Aiste bia carb íseal le haghaidh meáchain caillteanas

A ligean ar ghlacadh le breathnú ar an aiste bia carb-íseal le haghaidh meáchain caillteanas: a phrionsabail, a buntáistí, agus contraindications. Ina theannta sin, cuirimid biachlár oiriúnach ar fáil duit don tseachtain agus oidis oiriúnacha.

bianna aiste bia carb-íseal

Cuma álainn agus ábhar sláintiúil - is cosúil gurb é seo an t-idéal ar chóir do gach duine a bheith ag iarraidh. Go háirithe maidir le cailíní. Agus, cé go gcaithfidh gach duine monatóireacht a dhéanamh ar a shláinte, meáchan a rialú agus cloí le stíl mhaireachtála cheart, níl gach duine réidh le hithe i gceart. Ag tabhairt faoi deara neamhord breise de chineál éigin iontu féin, is gnách go dtéann a bhformhór ar aiste bia chun é a bhaint. Tá an-tóir ar an gceann carb-íseal go háirithe. Is dócha díreach toisc go bhfuil sé mealltach: deir siad, ná hith ach níos lú carbaihiodráití - agus beidh gach rud iontach duit! Ach cad iad na rudaí atá le coinneáil i gcuimhne agus tú ag pleanáil meáchan a chailleadh trí réim bia?

Chun tús a chur leis - gan aon cheann acu a thosú - ní mór duit cuairt a thabhairt ar an dochtúir cuí, na tástálacha riachtanacha a rith, agus scrúdú a dhéanamh. Caithfidh gairmí a chinneadh agus a cheadú an cumas tú féin a theorannú do bhia áirithe le tamall. Cuirfidh an dochtúir céanna comhairle ar fáil go díreach faoin réim bia a bheidh leigheasach (nó, ar a laghad, nach ndéanfaidh dochar) le táscairí sainiúla aonair drochshláinte.

Chomh maith leis sin, ba cheart duit a thuiscint láithreach nach féidir aistí bia a mheas mar bhealach chun meáchan a chailleadh ar chor ar bith. Is cúrsaí iad seo de bhearta teiripeacha i gcoinne galair agus paiteolaíochtaí áirithe, a bhfuil fo-iarmhairt an-ghearr-saoil acu maidir le cailleadh meáchain.

Mar sin, anois is féidir leat filleadh ar an scéal faoi "theicníc" eile de mheáchain caillteanas tapa ach sealadach. Tá sé oiriúnach go leor anseo prionsabail aiste bia carb-íseal a liostáil. Ina measc seo tá:

  • gan dul thar an méid normalaithe de charbaihiodráití ídithe;
  • táirgí plúir bruscair;
  • cuir mil, siúcra, molás, síoróipí, siúcrós, maltós i leataobh;
  • uisce a ól le haghaidh tart (is é an meánráta do dhuine ná 30 milleagram in aghaidh 1 chileagram meáchain);
  • cuir ola flaxseed, carnitine, seiléiniam leis an aiste bia;
  • vitimíní a ithe;
  • bianna ina bhfuil stáirse a eisiamh;
  • alcól agus deochanna carbónáitithe a thabhairt suas.

Is í príomhghné an aiste bia seo cion carbaihiodráite an aiste bia a ísliú. Buíochas leis seo, déantar comhlachtaí céatóin a tháirgeadh go gníomhach sa chorp. Cuidíonn siad le goile agus ocras láidir a bhaint. Filleann insulin go gnáth freisin.

Tá aistí bia carb-íseal contraindicated i measc daoine a bhfuil droch-fheidhm bputóg, déagóirí, leanaí, beathú cíche nó mná torracha. Ba cheart go dtabharfadh diaibéiteas, daoine le galair an ae, an chórais cardashoithíoch nó na duáin an bealach seo chun fáil réidh le breis-mheáchain. Mar sin féin, ba chóir do dhochtúir é seo go léir a insint duit.

Aiste bia carb íseal le haghaidh meáchain caillteanas

Tá aiste bia carb-íseal bunaithe ar iontógáil carbaihiodráití casta a theorannú, agus ba cheart cinn shimplí a thréigean go hiomlán. Ba chóir go mbeadh próitéiní den chuid is mó sa réim bia. Cuirfidh siad mothú fadtéarmach sástachta ar fáil, soláthróidh siad an méid fuinnimh atá riachtanach chun gníomhaíocht ríthábhachtach a choinneáil. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir go mbeadh bia sláintiúil, go mbeadh go leor vitimíní, mianraí agus snáithín glasraí ann. Dá bhrí sin, in éineacht le próitéin, ní mór duit méid leordhóthanach glasraí a ithe.

Cad é croílár an mhodha chun meáchan a chailleadh

Mar gheall ar shrianadh carbaihiodráití simplí, tá laghdú ginearálta ar ábhar calraí an aiste bia. Mar gheall ar easpa na méideanna calraí is gnách, tá an comhlacht ag lorg foinsí nua fuinnimh ann féin. Aimsíonn sé iad i glycogen, atá le fáil i gcainníochtaí móra sna matáin, sna sraitheanna saille agus san ae. Tarlaíonn sé go scriosann an corp é féin agus in ionad meáchan a chailleadh, fáil réidh le punt breise, faigheann duine fadhbanna tromchúiseacha (mar shampla, meisce mar gheall ar scaoileadh táirgí dianscaoilte cothaithigh aimsithe agus úsáidte isteach sa tsruth fola).

Buntáistí agus míbhuntáistí

I measc na buntáistí a bhaineann le réim bia carb-íseal tá:

  • ní gá go leor iarrachta agus ama le cócaireacht;
  • déantar an próiseas díleá a normalú;
  • feabhsaíonn folláine;
  • ní bhíonn ocras leanúnach ar an duine.

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le réim bia carb-íseal ná méadú ar an ualach ar an gcóras ae agus linfhatach, ós rud é go dtéann táirgí miondealaithe próitéine, cetóin, isteach sa tsruth fola. Forbraíonn duine malaise ginearálta, laige, meadhrán go minic agus nausea. Is comharthaí iad seo go léir ar meisce, ar nimhiú an choirp. Má aimsíonn tú ceann amháin acu ar a laghad, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach.

Seachas:

  • mar gheall ar mhéadú ar an méid próitéiní próiseáilte, d’fhéadfadh go dtarlódh constipation;
  • is féidir le cion ard snáithín sa réim bia a bheith ina chúis le galar gastraistéigeach;
  • is féidir le colaistéaról atá i bhfeoil galair an chórais cardashoithíoch a chur faoi deara;
  • mar gheall ar dhiúltú roinnt glasraí agus torthaí, d’fhéadfadh nach mbeadh vitimíní agus substaintí úsáideacha eile sa chorp.

Cothromaíocht próitéiní, saillte, carbaihiodráití

Caithfidh aon chineál aiste bia sláintiúil - ní aiste bia - an chothromaíocht cheart saillte, carbaihiodráití agus próitéiní a choinneáil. Is é an duine a chuireann mothú maith orainn i rith an lae. Agus ní ghnóthófar an meáchan. Go traidisiúnta, creidtear gurb é seo a leanas an cóimheas idéalach cothaithigh:

  • próitéiní ó 25% go 30%;
  • saille ó 20% go 25%;
  • carbaihiodráití ó 40% go 50%.

Sa chás seo, ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi tháscairí den sórt sin. Ar aiste bia carb-íseal, laghdaigh an méid go 25% -30%. Ón gcéad lá, ní gá céatadáin chomh híseal sin a shocrú duit féin: is féidir béim a leagan ar an gcorp. Ach de réir a chéile is gá dul i dtreo na luachanna seo. Ba chóir próitéin a ithe thart ar 20% -30%. Ba chóir go mbeadh an saille thart ar 30% -40%.

Caithfidh tú monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do riocht. I gcás meath na sláinte, is fearr an aiste bia seo a thréigean agus cabhair a lorg ó speisialtóirí, ós rud é go bhfuil sláinte i gceist.

Aiste bia Carb Íseal - Tábla bianna a bhfuil cion cainníochtúil carbaihiodráite iontu (i 100 gram)

Táirgí Ábhar carbaihiodráit (gram)
siúcra 99. 8
mil 95. 8
pasta 70. 5
seacláid bainne 50. 4
síolta lus na gréine ocht déag
trátaí ceathrar
bainne 12
banana 22
prátaí sé bliana déag
úlla 10
citris 7
gallchnónna a haon déag

Aiste bia Carb Íseal do Diaibéiteas

Is é an chéad rud atá le cuimhneamh nuair a bhíonn ábhair tosaigh an aiste bia á léamh agat ná go gcaithfidh dochtúir aon cheann de na rudaí deiridh sin a fhorordú. Agus ní amháin mar sin, ach tar éis athbhreithniú a dhéanamh ar thorthaí tástála an othair, lena stair mhíochaine agus doiciméid riachtanacha eile. Tá féin-chógas díobhálach agus contúirteach.

Bhuel, mar fhaisnéis chúlra, is féidir leat a chur leis anseo go gcreideann go leor daoine trí dhearmad gur chóir duit stop a chur le carbaihiodráití a ithe go deo le diaibéiteas. Níl sé seo fíor. Caithfidh siad a bheith i láthair sa réim bia. Gan iad, ní phreabfaidh leibhéil inslin ar ais.

déantar brú fola bean a thomhas

Táirgí Ceadaithe

Déantar béilí íseal-carbaihiodráite de réir liosta na mbianna ceadaithe. Agus tá sé fada go leor: tá an oiread sin bianna carb-íseal ann. Níor chóir duit a bheith buartha faoi seo, beidh an roghchlár le haghaidh "meáchan a chailleadh carb-íseal" éagsúil i gcónaí.

Tábla Táirgí Formheasta

Táscairí maidir le hábhar calraí agus BZHU in aghaidh an 100 gram.

Táirge Calraí (kcal) Carbaihiodráití (gram) Próitéin (gram) Saill (gram)
cíche cearc 116 0. 3 19. 6 4. 1
turcaí 193 0 21. 6 12
laofheoil 89 0 20. 4 0. 9
muiceoil 171 0 30. 46 4. 62
iasc 86 0 16. 6 2. 2
diúilicíní 77 3. 3 11. 5 2
ribí róibéis 87 0. 8 18. 3 1, 2
cáis 173 2 24. 35 7
ubh sicín 157 0. 6 12. 7 11. 5
Champignon 27 0. 1 4. 3 ceann
cáis teachín (5%) 145 3 21 cúig
rís 112 23. 5 2. 32 0. 83
tae glas ceann 0. 3 0 0
citris 43 8. 1 0. 9 0. 2
bran (min choirce) 40 11. 4 3. 21 0. 86
cucumbers ceithre dhuine dhéag 2. 5 0. 8 0. 1
kefir saor ó saill 40 ceathrar 3 ceann
cabáiste 28 4. 7 1. 8 0. 2
ruán 92 19. 95 3. 38 0. 62
piobar milis 26 cúig 1, 3 0. 1
úlla 52 13. 81 0. 26 0. 17

Faightear carbaihiodráití mall i gráin, torthaí agus glasraí. Próitéin - in iasc, feoil, uibheacha. Is iad na bianna seo ba chóir a bheith i réim sa réim bia.

Táirgí atá teoranta go hiomlán nó go páirteach

Ba chóir go gcaillfeadh meáchan an rogha bia i gceart. I measc na mbianna contraindicated go páirteach nó go hiomlán don chineál seo aiste bia tá:

  • siúcra, seacláid, milseáin;
  • sóid siúcraithe agus alcól;
  • rísíní, bananaí, fíonchaora, torthaí triomaithe;
  • pastries (cácaí, fianáin);
  • bianna spíosúla (piobar, gairleog, mustaird);
  • feoil sailleacha, blonag;
  • sneaiceanna le blas spíosrach, deataithe, salainn nó géar.

Tábla Táirgí Toirmiscthe

Luachanna calraí agus BJU in aghaidh an 100 gram.

Táirge Calraí (kcal) Carbaihiodráití (gram) Próitéin (gram) Saill (gram)
prátaí 192 23. 4 2. 8 9. 5
biatas 40 8. 8 1. 5 0. 1
raidis naoi gcinn déag 3. 4 1, 2 0. 1
tornapa tríocha 6. 2 1. 5 0. 1
figs 49 13. 7 0. 7 0. 2
fíonchaora 65 16. 7 0. 6 0. 2
dátaí 274 69. 2 2. 5 0. 5
rísíní 264 66 2. 9 0. 6
vareniki 155 18. 7 7. 6 2, 3
pasta 337 69. 7 10. 4 1. 1
dumplings 275 29 11. 9 12. 3
pancóga 233 26 6. 1 12. 3
arán 242 48. 8 8. 1 ceann
rollaí 317 51 7. 2 6. 2
halva 523 54 11. 6 29. 6
subh 238 56 0. 3 0. 1
cáca milis 397 47 3. 8 22. 6
candy 453 67. 5 4. 3 19. 8
cáca milis 407 45. 2 4. 4 23. 4
maonáis 629 3. 9 2. 4 67
siúcra 398 99. 8 0 0
mil 329 81. 5 0. 8 0
ispíní 360 0 28. 2 27. 4
alcól 235 0. 1 0 0
cola 42 10. 4 0 0

Roghchlár carb-íseal don tseachtain (le hoidis)

Ciallaíonn aiste bia carb-íseal aiste bia éagsúil agus cothaitheach. Ní gá deireadh a chur go hiomlán le carbaihiodráití. Seachas sin, an lá dar gcionn, b’fhéidir go mbraitheann tú tinn. Is é an rogha idéalach carbaihiodráití a ithe i dáileoga inghlactha. Mar sin féin, ní mór duit teacht chucu de réir a chéile. Níor cheart go mbeadh aon athrú drámatúil ar nósanna itheacháin. Moltar dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa (cé gur ar feadh tamaill ghearr) biachlár a dhréachtú seachtain roimh ré.

aistí bia carb-íseal

Dé Luain

  • Bricfeasta: leite min choirce, úll amháin, caife nó tae gan siúcra.
  • An dara bricfeasta: 150 gram de kefir, dornán cnónna.
  • Lón: stobhach glasraí, sicín bruite nó cíche turcaí.
  • Snack tráthnóna: cáis teachín céatadán íseal.
  • Dinnéar: iasc steamed, sailéad glasraí.

Dé Máirt

  • Bricfeasta: 2 ubh bhruite, cáis chrua, smoothie torthaí.
  • An dara bricfeasta: brioscaí, iógart nádúrtha.
  • Lón: brat sicín, cúcamar.
  • Snack tráthnóna: oráiste.
  • Dinnéar: stobhach.

Dé Céadaoin

  • Bricfeasta: omelet gaile, caife le bainne beagmhéathrais.
  • An dara bricfeasta: dornán de thorthaí tirime.
  • Lón: liathróidí feola gaile, brocailí agus glasraí eile.
  • Snack tráthnóna: dornán beag cnónna.
  • Dinnéar: cíche bácáilte, trátaí.

Déardaoin

  • Bricfeasta: iógart nádúrtha le caora, tae glas.
  • An dara bricfeasta: gloine bainne.
  • Lón: stobhach glasraí.
  • Snack tráthnóna: bainne bácáilte coipthe (kefir).
  • Dinnéar: sailéad éadrom.

Dé hAoine

  • Bricfeasta: min choirce, tae neamh-mhilsithe, cáis chrua.
  • An dara bricfeasta: tae glas.
  • Lón: anraith beacán.
  • Snack tráthnóna: cáis teachín saor ó saill.
  • Dinnéar: omelet bácáilte le cabáiste agus glasraí.

Dé Sathairn

  • Bricfeasta: cíche cearc, 2 ubh, caife nó tae.
  • An dara bricfeasta: slisní torthaí.
  • Lón: sailéad éadrom le rís donn.
  • Snack tráthnóna: grapefruit.
  • Dinnéar: stobhach.

Dé Domhnaigh

  • Bricfeasta: casaról cáis teachín, sú torthaí.
  • An dara bricfeasta: tósta gráin iomláin, feoil.
  • Lón: ruán le mairteoil.
  • Snack tráthnóna: compote torthaí triomaithe.
  • Dinnéar: stobhach le glasraí.

Oidis aiste bia

Tá líon mór bia ann a cheadaítear ar aiste bia carb-íseal. Fágann sé sin gur féidir teacht ar réimse leathan miasa blasta agus sláintiúil. Is furasta iad a dhéanamh sa bhaile. Is féidir leat oidis réamhdhéanta a úsáid nó iad féin a fhorbairt. Is é an rud is mó ná cloí leis na bunphrionsabail:

  • cócaráil steamed den chuid is mó nó san oigheann;
  • bain úsáid as sú líomóide in ionad salann mar chóiriú.

Sailéad feola scuid

Comhábhair:

  • ubh sicín - 1 nó 2 phíosa;
  • scuid - 150 gram;
  • arbhar stánaithe - 70 gram;
  • cúcamar - 1 phíosa;
  • sú líomóide, ola olóige.

Ullmhú:

  • Fág na huibheacha bruite faoi uisce fuar ar feadh cúpla nóiméad. Glan.
  • Gearr i bpíosaí beaga de chruth ar bith.
  • Sruthlaigh squid go maith faoi uisce fuar. Déan snámh in uisce fiuchta ar feadh 3 nóiméad.
  • Gearr iad agus an cúcamar i stiallacha tanaí.
  • Corraigh na comhábhair go léir.
  • Séasúr le sú líomóide nó ola olóige. Corraigh arís. Freastal ar an tábla.

Filléad sicín, stewed i gcócaireán mall

Úsáidte ag:

  • filléad sicín - 260 gram;
  • uisce - 160 millilítear;
  • piobar dubh talún chun blas a chur air;
  • greamaigh trátaí - 60 millilítear;
  • duilleog bá - 2 phíosa.

Ullmhú:

  • Nigh an fheoil go maith, bain an iomarca taise le tuáille.
  • Gearr ina chodanna, séasúr le piobar agus salann.
  • Seol chuig an multicooker. Cuir duilleoga bá, greamaigh, uisce leis.
  • Measc.
  • Cas air "Múchadh" ar feadh 1. 5 uair an chloig.

Stobhach sicín i bpotaí

Comhpháirteanna:

  • spionáiste - 400 gram;
  • greens - a bunch;
  • brat glasraí - 240 millilítear;
  • feoil sicín - 500 gram;
  • brocailí - 300 gram;
  • fíon - 100 millilítear;
  • oinniún - 1 phíosa;
  • cairéid - 2 phíosa;
  • sú úll - 70 millilítear.

Conas cócaireacht:

  • Sruthlaigh glasraí, chop. Roinn an cabáiste le inflorescences.
  • Gearr an sicín i bpíosaí beaga.
  • Glasaigh chop.
  • Measc. Cuir spíosraí leis chun blas a chur air.
  • Tá sú, fíon, brat úsáideach mar marinade.
  • Socraigh na comhábhair go léir i bpotaí. Cuir an marinade leis.
  • Clúdaigh le scragall.
  • Cuir in oigheann réamhthéite é (180 ° C). Bácáil ar feadh uair an chloig.

Anraith glasraí le liathróidí feola mairteola

Beidh ort:

  • oinniúin - 80 gram;
  • ubh sicín - 1 phíosa;
  • duilleog bá - 5 phíosa;
  • feoil mairteola - 415 gram;
  • piobar - 180 gram;
  • cóilis - 200 gram;
  • séasúrú feola - chun blas a chur air;
  • greens - 50 gram.

Cócaireacht:

  • Cas an mhairteoil go dtí go mbeidh sí mionfheoil. Ní gá nigh.
  • Cuir an ubh leis. Spíosra suas. Salann. Déan liathróidí beaga a fhoirmiú.
  • Gearr na glasraí. Gearr na greens. Gearr an cabáiste.
  • Boil uisce.
  • Cócaráil liathróidí feola agus ullmhóidí eile ar feadh 17 nóiméad.
  • Cuir greens leis. Freastal ar an mhias.

Borscht vegetarian

Comhpháirteanna:

  • uisce - 1. 7 lítear;
  • beets - 1 phíosa;
  • dill - 10 gram;
  • oinniúin - 1 phíosa;
  • peirsil - 10 gram;
  • greamaigh trátaí - 30 gram;
  • cairéid - 1 phíosa;
  • salann - 1 ghram.

Cócaireacht:

  • Scamh na beets agus cócaráil go dtí go mbeidh siad bog os cionn teas íseal.
  • Stobhach oinniúin, cairéid. Sa chás seo, bain úsáid as méid beag ola glasraí.
  • Gráta na beets ar grater garbh.
  • Cuir na comhábhair go léir sa bhrat biatais dá bharr.
  • Cuir greamaigh, salann tar éis uisce a fhiuchadh.
  • Agus an tábla á shocrú agat, déan pláta a mhaisiú le mias le luibheanna mionghearrtha.

Póir sicín triomaithe

Táirgí:

  • cíche cearc - 500 gram;
  • cognac - 110 millilítear;
  • salann.

Tá sé riachtanach:

  1. Gráta an chíche cearc le salann.
  2. Fill isteach i gcoimeádán gloine, cuir cognac leis. Clúdaigh le cling film. Refrigerate ar feadh dhá lá. Tóg amach agus measc dhá uair sa lá.
  3. Sruthlaigh an fheoil. Fág in uisce fuar ar feadh 20 nóiméad. Tóg amach, tirim le tuáillí.
  4. Fill píosaí feola i tuáille línéadaigh, fág sa chuisneoir iad ar feadh dhá lá.
  5. Gaile an fheoil thar an sorn ar feadh 3 uair an chloig.

Anraith bran coirce

Cad atá le glacadh:

  • oinniún - 1 phíosa;
  • dill mionghearrtha - 1. 5 spúnóg bhoird;
  • turcaí - 170 gram;
  • bogha glas - 3 saighead;
  • ubh sicín - 1 phíosa;
  • uisce - 1. 2 lítear;
  • bran coirce - 300 gram;
  • salann chun blas a chur air.

Conas cócaireacht:

  • Gearr an fheoil i bpíosaí beaga. Boil in uisce goirt ar feadh 20 nóiméad.
  • Cuir greens, oinniúin. Briseadh suas.
  • Cócaráil ar feadh 7 nóiméad. Líon an bran.
  • Bain den teas é tar éis 15 nóiméad.

Cabáiste peking agus sailéad torthaí

Is gá:

  • ceann cabáiste - 1 phíosa;
  • úll - 1 phíosa;
  • citris nó grapefruit - 1 phíosa;
  • sú líomóide - 30 millilítear;
  • oinniúin glasa - 10 gram;
  • salann chun blas a chur air.

Próiseas:

  • Peel an oráiste. Gearr an laíon i slisníní móra.
  • Gearr an t-úll i gciúbanna.
  • Gearr an cabáiste. Cuir le torthaí.
  • Cuir luibheanna agus salann leis. Séasúr le sú líomóide.

Feoil le cáis feta san oigheann

Riachtanach:

  • cáis feta - 120 gram;
  • laofheoil - 450 gram;
  • ola glasraí scagtha - 40 millilítear;
  • bainne - 110 millilítear;
  • salann más mian.

Treoracha:

  • Sruthlaigh an fheoil faoi uisce fuar reatha. Gearr. Buille ar ais.
  • Scaip amach i múnla é, tar éis é a ramhar le hola roimhe seo.
  • Salann agus piobar. Doirt bainne.
  • Seol chuig oigheann réamhthéite go 190 ° C. Am: 60 nóiméad.
  • Bain as an oigheann. Maisigh le slisní cáise.
  • Fill ar ais é. Bácáil ar feadh 30 nóiméad eile.
mias feola aiste bia carb íseal

Iasc bán le glasraí

Comhábhair:

  • iasc bán - 0. 5 cileagram;
  • trátaí - 3 phíosa;
  • eggplant - 1 phíosa;
  • salann - roghnach.

Gníomhartha:

  • Gearr an t-iasc ina chodanna beaga.
  • Sprinkle le salann.
  • Cuir ar bhileog bácála le glasraí.
  • Bácáil ag 180 ° C ar feadh uair an chloig.
  • Beidh an mhias níos blasta nuair a dhéantar é a chomhcheangal le huibheacha, sailéid nó anlann.

Ag fágáil an aiste bia

Tá sé dodhéanta do dhaoine sláintiúla dul ar aistí bia ar feadh tréimhse éiginnte. Agus tú ar intinn filleadh ar aiste bia níos eolaí, tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne. Is é an príomh-mholadh aistriú réidh. Níor cheart go gcuirfí roinnt nósanna bia in ionad daoine eile go géar. Fiú amháin tar éis dul ar aiste bia, is fearr comhairle na saineolaithe a leanúint.

Moltaí tábhachtacha:

  • ba cheart an t-ábhar calraí laethúil a mhéadú de réir a chéile go dtí an gnáthráta laethúil. Ba chóir thart ar 50 calraí a chur leis gach seachtain;
  • i rith aon lae, ní gá duit níos mó ná 5 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an chileagraim de chorp;
  • Bíodh lá carb-íseal agat uair sa tseachtain ar a laghad. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat na h-oidis a úsáid le haghaidh na miasa thuas;
  • ní mór duit 2 lítear uisce glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae;
  • Caithfear 90% de na miasa a chócaráil san oigheann nó a steamed. Is féidir leat cócaireacht más gá;
  • ní mór duit aclaíocht éadrom a dhéanamh gach lá. Tá sé seo le coinneáil i gcruth.

Tuairim shaineolach

Is éard atá i réim bia íseal-carbaihiodráite iontógáil laethúil de mhéideanna éagsúla carbaihiodráití (thart ar 40 gram do mhná agus thart ar 60 gram d’fhir). Le cleachtas fada, d’fhéadfadh torthaí neamh-inmhianaithe a bheith mar thoradh air seo, a luadh thuas.

Tá a fhios go bhfuil ithe aiste bia cothrom tairbheach don tsláinte. Ach is sampla de chothú é aon aiste bia NACH bhfuil cothromaithe i gcónaí. Beidh roinnt substaintí úsáideacha atá riachtanach don chorp in easnamh ann i gcónaí: cibé acu carbaihiodráití, próitéiní, saillte. Is é an aiste bia leigheas. Agus ní féidir an leigheas a thógáil go deo. Is beart sealadach é seo. Ach tar éis duit é a ghlacadh, tá dhá bhealach ag gach duine: is féidir leat filleadh ar do shean-nósanna (rud a d’fhág go raibh breoiteacht air agus tacar punt breise), nó is féidir leat tosú ag ithe i gceart, cothrom, go réasúnach. Téann an chuid is mó díobh ar an gcéad bhealach. Agus tá sé seo nádúrtha: tá sé cruthaithe le fada ag eolaíocht agus cleachtas nach bhfuil 95% de dhaoine in ann a meáchan a choinneáil tar éis meáchan a chailleadh. Is é seo, faraor, "dlí an nádúir. "

D’fhonn dul ar an dara bealach agus gnáthmheáchan agus sláinte a choinneáil, teastaíonn cabhair ó speisialtóirí meáchain caillteanas, síceolaithe agus síciteiripeoirí ó 95% díobh. Le cabhair ó theicnící paitinnithe speisialta, is féidir leis na gairmithe seo an t-iompar ceart itheacháin a chur ar bun duit i bhfoirm raon dea-nósanna a thabharfaidh faoiseamh d’inchinn, do néaróga agus a lárnóidh, rud a fhágfaidh go mbeidh do shaol iomlán níos éasca agus níos compordaí.

Just a shamhlú cé chomh socair agus lúcháireach a mhaireann gach gnáthdhuine ar nósanna sláintiúla, nach smaoiníonn ar an méid calraí agus carbaihiodráití a d’ith siad ach a itheann gach lá gan an strus is lú agus is mian leo - agus ag an am céanna an méid agus an meáchan ceart a choinneáil ar feadh a saoil.