste bia smoothie. Tá cineálacha éagsúla ann. Gcéad dul síos, is aiste bia docht é, a bhaineann le manglaim amháin a ithe.

Moltar smoothie 250 g (gloine amháin) a ithe 4-5 huaire sa lá ar feadh seachtaine. Tá an briseadh idir dáileoga thart ar 2 uair an chloig.

Chun aistriú go caoineoga aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit ullmhú i gceart don réim bia nua. Chun seo a dhéanamh, déan cion calraí an roghchláir, méid na gcodanna a laghdú de réir a chéile, agus tomhaltas uisce a mhéadú. Tosaíonn siad ag ithe beagán gach 2-2. 5 uair an chloig.

Ba chóir go mbeadh gránaigh, torthaí úra, feoil thrua i gceannas ar an réim bia. Tá alcól, táirgí leathchríochnaithe, meats deataithe, bia stánaithe, bianna spíosracha, friochta, ró-sailleacha agus salainn eisiata. Cuirtear torthaí triomaithe agus torthaí úra milis in ionad táirgí ina bhfuil siúcra.

Ag deireadh an aiste bia, ní mór duit freisin éirí as i gceart agus de réir a chéile. Is é dhá sheachtain an t-am chun filleadh ar ghnáthchothú. Le linn na tréimhse seo, tugtar bianna soladacha isteach sa réim bia de réir a chéile, méadaítear cion calraí na miasa go 1500 aonad.

Tá aiste bia trí lá ann freisin, a mheastar a bheith níos ciúine. Nuair a bhíonn tú ag ithe 4-5 huaire sa lá, teastaíonn trí dháileog chun an smoothie a athsholáthar. Is féidir leis an gcuid eile a bheith bunúsach i bhfoirm gránaigh, glasraí, feola, kefir.

  • Mar sin, don chéad bhricfeasta, moltar min choirce in uisce agus gloine sú úll.
  • Don dara ceann - 250 g de caoineoga.
  • Is éard atá sa lón filléad sicín agus 250 g de bhrat.
  • Beidh cocktail againn arís.
  • Is féidir leat dinnéar a bheith agat le smoothie glasraí pumpkin le haghaidh meáchain caillteanas, trí luibheanna agus teaspoon ola olóige a chur leis.

Is é an t-aon rud ná go bhfuil sé contraindicated suí ar aiste bia den sórt sin do mhná torracha, chomh maith le do dhaoine le galair áirithe den chonair gastrointestinal. Ach is féidir leo manglam a áireamh ina réim bia le haghaidh éagsúlacht.

buntáistí

ag ithe caoineoga glasa le haghaidh meáchain caillteanas

Comhsheasmhacht uachtar, méid ollmhór cothaithigh, cion íseal calraí - déanann sé seo go léir ar bhealach iontach chun meáchan a chailleadh. Tugann sé fuinneamh, ionsúitear go héasca é, glanann sé an corp. Na buntáistí a bhaineann le réim bia den sórt sin:

  • glacadh go maith leis an gcomhlacht;
  • rogha ollmhór comhábhair le haghaidh cócaireachta;
  • tá an aiste bia sáithithe le cothaithigh;
  • díleáiteacht uasta;
  • glanadh;
  • tacaíocht sláinte;
  • meáchain caillteanas tapa;
  • gan strus agus tú ag meáchan a chailleadh;
  • éifeacht fhadtéarmach.

Baintear an dara ceann amach trí fhíric go bhfuil an nós ithe i gceart á fhorbairt le cabhair ó chóras den sórt sin, rud a chabhraíonn leis an mbolg dul i dtaithí ar chodanna beaga, a shaibhríonn an aiste bia le torthaí úra.

Oidis

Tá go leor oidis ann chun caoineoga meáchain caillteanas a dhéanamh i cumascóir. Is minic a ullmhaímid mhanglaim caora agus torthaí, ós rud é go mbíonn na torthaí seo ar fáil dúinn i gcaitheamh na bliana, úr nó reoite. Déantar iad as cineál amháin nó níos mó. Braitheann an t-oideas ar do shamhlaíocht amháin.

Déanaimis na cinn is mó a bhfuil tóir orthu a chur in iúl.

Banana sútha talún

Is féidir é a ithe in ionad an dinnéir nó an bhricfeasta, mar is torthaí ard-calorie í banana. Le haghaidh manglaim, teastaíonn spúnóg bhoird de cháis teachín saor ó saill, 250 g de kefir nó iógart, an méid céanna sútha talún, leath banana. Tá sé tábhachtach na comhábhair a mheascadh san ord ceart: ar dtús, banana le sútha talún, ansin kefir, agus ag an deireadh, cáis teachín le roinnt ciúbanna oighir brúite. Is féidir an dara ceann a chaitheamh i leataobh má úsáidtear caora reoite.

Úll banana

Éileoidh an croith seo úll, banana, iógart, agus sú oráiste. Ar dtús, déantar torthaí a dhoirteadh i cumascóir le haghaidh mionghearrtha, nuair a iompaíonn siad ina mais aonchineálach, cuireann siad comhábhair leachtacha agus builleann siad. Déantar an mhais a dhoirteadh i spéaclaí agus caitear cúpla ciúb oighir. Chun é a dhéanamh níos gile, coimeádtar an banana sa chuisneoir ar feadh tamaill sula n-úsáidtear í.

Citris

Tá luach air as a shaibhreas le vitimín C, a chuireann cosc ní amháin ar slaghdáin, ach a chuireann dlús leis an meitibileacht freisin. Le haghaidh smoothie, ullmhaigh grapefruit, úll, leath líomóide agus banana, agus oráiste. Caithfear torthaí a scafa, síolta a bhaint agus a ghearradh ina dingeacha. Doirt seo go léir i cumascóir agus measc go maith. Doirt an meascán i spéaclaí agus cuir roinnt oighir leis.

Tá caoineoga glasraí iontach maith chun na punt breise sin a chailleadh. Tá siad saibhir i riandúile, íseal i calraí, glanann siad an conradh intestinal, feabhsaíonn sé a peristalsis.

Spreagtar leanaí smuidín pumpkin a dhéanamh, ós rud é go n-ionsúnn an corp an glasra go héasca agus go soláthraíonn sé méid ollmhór cothaithigh. An rud céanna maidir le brocailí, spionáiste.

Brocailí

Chun manglam a dhéanamh bunaithe ar an nglasra seo, beidh 150 g de brocailí, luibheanna agus gloine kefir ag teastáil uait. Tá an cabáiste réamh-bruite, mionghearrtha le scian in éineacht le luibheanna agus é a dhoirteadh i cumascóir. Ansin doirt isteach kefir nó ayran agus buille go maith. Moltar an cocktail seo a ól te.

Torthaí agus glasraí

Déantar smoothie aiste bia ó aon torthaí is mian leat. Is fearr triail a bhaint as a gcomhdhéanamh: 60 g de spionáiste, spúnóg bhoird de fheamainn, piorra, kiwi, 100 g de chabáiste bán, 2 tbsp. l de uachtar beagmhéathrais, 200 ml uisce. Caithfear torthaí a scafa, a shíolta, a chopáil agus a chur i cumascóir. Cuir cabáiste mionghearrtha agus spionáiste leis ansin. Nuair a bhíonn na comhábhair sholadacha brúite, cuir damh agus uachtar leis an meascán agus buille go maith arís.

Deoch beoga

kiwi agus smoothie banana le haghaidh meáchain caillteanas

Is é seo ceann de na h-oidis chun "mhanglaim ghlasa" a ghlanadh a chabhraíonn le meitibileacht agus próisis díleá a normalú.

Chun é a ullmhú, beidh dornán spionáiste, kiwi amháin agus leath banana ag teastáil uait.

Ba chóir na torthaí a scafa agus a ghearradh ina dingeacha, agus an spionáiste a chopáil. Fillteann sé seo go léir i mbabhla cumascóra agus fuip go maith.

Is féidir beagán uisce a chur leis más gá. Déantar an meascán a dhoirteadh i spéaclaí agus a mhaisiú le slice de kiwi.

Is táirge blasta agus sláintiúil é Smoothie a thiocfaidh chun bheith ina uirlis iontach le haghaidh meáchain caillteanas milis. Tá sé oiriúnach do bhia diaitéiteach, agus dóibh siúd nach dteastaíonn uathu ach aiste bia sláintiúil iomlán a fhoirmiú.