Bia caol - biachlár, aiste bia

14 Márta 2021

Nuair a aimsímid go bhfuil punt breise againn, tosaímid ag lorg bealaí chun fáil réidh leo. Úsáidtear aistí bia éagsúla, folláine, bogshodar ar maidin. Ach b’fhéidir ar dtús gur fiú smaoineamh ar na cúiseanna atá leis an iomarca meáchain a bheith ann. San Airteagal seo, míneoimid go mion cad é aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas.

An féidir leat meáchan a chailleadh má itheann tú i gceart?

Tá ról mór ag cothú ceart i meitibileacht. Is gá a dhéanamh amach cé na bianna a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar ár gcorp, conas biachlár réasúnach a dhéanamh, agus an bhaint atá idir cothú sláintiúil agus cailliúint meáchain!

Is é cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile bunús na rudaí bunúsacha. Fiú amháin leis an ngníomhaíocht choirp is déine, gan cothú ceart, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh go héifeachtach agus mais muscle a thógáil.

D’fhéadfadh go leor a mhaíomh go mbraitheann sé ar fad ar an gcineál meitibileachta atá ag gach duine. Is féidir le duine ró-eitseáil a dhéanamh fiú cileagram de tairní (díreach ag magadh), agus tiocfaidh duine fiú bun amháin ar ais chun achair go luath. Ní mór dúinn a thabhairt faoi deara nach bhfuil cumais an choirp gan teorainn, rithfidh sé as foighne sa deireadh. Agus ansin beidh tú ag cur isteach ní amháin ar an iomarca meáchain, ach freisin ar fhadhbanna leis an gconair gastrach, brú, croí, hailt. Thug na daoine faoi deara é seo fadó agus achoimríodh leis an seanfhocal go ndéanann "glútan a uaigh féin a thochailt lena fhiacla. "

Féadfaidh skeptics a mhaíomh go bhfuil sé deacair aiste bia sláintiúil a choinneáil le haghaidh meáchain caillteanas na laethanta seo, toisc nach bhfuil mórán táirgí nádúrtha ann. Bíodh foighne agat, déan anailís ar do bhiachlár, caith bianna míshláintiúla uaidh, go háirithe iad siúd ar a dtugtar "carbaihiodráití gasta. "

Ina measc seo tá:

pastries milis;
;
;
;
bianna stáirseacha;
.

Chun meáchan a chailleadh sa bhaile le cothú ceart, ní amháin go gcaithfidh tú do roghchlár a chur in eagar, ach líon na calraí a itheann tú a chomhaireamh freisin, ag cuimhneamh go gcaithfidh tú níos lú a ithe ná a chaitheann tú. Ba chóir go mbeadh i gceist le bia sláintiúil tá iasc le glasraí san áireamh sa réim bia le haghaidh meáchain caillteanas méid cothrom próitéiní, saillte, carbaihiodráití, mianraí agus vitimíní. D’fhonn torthaí a bhaint amach agus meáchan a chailleadh, beidh ort i gcónaí cloí le réim chothrom bia. Tar éis an tsaoil, is dócha, thug a lán daoine faoi deara tar éis aon cheann de na haistí bia, go bhfillfidh na cileagraim a cailleadh go gasta má leanann tú ar aghaidh ag ithe mar a rinne tú sula gcaillfidh tú meáchan.

Tá sé deacair é a dhéanamh in aon lá amháin nó fiú i seachtain. Dá bhrí sin, déan na táirgí liostaithe a thréigean de réir a chéile: ithe prátaí gach lá eile, lig bun nó císte duit féin níos mó ná dhá uair sa tseachtain, lean an riail go gcaithfidh tú éirí leath-stoirm ón tábla.

Prionsabail an Chothaithe Dea

Ní amháin go mbíonn aiste bia cothrom ag dul i bhfeidhm ar chaillteanas meáchain, ach freisin ar an gcaoi a ndéantar tiúnadh go síceolaíoch ar dhuine, ar an gcaoi a n-úsáideann sé táirgí ar ardchaighdeán, cibé an gcloíonn sé le réimeas agus le cultúr an ithe. Anseo chuireamar béim ar bhunphrionsabail an chothaithe cheart i gcomhair meáchain caillteanas, ag breathnú ar a ndéanfaidh tú gan aon fhadhbanna obair do choirp a choigeartú ar an mbealach ceart.

Ag cuimhneamh ar cad a chabhróidh leat fáil réidh le fillteacha saille!

Roghchlár cothromaithe.

Teastaíonn 25 gram saille agus 35 gram próitéine in aghaidh an lae ón gcorp. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití mar leath den réim bia, agus ní fianáin iad. Is féidir le gach duine réim chothrom bia a bhaint amach sa bhaile. Cruthaigh roghchlár don tseachtain ionas gur féidir leat pleanáil chun tosaigh do na earraí grósaera atá uait. Mar sin, is féidir leat cloí leis na prionsabail go léir a thuairiscítear gan aon fhadhbanna.

Méid leordhóthanach torthaí agus glasraí.

Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh níos mó glasraí ann, mar sin ní mór duit an corp a athlánú le snáithín agus vitimíní. Agus ó thorthaí, tabhair tosaíocht do thorthaí anann agus citris, ós rud é go bhfuil níos lú siúcróis acu.

glasraí agus torthaí le haghaidh meáchain caillteanas

Bunaigh réimeas óil.

Ó tharla go bhfuil 80% uisce inár gcorp, tá drochthionchar ag an easpa sreabhach ní amháin ar phróisis meitibileach, ach bíonn sé ina chúis le dul in aois an chraiceann, na roic, agus fadhbanna leis an bpróiseas díleá. Ar ndóigh, táimid ag caint faoi ghnáthuisce. Is é 10 ngloine an iontógáil laethúil, is é sin, beagnach dhá lítear. Cabhróidh tae glas, compotes torthaí triomaithe, súnna úra le bheith caol.

Comhcheangal ceart táirge.

Ní gá aistriú go beathú ar leithligh. Déan iarracht ach táirgí a chur le chéile go ciallmhar. Mar shampla, ní féidir glasraí géar a ithe le feoil, agus prátaí le arán. Cuireann an cur chuige seo cailciam as na cnámha agus cuireann sé foirmiú clocha duáin chun cinn. Is é aiste bia cothrom an eochair do rath!

Déan táirgí leathchríochnaithe a scriosadh.

Tá go leor leasaithigh iontu, ar cinnte carcanaiginí iad a scriosann ár sláinte.

Ná hith tar éis 6in.

Má tá tú ag obair ar feadh i bhfad, ná hith tar éis a seacht. Déan bia a chew go maith gan glaonna a bheith ag tarraingt air, féachaint ar an teilifís nó nuachtáin a léamh.

Ídiú alcóil a íoslaghdú, go háirithe beoir agus licéir.
Laghdaigh liosta na mbianna friochta ar do roghchlár.

Cuir cinn steamed nó stewed ina n-ionad. Tá sé inmhianaithe go ndéanfaí glasraí a phróiseáil ar feadh tamaill ghearr le linn cócaireachta agus a gcuid substaintí úsáideacha a choinneáil.

Cuir ceann beag in áit an phláta mhóir chun an corp a bhreacadh go radhairc.

Chomh maith leis sin, molaimid coincheap an chothaithe chodáin a thabhairt isteach i do shaol, i. e. ithe i codanna beaga gach 2-3 uair an chloig.

Tabhair cuairt ar ollmhargaí grósaera ar bholg iomlán ionas nach gceannóidh tú a lán milseán nó barraíocht bia.

Éirigh ón mbord ag mothú rud beag ocrach.

Beidh mothú na hiomláine le feiceáil i gceann 10 nóiméad, ach déanfaidh ró-úsáid an tseirbhís a dhícháiliú.

Socraigh laethanta troscadh uair sa tseachtain ar a laghad.

Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp (folláine, damhsa, yoga, snámh, rith).

Cothú codánach le haghaidh meáchain caillteanas.Go hidéalach, ithe 6-8 uair sa lá, agus ithe an oiread calraí agus a bhí riamh. Iad siúd. Roinn do lón ina 2 chuid agus é a ithe 2 uair óna chéile. Beidh sé seo an sceideal foirfe do do chorp.

Cé mhéad bia is féidir leat a ithe in aghaidh an lae?

Tá tuairimí saineolaithe d’aon toil: d’fhonn gan meáchan a fháil, ní mór duit a ithe cúig huaire sa lá. Comhghaoil an méid freastail le do phailme - ba chóir go mbeadh bia ar an pláta nach n-oireann ach i dhá phalm. Is é an tríú cuid den mhias ná píosa feola nó éisc. Líon dhá thrian le glasraí. Ní féidir arán a ithe níos mó ná 35 gram. Ní cheadaítear seacláid, mil nó torthaí triomaithe níos mó ná 25 gram.

Is mar seo atá an roghchlár do chothú ceart:

Le haghaidh bricfeasta, cócaráil leite in uisce, is é an rogha is fearr ná min choirce nó ruán. Tá sé neamh-inmhianaithe go leor salainn nó siúcra a chur leis, is féidir leat torthaí úra a chur ina n-áit.
Don dara bricfeasta (sneaiceanna), ithe táirgí bainne coipthe, torthaí agus glasraí. Chun an roghchlár a choinneáil ó bheith ag breathnú torthaí monotonous, malartacha gach lá eile.
Don lón, ba chóir duit ceann de na miasa a ullmhú: an chéad cheann nó an dara ceann. Ith anraith inniu agus iasc le sailéad glasraí amárach. Cuirtear feoil thrua in ionad bia mara agus éisc.
Ní cheadaítear ach glasraí agus kefir nó iógart beagmhéathrais le haghaidh tae tráthnóna. Tosaíonn an corp ag an am seo ag ullmhú go mall le haghaidh sosa, mar sin níor chóir duit é a luchtú.
Don dinnéar, ullmhaigh sailéad éadrom de ghlasraí úra (seachas piseanna) agus slice d’iasc bruite (suas le 150 g), i gcásanna an-mhór, is féidir leat 100 gram d’fheoil sicín bán a ithe.
Cuimhnigh go leor uisce a ól i rith an lae.

Is cosúil go bhfágfaidh ocras ort má chloíonn tú le roghchlár mar seo. Ach ní hamhlaidh atá. Go deimhin, tabharfaidh aiste bia cothrom na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh don chorp. Molann cothaitheoirí duit rud nach bhfuil ar an mbiachlár a ithe gach seachtain d’fhonn beagán a shásamh duit féin.

Chun mias blasta a ullmhú, bain úsáid as spíosraí éagsúla de bhunús nádúrtha in ionad salainn.

Bianna molta le haghaidh aiste bia sláintiúil

Ní nach ionadh, i measc liosta na dtáirgí úsáideacha, gheobhaidh tú na cinn is mian leat. Má aimsíonn tú iad siúd nach dtaitníonn leat go hiomlán nó nach nglacann tú leo, ná cuir leis an réim bia iad. Tar éis an tsaoil, tá ról tábhachtach ag cothú ceart ag an dearcadh aeistéitiúil ar an mhias. Soláthrófar buntáistí an bhia a itear go mbraithfidh an corp go nádúrtha é.

Mar sin, carbaihiodráití "mall" a sáithíonn an corp, ach nach ndéanann difear do chuma an iomarca meáchain:

Gránaigh

(ruán, rís neamhphósta, min choirce, muiléad);
;
(seagal, bran);
.

Déantar na bianna seo a ithe don bhricfeasta chun ocras agus sneaiceanna a sheachaint an lá ar fad. Ná bí ag smaoineamh go gcuideoidh tabhairt suas do bhéile maidin leat meáchan a chailleadh níos tapa. Déanta na fírinne, caithfidh tú do neart a athlánú an lá ar fad. Agus caithfidh dinnéar flúirseach tú ar ais go dtí do phointe tosaigh. Dá bhrí sin, cuideoidh bricfeasta snáithín, carbaihiodráití agus próitéin leat fanacht i gcruth. Níl an rogha idéalach ag rith, ach uair an chloig tar éis dúiseacht. Tá bricfeasta croí ar cheann de na rialacha is tábhachtaí i réim bia sláintiúil.

Tá a fhios ag fiú daltaí ardscoile go bhfuil baint ag próitéin le matáin uile an choirp a thógáil. Dá bhrí sin, ní féidir é a eisiamh ón réim bia. Tá sé oiriúnach do shneaiceanna toisc go sáraíonn sé an corp le aimínaigéid, agus cuidíonn a láithreacht leis feidhmiú de ghnáth. Faightear próitéin i mbianna mar seo:

bia mara agus iasc;
meats lean (mairteoil, sicín, turcaí, coinín);
;
beagmhéathrais (suas le 30%);
táirgí déiríochta beagmhéathrais.

Úsáidtear iad le haghaidh biachláir lóin, in éineacht le glasraí saibhir i snáithín. Le dianiarracht mheabhrach nó choirp, ba chóir go mbeadh próitéin i láthair ar an mbiachlár dhá uair sa lá ar a laghad. Mar shampla, cuidíonn tomhaltas laethúil éisc agus bia mara le cealla nerve a athbhunú agus feidhmíonn sé mar bheart coisctheach i gcoinne galar croí.

Síleann mórchuid na ndaoine aineolacha go bhfuil saillte díobhálach. Tá sé seo toisc go bhfuil na focail "saillte" agus "murtall" na fréamhacha céanna. Rinne cothaitheoirí Mheiriceá taighde agus fuair siad amach nuair a bhí saill beagnach leath de na calraí a ídíodh, go raibh líon na ndaoine a bhí róthrom beag - thart ar 14%. Ach tar éis don domhan ar fad foghlaim faoi na contúirtí a bhaineann le saillte agus thosaigh siad á mbaint amach as a n-aiste bia, d’ardaigh céatadán an otracht go géar go leibhéal 35. Tharla sé gur normalaíodh mná a itheann saillte le cothú ceart a meáchan ar an mbealach céanna mar na háilleachtaí sin a thug suas saillte ar 90%.

Feidhmíonn aigéid shailleacha mar ábhar tógála do chealla agus teastaíonn siad chun go bhfeidhmeoidh na horgáin go hiomlán. Dá bhrí sin, tá:

ar an liosta

ola olóige;
;
;
;
avocado;
;
;
.

Athraíonn an dáileog laethúil saille ó dhá spúnóg bhoird d’ola glasraí go 25 gram de chnónna (roghnach).

Ná déan dearmad go bhfuil glasraí úra i bhfad níos sláintiúla ná na cinn picilte. Thairis sin, tá an rogha leathan - ó raidisí go pónairí asparagus. Ní mholtar arbhar stánaithe agus piseanna glasa a ithe, toisc go bhfuil carbaihiodráití "gasta" iontu.

Ní féidir torthaí a mheas mar bhianna éadroma toisc go bhfuil go leor fruchtós iontu. Déan an roghchlár sa chaoi is go ndéantar iad a dhíleá tráth nach déanaí ná na huaireanta sin den lá.

Caithfear milseáin a thréigean. Más deacair é a dhéanamh, cuir mil, aibreoga triomaithe, rísíní ina n-áit. Tabhair faoi deara go luasann tae glas le sinséar próisis meitibileach agus go gcuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.

Diúltaímid táirgí dochracha!

Tugann prionsabail agus biachláir an chothaithe cheart le haghaidh meáchain caillteanas roinnt srianta ar tháirgí. Níl an liosta seo an-fhada. Cuimsíonn sé go príomha na táirgí sin a bhfuil fógraíocht ag cur go mór orainn. Ach is cuma cé chomh milis is atá na moladh, níor chóir dóibh tú a chur ar an mbachall. Tríd is tríd, d’fhéadfadh ár seanmháithreacha a dhéanamh gan iad. Fíor, bhí an t-ádh leo nár fógraíodh na táirgí sa chéid seo caite chomh hionsaitheach, agus níor chuala siad fiú faoi leasaithigh a raibh E. marcáilte orthu.

Bianna a thrasnaíonn cur isteach ar mheáchain caillteanas ón roghchlár aiste bia sláintiúil:

cnónna agus sceallóga saillte

;
(prátaí mashed, núdail, gránaigh, anraithí);
gach táirge ina bhfuil glutamáit monosodium (ispíní, ispíní, feoil dheataithe);
;
deochanna torthaí milis le gás;
agus táirgí déiríochta a bhfuil seilfré fada acu;
;
, pastries, muffins, milseáin;
;
;
.

Níl aon chothaithigh acu. Ach is féidir leo go leor díobhála a dhéanamh don ae, na duáin, an boilg. Chomh maith leis nach féidir iad a ithe le cothú ceart, tá siad neamh-inmhianaithe d’aon duine againn. Eisceacht do chothaitheoirí is ea gloine fíona tirim tirim (uair amháin sa lá) chun ionsú carbaihiodráití a bhrostú.

Conas goile a laghdú agus meáchan a chailleadh?

Léiríonn goile méadaithe go bhfuil meitibileacht carbaihiodráit lagaithe ag duine, agus sin an chúis atá leis an iomarca meáchain. Éascaítear é seo le strus, ró-obair, easpa gníomhaíochta coirp agus droch-chothú. Chun ocras a laghdú, smaoinigh ar na moltaí:

Molann cothaitheoirí 200 millilítear uisce a ól an ceathrú uair an chloig roimh bhéilí. Is féidir é a aigéadú le sú líomóide.
Seachain spíosraí agus salann nó bain úsáid astu chomh híseal agus is féidir.
Sásaigh do chuid appetite le torthaí, glasraí agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
Ól níos mó ná cupán caife amháin sa lá.
Chew do bhia deich n-uaire ar a laghad.
Ith anraithí glasraí íseal-calorie.
Ba chóir go mbeadh tae glas mar an príomh-dheoch tar éis uisce.
Ní amháin go gcabhraíonn cruithneacht sprouted fáil réidh le tocsainí gan ghá, ach cuireann sé cosc ar aosú an choirp freisin.
Ná hith os comhair ríomhaire nó teilifíse, mar ní féidir leis an inchinn mothú na hiomláine a rialú.
Cleachtadh cumhartheiripe chun ocras a laghdú.
Maraigh do chuid appetite le cleachtadh, ag siúl san aer úr, ag déanamh an rud is breá leat.
Ith béilí beaga 5-6 huaire sa lá.
Ná glac vitimíní agus forlíonta cothaitheacha gan ghá, tá gach rud atá uait sa réim bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas.
Cuir codanna i bplátaí beaga, gorm más féidir. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go gcuireann miasa gorma an t-ocras faoi chois, agus go dtosaíonn na cinn dearga.
Ól tae luibhe nó gloine bainne i sips mall roimh leaba chun cabhrú le d’aire tráthnóna a mhaolú.
Molann leigheas traidisiúnta mothú an ocrais a laghdú le decoction lín. Is féidir é a chaitheamh ar feadh dhá lá dhéag as a chéile.
Meastar go bhfuil grapefruit chun tosaigh i measc torthaí a chuidíonn le dearmad a dhéanamh faoi goile ar feadh tamaill.

Tugann athbhreithnithe le fios go gcuidíonn úsáid cothaithe ceart go praiticiúil le meáchan a chailleadh. Tá súil againn go gcuideoidh cur chuige ciallmhar i leith do shláinte agus réim chothrom bia le d’aisling faoi fhigiúr caol a fhíorú!