Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go buan, ní mór duit dhá chomhpháirt a chur san áireamh - cothú ceart agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach. Feabhsaíonn an dá mhodh seo sláinte agus cruth. Ach is minic a bhíonn sé deacair an t-aistriú go stíl mhaireachtála shláintiúil, toisc go mbíonn sean-nósanna agus leisce níos láidre ná an fonn a bheith sláintiúil agus caol. Dá bhrí sin, mura bhfuil aon chumhacht ann, teastaíonn spreagadh láidir ó bhean nó ó chailín.
Teicnící spreagtha
Ag an tús, ní mór duit an fíorchúis atá leis an mian meáchan a chailleadh a chinneadh. Is minic nach mbíonn brionglóidí le figiúr caol do shéasúr na trá go leor dreasachta chun meáchan a chailleadh.
Neartóidh an spreagadh ceart an fonn a bheith ag obair ar do fhigiúr agus feabhas a chur air. Déantar cur síos thíos ar na samplaí is fearr de spreagadh.
Athraigh tú féin agus do shaol
Baineann na hathruithe ní amháin le cuma, ach le staid mheabhrach duine freisin.
Laghdaíonn strus agus míshástacht le do shaol féin tar éis aclaíocht choirp.
Trí athbhreithniú a dhéanamh ar d’aiste bia agus a bheith níos gníomhaí go fisiciúil, is féidir leat do shaol a athrú chun feabhais.
Dearbhaigh tú féin ar do chuma
Tá fisicí difriúla ag gach bean, ach socraíonn caighdeáin faisin agus áilleachta paraiméadair idéil choitianta áirithe.
Is féidir an fonn ar fhigiúr álainn agus easpa muiníne ina gcuma a úsáid mar spreagadh chun meáchan a chailleadh.
Saothraigh cumhacht
I gcás roinnt mná, is é an dúshlán: "An féidir leat meáchan a chailleadh? " Is leor chun tosú ag obair ort féin go gníomhach. Nuair a bhaintear an sprioc amach, bíonn bród le feiceáil - d’fhéadfainn!Is mór an spreagadh é drogall a bheith díomách i do chumais.
Ach ag an am céanna, caithfidh tú a bheith ullamh ar an bhfíric nach n-athróidh cinneadh mothúchánach amháin an figiúr. Dá bhrí sin, i dtosach ba chóir duit cleachtadh rialta a dhéanamh agus dul ar aiste bia.
Socraigh spriocanna réalaíocha
Caithfidh an spreagadh a bheith réalaíoch agus indéanta. . . Cuireann an corp aistriú go tobann chuig réimeas nua, mar sin ba chóir athruithe a thabhairt isteach de réir a chéile, ag déanamh monatóireachta cúramach ar d’imoibriú. Tá sé deacair go leor 8-10 kg a chailleadh i gceann coicíse. Tar éis an ama leithroinnte, ní bheidh an toradh faoi deara, agus beidh iarsmaí an spreagtha imithe.
Tá sé tábhachtach gan Rush agus spriocanna indéanta a leagan síos. Mar shampla, má laghdaíonn tú an aiste bia 500 kcal in aghaidh an lae, imeoidh suas le 500 gram de bhreis-mheáchain i gceann seachtaine.
Déan plean meáchain caillteanas
Sábhálfaidh plean soiléir atá scríofa ar pháipéar am agus iarracht duit, chomh maith le spreagadh mór. Caithfidh oiliúint agus neaschothú a bheith san áireamh ann.
Chun plean éifeachtach meáchain caillteanais a chruthú, moltar:
- Spriocdhátaí a shocrú.Trí chloí le réim bia agus aclaíocht, féadfaidh tú suas le 1-1. 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Dá bhrí sin, níor cheart duit pleanáil gur féidir leat 15 cileagram a chailleadh i mí.
- Tabhair líon na mbéilí.Fiú má chaitear príomhchuid an lae ag an obair, is féidir go leor a ithe 4-5 huaire sa lá.
- Smaoinigh ar phlean béile.Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roghchlár a dhréachtú ar feadh seachtaine, agus ansin, más gá, é a choigeartú. Trí seo, is féidir leat airgead a shábháil chun tú féin a chur chun cinn.
- Plean oiliúna a fhorbairt.Gan aclaíocht, ní bheidh tú in ann do mheáchan a bhogadh.
Coinnigh blag aclaíochta
Ligeann aon nótaí ar an gcaoi a bhfuil an obair ag dul chun cinn ar an bhfigiúr duit na torthaí a fheiceáil agus, más gá, athruithe a dhéanamh.
Chun na calraí a ithetar agus líon na cleachtaí a dhéantar a ríomh, moltar leabhar nótaí nó blag ar leithligh a chruthú ar an Idirlíon, a fheicfidh cairde agus lucht aitheantais.
Is dreasacht nua é seo. É sin ráite, tá sé tábhachtach a bheith macánta leat féin agus aird a thabhairt ar workouts caillte agus an iomarca calraí a itheann tú.
Smaoinigh ar chóras pionóis agus luaíochtaí
Caithfear cloí le regimen ceart cothaithe agus aclaíochta a spreagadh go laethúil. Seachas sin, tá seans ann gan coinneáil amach sa mhodh seo fiú ar feadh seachtaine.Chun na tascanna go léir a cumadh a chur i gcrích, moltar tábla a dhréachtú ina dtabharfar pointí do na gníomhartha a dhéantar.Bronntar 10 bpointe ar chloí leis an bplean laethúil (na calraí a itheann tú a laghdú, na tacair cleachtaí a dhéantar a mhéadú). Ar feadh seachtaine, ba cheart duit 70 pointe a fháil, rud a chiallaíonn ardú céime a fháil, ar shlí eile leanfaidh fíneáil.
Is cineál cluiche é a leithéid de chóras atá ina dhreasacht mhaith. Is é an rud is mó ná luaíochtaí agus pionóis éifeachtacha a fháil.
Is féidir leis an méid seo a leanas gníomhú mar dhreasacht:
- rudaí a cheannach (éadaí nó seodra);
- ag dul chuig bialann le cara;
- cuairt a thabhairt ar sciamhlann nó ar phictiúrlann.
Maidir le gach lá "ceart" a chaitear, féadfaidh tú méid áirithe airgid a chur sa bhanc muice, agus ansin é a chaitheamh ort féin.
Ní hé an cur chun cinn i bhfoirm milseán an modh ceart. Ní cheadaítear é a úsáid níos mó ná 1 uair i 2-3 seachtaine.
Roghanna pionóis:
- oiliúint bhreise a shocrú;
- gan aon rud a cheannach ar feadh méid áirithe ama;
- tabhair cuid de do chuid airgid do ghaolta agus do chairde;
- ag glanadh an árasáin.
Féadfaidh tú pointí breise a chur le gach cur chuige "breise" in aon chleachtadh. Beidh an modh éifeachtach seo ina spreagadh éifeachtach chun an t-ualach a mhéadú. Taispeánfaidh torthaí na hoibre ort féin go soiléir má dhéantar comparáid idir éachtaí seachtainiúla.
Cuir sean-ghrianghraif agus na héadaí is fearr leat in áiteanna feiceálacha
Is spreagadh láidir go leor sean-ghrianghraif le figiúr caol nó éadaí is fearr leat atá roinnt méideanna níos lú ná an ceann reatha. Cuirfidh siad muinín ann go bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh, toisc go raibh an figiúr i bhfad níos caol. Mura bhfuil ceann amháin ná an ceann eile ann, is féidir leat éadaí ar bith a thaitníonn leat a cheannach, ach 1-2 mhéid níos lú. Beidh sí mar dhreasacht agus mar luach saothair as an obair a dhéantar.
Inis do dhaoine eile faoi do phleananna
Tá sé deacair meáchan a chailleadh go fisiciúil agus go síceolaíoch. Dá bhrí sin, tar éis duit grá a insint duit faoi do chuid rún, is féidir leat brath ar a dtacaíocht. Beidh suim acu in éachtaí agus cuirfidh siad in iúl easnaimh sa réim bia.
B’fhéidir go bhfuil duine ag iarraidh a bheith páirteach, agus beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh níos taitneamhaí.
Smaoinigh agus gníomhú go dearfach
Ba cheart go mbeadh smaointe dearfacha ag gabháil leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ní mór duit do dhearcadh foriomlán a athrú.Bíonn tionchar diúltach ag strus ar leordhóthanacht an bhraistint ar do fhigiúr agus ar do chuma. Dá bhrí sin, moltar socair a dhéanamh, do chuid easnaimh go léir a mheas gan scaoll agus plean gníomhaíochta a fhoirmiú.
Ligeann dearcadh dearfach duit creidiúint ionat féin agus an t-ábhar a thabhairt chun deiridh. Chun an stát seo a chothabháil, moltar dul i mbun machnaimh d’fhonn na taobhanna tarraingteacha a aimsiú ionat féin.
Ag cloí leis an luas ceart
Chun meáchan a chailleadh go rathúil, ní mór duit an luas ceart a roghnú.Is é an rún ná go gcaithfidh tú éisteacht le do chorp agus gan é a ró-ualach.Baineann sé seo le cleachtadh agus aiste bia araon. Cuireann an comhlacht aistriú tobann chuig dian-oiliúint nó aiste bia neamhghnách strus ar an gcorp. Ní hé an cinneadh 10 km a rith ón Luan an cinneadh ceart. Fiú más féidir le bean constaic den sórt sin a shárú, an lá dar gcionn beidh sé deacair uirthi éirí as an leaba.
Moltar an méid céanna aclaíochta a dhéanamh ar feadh 1-2 sheachtain, ansin an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
Bain sult as aclaíocht
Tar éis oiliúna, scaoiltear adrenaline agus dopamine, a fheabhsaíonn giúmar.
Tugann fiú cleachtadh beag giúmar maith duit, mar sin is féidir spóirt a úsáid mar fhrithdhúlagrán sábháilte.
Roghnaigh trealamh spóirt ar ardchaighdeán agus éadaí áille
Cuireann trealamh stylish agus éide spóirt áille le gníomhaíochtaí spóirt.
Méadóidh shorts nó luiteoga faiseanta, sneakers compordach nua, gairis éagsúla (pedóiméadar, monatóir ráta croí) an fonn aclaíochta.
Ná bain an bia is fearr leat
Ní chiallaíonn ithe ceart ach glasraí agus cíche cearc tirim a ithe. Caithfear na cothaithigh riachtanacha go léir, chomh maith le saillte, a sholáthar don chorp gach lá. Ní féidir leat an gnáthbhia a thabhairt suas go tobann - bíonn tionchar diúltach aige seo ar an staid choirp agus mhothúchánach agus ar deireadh thiar d’fhéadfadh briseadh síos a bheith mar thoradh air.
Má tá sé deacair aiste bia a roghnú leat féin, moltar dul i gcomhairle le speisialtóir. Cuideoidh sé leat an méid riachtanach calraí, vitimíní agus mianraí a ríomh, lena n-áirítear sa réim bia cúpla bia is fearr leat, ach nach bhfuil an-shláintiúil ionas nach mbrisfidh tú síos (má tá sceallóga agus milseáin ard-calraí san áireamh iontu seo, ní mór duit a thabhairt fós suas).
Más mian leat a ithe i gcónaí, is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh ar chnónna nó ar thorthaí triomaithe.
Bíodh dearcadh dearfach agat i leith bia
Ba chóir go mbeadh béilí aiste bia taitneamhach, agus riachtanais uile an choirp á gcomhlíonadh.Ní mholtar a rá: "Tá mé ar aiste bia, ní féidir liom. "Tá sé níos ceart a rá: "Roghnaím bia difriúil. "
Tá go leor miasa sláintiúla ar domhan. Níl le déanamh agat ach oidis nua a fháil agus triail a bhaint astu, ag breathnú ar an líon riachtanach calraí.
Déan tuairisc grianghraf seachtainiúil
Léiríonn grianghraif na torthaí. Moltar duit féin a ghrianghrafadh sa suíomh céanna ar an lá céanna den tseachtain. Is dreasacht bhreise é síniú le meáchan agus paraiméadair eile (waist agus cromáin). Is féidir grianghraif den sórt sin a chur suas ar an Idirlíon chun tacaíocht ó chairde a fháil.
Nósanna sláintiúla nua a fhorbairt
Ba chóir go mbeadh stíl mhaireachtála shláintiúil ina nós laethúil. Chun é a fhorbairt, moltar tú féin a thumadh san ábhar seo, faisnéis nua a fhoghlaim, triail a bhaint as bia (bain triail as vegetarianism nó cuir táirge sláintiúil nua san áireamh sa réim bia).
Chun do workouts a éagsúlú, is féidir leat clárú le haghaidh damhsaí spóirt nó sa linn.
Coinnigh do Mhisneach
Ní mór a mheabhrú go dtarlaíonn stadanna meáchain do gach duine. Is é an rud is mó ná leanúint den oiliúint, iarrachtaí a dhéanamh.
I chuimhneacháin an éadóchais, ní mór duit cuimhneamh ar na torthaí a baineadh amach: cuideoidh sé seo le iallach a chur ort féin dul ar aghaidh.
Coinnigh log den éachtaí
Féadfaidh tú gach a bhfuil bainte amach agat a scríobh síos i mblag nó i leabhar nótaí rialta.
Is féidir iad seo a athrú mar pharaiméadair nó bua nua spóirt: mar shampla, má d’éirigh leat 2 km a rith ní i 16 nóiméad, ach i gceann 14 nóiméad, nó níos lú ná na calraí pleanáilte a ithe.
Faigh réidh le míreanna móra
Is é scaradh le seanrudaí an spreagadh is láidre chun leanúint ar aghaidh le cleachtadh agus ithe go maith.Is féidir earraí móra a bhronnadh, a bhronnadh ar charthanas, nó a chaitheamh amach go simplí.
Comhairle síceolaithe: ceannaigh gúna álainn méid amháin níos lú agus déan iarracht meáchan a chailleadh d’fhonn é a chaitheamh.
Amharc ar d’íomhá nua
Chun tú féin a spreagadh chun na gníomhartha riachtanacha a dhéanamh sa bhaile, moltar duit féin a shamhlú mar is mian leat a bheith.
Is minic go gcaithfidh tú tú féin a shamhlú níos caol agus níos grásta, agus smaoineamh freisin ar an gcaoi a rachaidh cailliúint meáchain tairbhiúil i bhfeidhm ar cháilíocht na beatha.
Déan liosta fiúntais
Sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, moltar na buntáistí a bhaineann le figiúr caol a chinneadh. Is gá na gnéithe dearfacha go léir de shaol daoine caol a scríobh amach ar bhileog páipéir agus a chur ar an gcuisneoir.
Aon uair a bhraitheann tú gur mhaith leat greim a ithe, moltar duit an liosta seo a léamh: cuideoidh sé le hithe a dhíspreagadh.
Athraigh íomhá
Comhairle síceolaithe: tabhair cuairt ar sciamhlann, athraigh do dhath gruaige nó do stíl gruaige, faigh lámh nó cos.
Neartaíonn athchomhdháil mar seo an dreasacht chun athrú.
Cumarsáid a dhéanamh le daoine ar aon intinn
Más mian le duine a bhfuil aithne agat air meáchan a chailleadh, beidh sé níos éasca do bheirt é a dhéanamh. Is féidir éachtaí a roinnt agus tacú lena chéile le linn tréimhsí easpa torthaí.
Mura bhfuil a leithéid de dhaoine sa timpeallacht láithreach, is féidir iad a fháil i gcónaí ar an Idirlíon, i bhfóraim speisialta.
Faigh mana inspreagtha
Moltar duit luachana a roghnú a mhéadóidh do spreagadh chun dul ar aghaidh. Is féidir spreagthaí a thaifeadadh, a chur ar spárálaíscáileáin ar do ghuthán nó ar ríomhaire.
Strus a íoslaghdú
Ba cheart cásanna struis a sheachaint de réir mar a mhéadaíonn táirgeadh méadaithe adrenaline goile.Is gá duit féin a bheith timpeall ort le greannáin dearfacha faire, cláir ghreannmhara éagsúla. Bíonn tionchar dearfach ag siúl san aer úr ar an stát inmheánach freisin.
Ba chóir daoine a mhilleann an meon a sheachaint.
Ag ligean smaointe ró-ualaithe
Má bhíonn bean i gcónaí ag smaoineamh ar conas punt breise a chailleadh, éiríonn an smaoineamh seo obsessive, blocálann sí meáchain caillteanas go minic nó bíonn anorexia mar thoradh uirthi.
Tá sé tábhachtach a fhoghlaim gan smaoineamh ar phunt breise, ach foghlaim chun grá a thabhairt duit féin agus féinmheas a mhéadú.
Is próiseas fada é meáchan a chailleadh, mar sin moltar tiúnadh go síceolaíoch le haghaidh obair fhada.
Spreagadh ar leith do chailíní agus do mhná óga na haoise
Ag gach aois, sa bhreis ar na spreagthaí liostaithe, tá spriocanna áirithe ann a chabhróidh le dul ar aghaidh agus fadhbanna le barraíocht meáchain a réiteach:
- Freastal ar ghrá.Maidir le cailíní óga, is spreagadh láidir é bualadh le fear, fear céile sa todhchaí b’fhéidir. Tá ról tábhachtach ag láithriú agus tú ag bualadh le daoine nua, mar sin ní mór duit iarracht a dhéanamh breathnú go maith in aon chás.
- Faigh post mór le rá nó bog go post níos airde.Nuair a bheidh sé á fhruiliú, beidh comhlacht oiriúnach ina bhuntáiste, go háirithe ós rud é go bhfuil baint ghníomhach ag an gcuid is mó de na bosses leis an spórt iad féin agus go n-éilíonn siad é sin óna bhfo-oibrithe. Tugann feasacht ar áilleacht agus chéile duine féinmhuinín do dhuine, agus braitear é seo láithreach agus é ag cumarsáid leis, ag agallamh, srl.
- Sláinte a fheabhsú.Tá cothú agus spóirt cheart riachtanach ní amháin le haghaidh figiúr álainn, ach freisin chun galair éagsúla a chosc. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le galair an chórais cardashoithíoch agus an chórais mhatánchnámharlaigh, a tharlaíonn i measc na mban tar éis 45 bliana.