Tar éis dúinn cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh, táimid ag lorg an aiste bia is tapa, is gasta, is simplí, is sábháilte agus is éifeachtaí. Ach níos minice ná a mhalairt, bíonn an aiste bia tapa, sábháilte, éifeachtach nó simplí. I measc na n-aistí bia go léir, áfach, is féidir leat teacht ar roinnt aistí bia a chomhcheanglaíonn uasmhéid na mbuntáistí a bhaineann le haistí bia éagsúla agus na míbhuntáistí is lú. Maidir le haistí bia den sórt sin, an aistí bia is mó ar fad, agus pléifear tuilleadh iad.
An aiste bia is simplí
Is é an aiste bia is simplí ná go gcaithfidh aiste bia, béilí agus táirgí nach gá duit a roghnú agus a chócaráil ar feadh i bhfad, a bhfuil an regimen éasca a leanúint agus nach dteastaíonn nósanna imeachta breise uaidh (mar shampla enemas a úsáidtear i roinnt aistí bia). Is éard atá i réim bia na n-aistí bia is simplí gnáthbhianna a ullmhaítear ar na gnáthbhealaí (mura bhfuil srianta ann, mar shampla bianna friochta a eisiamh, saill, spíosrach, milseáin, picilíní, feoil dheataithe agus bianna stánaithe, plúr, prátaí, sóid, stáirse , alcól). Is é an aiste bia is simplí - is é seo an srian is gnách ar iontógáil calraí agus bianna dochracha a eisiamh. Ag brath ar an uainiú atá beartaithe agat le meáchan a chailleadh, déan d’aiste bia a theorannú go 200-500 kcal in aghaidh an lae, bia junk a eisiamh, níos mó tae glas a ól agus caillfidh tú thart ar 3-5 kg gach mí.
Aiste bia is simplí eile is ea aiste bia atá bunaithe ar kefir agus teaglaim de kefir le táirgí eile (le min choirce, ruán, úlla, grapefruit agus a leithéidí). Ní mhaireann aiste bia den sórt sin, mar riail, níos mó ná 2 sheachtain, sroicheann meáchain caillteanas 5-7 kg, ach is fiú a mheabhrú nach iad aistí bia kefir, cosúil le haon mona-aistí bia, na haistí bia is sábháilte. Níl a n-aiste bia cothrom, agus níl an biachlár éagsúil, mar sin níor chóir duit éirí leat.
Ceann eile de na haistí bia is simplí ná aiste bia cothrom. Is é an aiste bia seo an ceann is simplí, toisc, ar thaobh amháin, rialaíonn sé go soiléir d’aiste bia, ar an taobh eile, fágann sé go bhfuil rogha ann. Tiomsaítear a roghchlár de réir na foirmle seo a leanas:
- bricfeasta: 100-150 g de ghránaigh nó de ghránaigh, suas le 50 g de thorthaí triomaithe, cnónna nó mil, suas le 150 g de bhianna próitéine (uibheacha, feoil, iasc, táirgí déiríochta), tae nó caife gan siúcra;
- an dara bricfeasta: táirge torthaí, glasraí nó bainne coipthe;
- lón: anraith beagmhéathrais le glasraí nó gránaigh, feoil, éanlaith chlóis nó iasc i bhfoirm bruite nó bácáilte nó i bhfoirm cutlets nó liathróidí feola, le haghaidh garnish - pischineálaigh, glasraí in aon fhoirm, gránaigh nó prátaí bácáilte, compote nó sú, le haghaidh milseog - maróg torthaí nó torthaí, glóthach;
- sneaiceanna tráthnóna: torthaí, glasraí nó táirge bainne coipthe (caithfidh sé a bheith difriúil ón dara bricfeasta);
- dinnéar: suas le 200 g de bhia próitéine (seachas ag am lóin) nó leite ó ghránaigh nó pischineálaigh, glasraí nó torthaí;
- roimh am codlata: táirge bainne coipthe.
Ligfidh ithe de réir na foirmle seo duit a bheith dea-chothaithe agus sláintiúil agus figiúr caol álainn a fháil, cé go mbeidh ar an toradh fanacht ar feadh roinnt míonna (ag brath ar do mheáchan). Ina theannta sin, is é seo ceann de na haistí bia is sábháilte, níl aon contraindications aige i ndáiríre, is féidir é a urramú ag aois ar bith agus le haon riocht sláinte (ach amháin ailléirgí nó galair a gcuirtear aistí bia teiripeacha in iúl dóibh). Is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná gur aiste bia é gan aon ardú meáchain - tar éis an tsaoil, níl sa fhoirmle cothaithe seo ach aiste bia sláintiúil cothrom; nuair a fhilleann do mheáchan go gnáth, lean ort ag ithe de réir na foirmle seo agus fanfaidh tú caol.
Má labhraímid faoi aistí bia gan meáchan a fháil, ní féidir le duine cabhrú ach aiste bia Atkins agus aiste bia Kremlin a thabhairt chun cuimhne. Ní hiad na haistí bia is simplí iad seo, ach ina struchtúr tá céimeanna ar leithligh ann atá dírithe ar mheáchain caillteanas agus ar a gcobhsú ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, más mian leat breis punt a chailleadh go buan, tabhair aird ar na haistí bia seo, na haistí bia is fearr gan meáchan a fháil ar ais.
Na haistí bia is sábháilte
Níl na haistí bia is sábháilte, mar riail, ar na cinn is gasta agus ní gheallfaidh siad torthaí iontacha i mbeagán ama. Maidir le meáchain caillteanas sábháilte, tógann an corp am, gan dochar do shláinte, ní fhéadfaidh tú níos mó ná 1. 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, mar sin ní thabharfaidh an aiste bia is sábháilte duit fáil réidh le 6-8 kg in aghaidh na seachtaine. Ach má roghnaíonn tú aistí bia sábháilte, ní amháin go bhfaighidh tú réidh le punt breise, ach déanfaidh tú do shláinte a chaomhnú agus a mhéadú freisin.
Pléadh ceann de na haistí bia is sábháilte thuas cheana féin. Tá aiste bia eile ann, a bhfuil a croílár simplí go leor: itheann tú gach lá mar is gnách (gan ach bia míshláintiúil a áireamh), agus déanann tú d’aiste bia a theorannú go 500 kcal 2 lá sa tseachtain. Mar sin, caillfidh tú meáchan 2-4 kg in aghaidh na míosa gan dochar do do shláinte.
Go ginearálta, níl sé chomh deacair idirdhealú a dhéanamh idir an aiste bia is sábháilte agus an ceann a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit: má tá an aiste bia an-teoranta sa mhéid bia a itear agus má dhéantar grúpaí bia iomlána a eisiamh uaidh (mar shampla, feoil nó gránaigh), ansin níl aiste bia den sórt sin sábháilte. Má tá na táirgí riachtanacha go léir de bhunadh plandaí agus ainmhithe sa réim bia, tá miasa leachta, te, béilí ó bhianna amha, carbaihiodráití gasta (mil, caora, torthaí milis, cnónna, torthaí triomaithe), agus cion calraí an aiste bia den aiste bia seo ar a laghad 1300-1500 kcal in aghaidh an lae, ansin is é an aiste bia seo an ceann is sábháilte.
Na haistí bia is deacra
Is iad na haistí bia seo an ceann is déine, ní féidir le gach duine iad a sheasamh, tá siad an-deacair iad a fhulaingt agus féadfaidh siad dochar a dhéanamh do do shláinte.
Is féidir an chéad áit i measc na n-aistí bia is deacra a thabhairt don aiste bia abc (Ana Boot Camp) - is aiste bia fadtéarmach é seo le srian mór ar iontógáil calraí (ar na laethanta is "iomláine" ní cheadaítear níos mó ná 800 a ithe. kcal) agus stailceanna ocras tréimhsiúla. Is féidir leat an aiste bia seo a rá an ceann is contúirtí - fiú amháin má dhéanann troscadh ar uisce níos lú dochair don chorp ná an aiste bia abc.
Fiú amháin i measc na n-aistí bia is déine, is féidir gach mona-aistí bia agus aistí bia a ainmniú ar shraith theoranta bianna - fiú má shásaíonn na bianna a chomhdhéanann an aiste bia ocras, tosaíonn tú ag fulaingt míchompord mór ó bhiachlár monotonous ar laethanta 2-3 , agus ar laethanta 5-6 tosaíonn tú cheana féin ag fuath go hiomlán leis an méid a itheann tú. Ní féidir le gach duine aiste bia den sórt sin a aistriú.
Is é an aiste bia is deacra eile ná "3 ubh 2 oráiste. "Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá d’aiste bia laethúil teoranta do 3 ubh d’aon chineál agus 2 oráiste nó an méid céanna grapefruit. Is é aiste bia den sórt sin an stailc ocrais is fíor, agus cé go bhfuil na táirgí a úsáidtear ann an-úsáideach iontu féin, níl an iomarca díobh ann. Ní théann cion calraí aiste bia a leithéid d’aiste bia thar 450-480 kcal in aghaidh an lae, le norm 2000 kcal, is é sin, ní sholáthraíonn an aiste bia seo riachtanais fuinnimh an choirp fiú ag ¼!
Conas an aiste bia is fearr a roghnú
Agus tú ag roghnú aiste bia, ná creid go dall na hathbhreithnithe ar chairde agus ar chailiní - ní gá go n-oibreoidh an aiste bia a oireann dóibh. Ag roghnú an aiste bia is fearr duit féin, freagair cúpla ceist duit féin ar dtús: cá fhad a thugann tú ort féin meáchan a chailleadh agus cé mhéad cileagram ar mhaith leat a chailleadh, an bhfuil tú réidh chun béilí aiste bia a chócaráil i gcónaí, nó an bhfuil aon am agat seo, an mbeidh tú in ann ithe 5-6 huaire sa lá, an rachaidh tú isteach le haghaidh spóirt, na bianna is féidir leat a eisiamh go héasca ón réim bia, agus na cinn is deacra duit páirt a ghlacadh iontu, an bhfuil galair ort na n-orgán inmheánach agus contraindications eile don réim bia . . .
Socraíonn freagraí na gceisteanna seo cén aiste bia atá ceart duitse.