Smoothie Slimming & Cleansing

caoineoga caolaithe

Tá a fhios acu siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh trí chothú ceart cé chomh deacair is atá sé an aiste bia a éagsúlú, é a dhéanamh blasta agus sláintiúil. Is é ceann de na bianna aiste bia is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas ná caoineoga. Tá an mhanglaim tiubh cothaitheach seo lán le vitimíní agus mianraí, soláthraíonn sé fuinneamh don chorp, laghdaíonn sé goile. Is é an bealach is fearr chun d’aiste bia a éagsúlú agus é a dhéanamh níos blasta má chuirtear san áireamh é i do roghchlár laethúil. Agus an comhdhéanamh ceart roghnaithe agat, is féidir leat smoothie a úsáid chun meáchan a chailleadh agus an corp a ghlanadh.

Cén fáth go bhfuil caoineoga go maith le haghaidh meáchain caillteanas

Is iad na caoineoga an mhias foirfe dóibh siúd atá ag faire ar a meáchan, ach atá ag iarraidh ithe go blasta. Seo ainm mhanglaim a dhéantar as torthaí, glasraí, luibheanna a bhuailtí i cumascóir. Tá siad tiubh, cothaitheach, agus tá go leor riandúile tairbhiúla iontu. Trí chomhábhair éagsúla a roghnú, is féidir leat na vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí riachtanacha a sholáthar don chorp. Ós rud é go gcuirtear roinnt torthaí san áireamh sa mhanglaim ag an am céanna, faightear mias sláintiúil a thagann in áit béile iomlán.

Sáithíonn Smoothie go maith, mar sin is féidir gur sneaiceanna iontach é, rud a ligeann duit milseáin agus táirgí plúir dochracha a thabhairt suas. Is féidir é a ithe don bhricfeasta nó fiú don dinnéar. Mar gheall go bhfuil glasraí agus torthaí sna mhanglaim, tá siad íseal i calraí, agus tá calraí nialasacha ag cuid acu fiú. Tá snáithín, snáithín cothaithe iontu. Dá bhrí sin, glanann siad an corp agus cabhraíonn siad le meáchan a chailleadh.

ATTENTION! Is é príomhbhuntáiste an mhias seo ná go bhfuil sé an-éasca a ullmhú: cuir na comhábhair go léir i mbabhla cumascóra agus buille go dtí go réidh.

Gnéithe tairbhiúla

Tá tóir ar Smoothies i measc lucht leanúna stíl mhaireachtála shláintiúil le blianta fada. Tar éis an tsaoil, tugann siad deis duit bia sláintiúil, ach blasta a ithe. Agus tá cumas an choilín seo chun díleá a fheabhsú agus na n-intestí a ghlanadh tar éis é a dhéanamh go minic in aistí meáchain caillteanas. Ní chuireann sé faoi deara troime sa bholg, déantar é a ionsú go tapa. Tá na buntáistí seo a leanas ag smoothie glantacháin:

  • satiates, dulls ocras, cosc overeating;
  • gníomhaíonn snáithín glasraí sa chomhdhéanamh na n-intestí;
  • baintear tocsainí, tocsainí, aigéad uric;
  • cuireann sé cosc ar éidéime a fhoirmiú;
  • feabhsaíonn díleá agus ionsú cothaithigh;
  • déanann sé easpa vitimíní agus mianraí a athlánú, cuireann sé cosc ar easnamh vitimín, anemia a fhorbairt;
  • tugann sé muirear inmharthanacht, méadaíonn sé éifeachtúlacht, gníomhaíocht mheabhrach;
  • feabhsaíonn sé giúmar, cuidíonn sé le strus a láimhseáil;
  • neartaíonn sé an córas imdhíonachta, méadaíonn sé cosaintí an choirp.
buntáistí caoineoga don chorp

Contraindications agus dochar

Níl ach mhanglaim homemade sláintiúil. Tá sé inmholta iad a úsáid láithreach, mar tar éis cúpla uair an chloig tá riandúile i bhfad níos lú úsáideacha iontu. Tá leasaithigh, blasanna agus comhábhair shaorga sna caoineoga sin a dhíoltar in ollmhargaí nó i mbialanna.

Ach is féidir fiú an mhanglaim is folláine, má úsáidtear go mícheart é, a bheith díobhálach. Tá sé an-tábhachtach comhábhair a roghnú nach cúis le hailléirgí. Ós rud é go bhfuil torthaí agus glasraí úra i caoineoga glantacháin bputóg, tá roinnt sáruithe eile ann maidir lena n-úsáid:

  • galair ainsealacha an briseán;
  • ulcer peptic, gastritis ainsealach;
  • paiteolaíocht ae;
  • cur isteach ar na duchtanna bile;
  • fadhbanna bputóg.

ATTENTION! Fiú amháin do dhuine sláintiúil, is féidir le smoothie a bheith díobhálach má dhéantar é as torthaí millte, as táirgí déiríochta stale, nó má stóráiltear é gan chuisneoir ar feadh níos mó ná uair an chloig.

Rialacha maidir le mhanglaim aiste bia a dhéanamh

Ní leor é ach glasraí agus torthaí éagsúla a chur i cumascóir, agus ansin iad a mheilt. Ní bheidh ach manglam ullmhaithe i gceart úsáideach chun meáchan a chailleadh. Ní ghlanann gach caoineog an corp agus cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh. Mar shampla, ní bheadh i mias le banana agus bainne ach milseog blasta. Chun smoothie a ullmhú atá oiriúnach do mheáchain caillteanas, ní mór duit cúpla riail a leanúint:

  • ná húsáid ach glasraí agus torthaí úra;
  • sula gcuirtear cumascóir isteach, caithfear na torthaí a nite, a thriomú, is féidir le titeann uisce an mhias a dhéanamh uisceach;
  • tá sé inmholta na comhábhair go léir a mheilt ar dtús, an craiceann a bhaint de roinnt torthaí (úlla, piorraí, trátaí);
  • ní mholtar buille a dhéanamh ar feadh i bhfad, mar go scriosfar micrea-eilimintí úsáideacha, is leor 1-2 nóiméad;
  • cuir an leacht leis go léir ag an am céanna, ach doirt isteach de réir a chéile é, ionas go mbeidh an mhanglaim tiubh;
  • mura bhfuil ach torthaí agus caora juicy san oideas, is féidir iad a réamh-reoite.
ag déanamh caoineoga i cumascóir

Roghnú táirgí

Déantar caoineoga ó chomhábhair éagsúla. Ach ní féidir gach ceann acu a úsáid chun mhanglaim aiste bia a dhéanamh. Ionas go gcabhróidh siad leat meáchan a chailleadh agus an corp a ghlanadh, ní mór duit an comhdhéanamh ceart a roghnú.

  • Tá ceann de na príomh-chomhpháirteanna leachtacha. Is féidir leat kefir nó iógart nádúrtha a thógáil le cion saille 1%. Is foinse próitéine, cailciam, baictéir atá go maith do na intestines. Ach is minice, déantar mhanglaim a ghlanadh ar bhonn uisce mianraí, tae glas nó bainne plandaí. Is féidir leat sú a úsáid freisin, ach gan é a cheannach, ach é a bhrú go úr.
  • Tá caoineoga bunaithe ar thorthaí nó ar ghlasraí. Chun go leor riandúile úsáideacha a fháil, ach bhí an deoch blasta, ní mholtar níos mó ná 2-3 toradh a thógáil. Is minic, úsáidtear úlla, piorraí, anann, grapefruit, avocado, soilire, cucumbers le haghaidh meáchain caillteanas. Cuirtear greens leis freisin: spionáiste, peirsil, dill, basil, mint.
  • Le haghaidh ramhrú, is minic a chuirtear banana i smoothie. Ach tá sé milis agus ard i calraí, mar sin cuirtear avocado ina ionad i miasa caolaithe. Is féidir leat min choirce, bran, min choirce, plúr ríse, gráin sprouted, cáis teachín a chur leis freisin.
  • Méadaíonn forlíonta éagsúla an luach cothaithe. Fónfaidh síolta lín nó chia mar fhoinse aigéid sailleacha. Le haghaidh binneas, cuirtear dátaí nó aibreoga triomaithe in ionad siúcra. Feabhsaíonn sinséar, cainéal airíonna dó saille an mhanglaim.

ATTENTION! Ní mholtar bainne, uachtar, uachtar reoite, seacláid, bainne comhdhlúite, nó siúcra a úsáid le haghaidh caoineoga den sórt sin. Ó tháirgí plandaí, níl sé inmhianaithe bananaí, péitseoga, fíonchaora, persimmons, caora milis a ghlacadh.

Gnéithe fáiltithe

Ní leor a leithéid de mhanglaim a ullmhú i gceart. Tá rialacha áirithe ann freisin maidir lena úsáid:

  • ní mór duit smoothie a ullmhú díreach roimh úsáid, moltar duit gan é a fhágáil níos déanaí;
  • ba chóir go mbeadh an deoch ag teocht an tseomra, ós rud é nach sáithíonn an-fhuar;
  • d’fhonn an mhias a ionsú níos fearr, ba chóir é a ithe in ionad bia nó leathuair an chloig roimh é, is fearr smoothie a úsáid mar shneaiceanna;
  • don bhricfeasta, déanann siad mhanglaim le min choirce, bran, cáis teachín - éiríonn siad croíúil, ach díleáite go héasca;
  • ionas gur féidir leat smoothie a úsáid san oíche, déantar é gan mhilsiú, bunaithe ar tháirgí bainne coipthe, caora, is maith cainéal agus turmeric a chur leis.
smoothie glas le haghaidh meáchain caillteanas

Na h-oidis smoothie is fearr le haghaidh meáchain caillteanas

Tá go leor roghanna ann chun na mhanglaim seo a dhéanamh. D’fhonn go bhféadfaidís díleá a fheabhsú agus cabhrú le meáchan a chailleadh, ní mór duit na comhábhair cheart a roghnú. Dá bhrí sin, moltar oidis slimming réamhdhéanta a úsáid ar dtús le haghaidh meáchain caillteanas. Tástáladh iad, mar sin ní mór duit na comhréireanna a choinneáil chun go mbeidh sé blasta.

Dó saille

Ionas go mbeidh airíonna dó saille ag an mhanglaim, cuirtear comhábhair leis a luasghéadaíonn próisis meitibileach agus a bhriseann síos taiscí saille. Is é seo anann, ina bhfuil an bromelain einsím, grapefruit, a choisceann carnadh saillte, sinséar, cainéal.

  • Déantar an mhanglaim is simplí ó leath anann agus sú grapefruit. Is féidir leat cúpla ciúb oighir a chur leis chun é a thiús.
  • Gearr an cúcamar, an piorra, an gas soilire, cuir i mbabhla cumascóra é. Cuir leath cupán mónóg, dornán de dhuilleoga spionáiste, spúnóg bhoird de sinséar grátáilte, buille gach rud.
  • 1 kiwi, cúcamar, 150 g de laíon anann, doirt an sú leath líomóide, buille.
  • Doirt úll glas, 2 kiwis, spúnóg de sinséar grátáilte, an sú 1 oráiste. Is féidir leat sú líomóide nó mil a chur leis.

Smidiú detox

Is minic a chuirtear spionáiste agus soilire leis an gcroitheadh glanta. Ligeann siad duit tocsainí a bhaint, barraíocht uisce a bhaint den chorp, agus an t-iarmhéid uisce-salann a rialáil. Tá airíonna glantacháin ag cucumbers, avocados, beets. Cuirtear caora agus torthaí a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu le mhanglaim den sórt sin.

  • 1 cairéad mór, chop leath de na beets go mín, nó níos fearr fós, rub. Cuir clóibh gairleog mionghearrtha, raidis agus cúpla sprigs peirsil leis.
  • 1 bhiatas bheag, dornán spionáiste, 1 úll glas, 1 tsp. buille an sinséar grátáilte. Caolaigh le huisce mianraí, cuir mil leis más mian leat. Freastal le duilleoga mint.
  • Gearr leath avocado, 1 cúcamar, gas soilire. Cuir uisce leis de réir mar is gá.
  • 2 kiwi, 50 g de anann, cúcamar, sú leath líomóide, chop go dtí go réidh.

Le greens

Is fearr a oibríonn caoineoga glasa le haghaidh díleá trí ghluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Tá clóraifill sna glasaigh agus sna glasraí duilleacha, a fheabhsaíonn microflora intestinal agus a ardaíonn leibhéil haemaglóibin. Ba chóir go mbeadh greens 40% sa mhanglaim seo. Is fearr é a mheilt sula gcuirfidh tú i cumascóir é.

  • Whisk gloine de spionáiste mionghearrtha agus banana reoite le gloine bainne glasraí.
  • 1 banana, dornán de dhuilleoga spionáiste, buille an sú líomóide. Caolaigh le huisce mianraí gan gás.
  • 1 úll, gas soilire, cúpla duilleoga cabáiste agus leitís, caolaigh le sú úll, buille.
  • Cúcamar, 2-3 gais soilire, 50 g dill, spúnóg de sinséar grátáilte, sú líomóide. Cuir beagán uisce leis más gá.

TÁBHACHTACH! Má chuirtear spionáiste san áireamh sa smoothie, níor chóir duit é a ithe go minic, mar tá aigéad oxalic ann.

Glasraí

Chun caoineoga den sórt sin a ullmhú, is minic a úsáidtear cucumbers, cairéid, soilire, cabáiste, agus trátaí. Is fearr glasraí úra a úsáid, ach tá cumascóir cumhachtach ag teastáil uait chun iad a chop. Dá bhrí sin, is féidir leat na cinn is deacra a fhiuchadh nó a bhácáil roimh ré. Is cosúil go bhfuil an smoothie glasraí sásúil, normalaíonn sé an díleá, agus tá sé furasta a dhíleá.

  • 3-5 inflorescences brocailí, cúpla duilleoga cabáiste, dornán beag dill, doirt gloine kefir agus buille. Cuir spíosraí leis chun blas a chur air.
  • Gearr 1 cúcamar, avocado, 3-5 gais soilire. Cuir leath clóibh gairleog leis, sú ó leath líomóide agus dornán cilantro, buille.
  • 1 úll, cairéid súnna, chop cúpla stal soilire. Caolaigh le huisce mianraí más gá.
  • Feabhsaíonn cocktail trátaí díleá. Le haghaidh 3 trátaí teastaíonn 1 cairéad, 1 úll uait. Corraigh le leath teaspoon ola olóige sula ndéantar é a sheirbheáil.
  • Buille 150 g de laíon pumpkin, aibreoga triomaithe réamh-sáithithe agus spúnóg de sinséar grátáilte i cumascóir le 1 sú oráiste. Cuir mil leis más mian leat.
smoothie trátaí le haghaidh meáchain caillteanas

Torthaí

Is féidir le cocktail a dhéantar as torthaí amháin a bheith ró-ard i calraí. Ach má roghnaíonn tú na comhábhair cheart, is féidir na caoineoga seo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.

  • Disassemble 3 tangerines pitted. Cuir gloine gormáin agus gloine iógart beagmhéathrais leis, buille.
  • Le haghaidh bricfeasta, bain úsáid as smoothie min-choirce. 2 tbsp. l. Doirt leath gloine kefir. Meilt na kiwi, banana agus úll i cumascóir, cuir na calóga leis.
  • Buille peach, banana, kiwi agus gloine sú úll i cumascóir.

Aistí bia glantacháin Smoothie

Tá go leor bealaí ann chun meáchan a chailleadh le caoineoga. Mar shampla, is éard atá sa réim bia kefir ó Yana Rudkovskaya ach ar an gcéad lá kefir amháin. Ansin déantar é a mheascadh le luibheanna, torthaí - is é sin, ullmhaítear caoineoga.

Lá troscadh

Is é is éasca lá troscadh smoothie a dhéanamh uair sa tseachtain. Ní gá duit ach mhanglaim a ól 5-6 huaire sa lá. Moltar iad a shocrú go tiubh agus ithe le spúnóg, ansin ní bheidh ocras ann. D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar roghchlár samplach do lá den sórt sin:

  • Úll, gloine iógart tiubh, sú 1 oráiste.
  • Measc 100 g de laíon anann, leath banana, leath avocado i cumascóir. Cuir teaspoon sinséar grátáilte leis, cúpla sprigs de peirsil, agus spúnóg bhoird de sú líomóide.
  • Leath gloine iógart nó kefir, 1 cairéad súnna, leath banana.
  • Meilt piorra agus gloine duilleoga spionáiste. Caolaigh go gnáth-chomhsheasmhacht le huisce mianraí.
  • Gearr cúpla inflorescences brocailí agus úll, caolaigh le sú líomóide.
lá troscadh do smoothies

Aiste bia trí lá

Maireann an aiste bia smoothie meáchain caillteanas is coitianta 3 lá. Ní gá duit ach caoineoga a úsáid 6 huaire sa lá. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat 3 kg meáchain a chailleadh. Moltar mhanglaim torthaí a ithe ar maidin. Tá cead aige mil, min choirce a chur leo. Sa tráthnóna itheann siad mhanglaim glasraí, sula dtéann siad a chodladh - bunaithe ar kefir. Caithfidh tú caoineoga a ithe le spúnóg, go mall.

Aiste bia fadtéarmach

Is éard atá i gceist le haiste bia ar feadh seachtaine ná mhanglaim a chur in ionad 3 as 5 bhéile. Féadfaidh tú 5-7 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. D’fhéadfadh go mbeadh an chuma seo ar thart ar roghchlár don lá:

  • caoineoga le min choirce, torthaí agus mil, arán gráin iomláin;
  • 2 úll;
  • gloine brat sicín beagmhéathrais, 100 g de chíche bruite;
  • caoineoga le caora agus iógart;
  • anraith smoothie déanta as glasraí stewed le ola glasraí;
  • gloine kefir.

Tuairimí faoi meáchain caillteanas den sórt sin

Tá an-tóir orthu go tapa i measc na ndaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá tuairimí fúthu dearfach den chuid is mó, tugann siad dá n-aire go bhfuil sé níos éasca aiste bia a sheasamh le mhanglaim den sórt sin.

Is féidir caoineoga a úsáid chun meáchan a chailleadh agus an corp a ghlanadh. Feabhsaíonn an mhias seo díleá agus feidhm bputóg, laghdaíonn sé goile. De bharr aistí bia gearra le haghaidh caoineoga agus laethanta troscadh tá sé éasca cúpla punt a chailleadh. Agus má itheann tú mhanglaim den sórt sin go laethúil i ngloine, is féidir leat do mheáchan a choinneáil sa norm.