Táirgí caolaithe

Ní chuirfidh táirgí as a gcaillfidh tú meáchan cileagraim ort, ar a mhalairt, cuideoidh siad leat siopaí saille a dhó. Is éard atá i gceist le táirgí a chuidíonn le táirgí eolacha nach ndéanaimid dearmad orthu uaireanta.

Táirgí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh

Ní miotas é seo, cabhraíonn ár mbia go mór leat meáchan a chailleadh. Treisíonn roinnt bianna meitibileacht, déanann daoine eile go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad, agus fós cuidíonn cuid eile le saille a bhriseadh síos. Is féidir iad a chur le chéile chun bheith i do chothaitheoir féin. Mar sin, táirgí caolaithe.

Cuidíonn figs le díleá

Tá go leor substaintí luachmhara ballasta sna figs. Is leor dhá nó trí thorthaí a ithe nó cur le muesli agus beidh mothú an ocrais ag dul in olcas. Is táirge íseal-calorie iad figs, níl aon saille ann.

Beacáin

Tá beacáin go maith le líonadh, déan go maith leis an ocras. Chomh maith le bheith sásúil, tá siad íseal i calraí. Ina theannta sin, cabhraíonn siad le hiarmhair bia neamhshonraithe a bhaint den chorp. Is féidir beacáin a bhácáil, a stewed, a bhruite.

Úlla agus piorraí

Úlla agus piorraí

Tá peictin saibhir sna torthaí seo. Líonann siad an boilg go maith agus cruthaíonn siad mothú iomláine le beagnach nialas calraí, tá vitimíní agus mianraí riachtanacha iontu. Go maith le haghaidh sneaiceanna. Cothaíonn aigéad tartronic agus citreach a bhfuil úlla saibhir ann dó carbaihiodráit níos fearr, rud a choisceann carbaihiodráití a thiontú ina saillte.

Rís dhonn

Is carbaihiodráit mall é rís dhonn. Sáithíonn sé go maith agus ní spreagann sé róbhorradh. Cuir rís donn donn steamed cúpla uair sa tseachtain in ionad do ghnáth-mhias.

Peanuts

Tá peanuts an-oiriúnach do shneaiceanna idir béilí. Feabhsaíonn sé meitibileacht. Buíochas le peanuts, luasghéaraítear meitibileacht, agus laghdaíonn aigéid shailleacha leibhéil cholesterol. Tá peanuts ard i calraí in aghaidh an 100 gram de peanuts - 560 calraí. Dá bhrí sin, is leor cnónna 10 -12 a ithe in aghaidh an lae (gan níos mó ná 50 g in aghaidh an lae, toisc go bhfuil sé deacair iad a dhíleá de bharr saillte. ). Tá 45% saillte glasraí, 25% próitéiní agus 15% carbaihiodráití, saibhir i vitimíní B, PP, vitimín D. Tá peanuts maith don chorp agus cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn, ní gá ach iad a ithe i gcainníochtaí beaga.

Cnónna Péine

Tá aigéad pinoleonach i gcnónna - suppressant appetite maith. Tá próitéiní sáithithe níos airde acu ná cineálacha eile cnónna. Is féidir cnónna friochta a chur le caoineoga, séasúraithe le sailéid glasraí, torthaí. Nó dornán cnónna a ithe mar lón nó mar shneaiceanna idir béilí.

Almóinní

Saibhir i vitimíní, cailciam, snáithín cothaithe, fosfar, iarann ​​agus aigéid shailleacha. In ainneoin an cion ard saille, cuireann almóinní le meáchain caillteanas. Ós rud é go ndéantar cuid den saille a shaoradh ón gcorp, seachnaíonn sé na céimeanna scoilteadh agus ionsúcháin. Ní laghdaíonn ach 23 cnó in aghaidh an lae (thart ar 30 gram) lipidí, normalú leibhéil cholesterol sa chorp agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.

Lentils

Tá próitéiní glasraí saibhir i lintilí agus is féidir iad a chur in ionad feola go maith. Tá sé íseal i calraí, ionsúite go maith, agus laghdaíonn sé ocras. Is féidir lintilí a chócaráil le glasraí agus luibheanna, a chur le anraith.

Anraithí fuar íseal-calorie

glasraí

Meáchain caillteanas a chur chun cinn trí chabhrú leat calraí a dhó. Caithfidh bia fuar téamh suas sa bholg ar dtús. Caithfidh an corp calraí a chaitheamh chun bia a théamh agus a dhíleá. Líonann anraithí fuar an boilg go maith agus sáithíonn siad an corp ar feadh i bhfad. Is féidir gloine sú glasraí a chur in ionad anraith fuar le luibheanna, mar shampla trátaí. Is leor gloine sú trátaí chun fáil réidh leis an ocras. Agus má chuireann tú braon d’ola olóige le sú trátaí, faigheann tú elixir cneasaithe den scoth d’árthaí.

Anraithí íonaithe glasraí

Má dhéanann tú anraith íonaithe as brocailí nó cabáiste bán gan uachtar, plúr nó semolina a chur leis. Agus glasraí eile a chur leis, seachas prátaí, chomh maith le spíosraí agus spíosraí. Go gcuidíonn a leithéid de mhias aiste bia meáchan a chailleadh. Cuireann snáithín garbh colaistéaról “olc” as agus cneasaíonn sé an corp.

Soilire

Tá soilire íseal i calraí. Cuireann sé an iomarca sreabhán as cealla go maith. Tá an blas sonrach, ach má tá tú sásta, ithe an oiread soilire is mian leat, cuir leis an anraith é. Gaile, suanbhruith le glasraí eile. Is féidir soilire a sú agus tá airíonna draenála aige.

Táirgí déiríochta beagmhéathrais - cáis teachín, iógart

Tá go leor próitéine atá furasta a dhíleá i dtáirgí déiríochta beagmhéathrais agus fágann tú go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad. Úsáideann an corp níos mó calraí chun próitéin a dhíleá ná mar a dhéanann sé chun saillte agus carbaihiodráití a dhíleá. Is féidir leat cáis teachín a whisk le huisce mianraí carbónáitithe, is féidir an uachtar mar thoradh air a scaipeadh ar thósta. Déanann sé seo bricfeasta iontach íseal-calorie. Tá rogha leathan bia íseal saille i siopaí. Tiocfaidh cailciam úsáideach isteach sa chorp, mar gheall ar a dtáirgeann an corp substaintí, ag cur iallach ar ár gcealla meáchan a chailleadh.

Roghnaíonn iógart neamh-mhilsithe agus gan aon bhreiseáin torthaí, is féidir leat iógart baile a dhéanamh. Sprinkle cainéal ar a bharr in ionad siúcra, cabhraíonn sé freisin meáchan a chailleadh.

Tae glas

Cuidíonn tae glas

le meáchan a chailleadh freisin. Ós rud é go bhfuil substaintí ann a chuireann le dó saille. Molann cothaitheoirí 3-4 chupán tae glas a ól in aghaidh an lae, beidh an éifeacht is mó aige seo ar dhó saille. Meastar, trí chúig chupán tae glas a ól in aghaidh an lae, go gcaillfidh tú 70 go 80 calraí. Ach cuireann sé cosc ​​freisin ar fhoirmiú cealla ailse, cosnaíonn sé an croí agus na soithigh fola. Ach is fearr gan ró-úsáid a bhaint as. Is leor 2 - 3 chupán tae glas in aghaidh an lae, mar spreagann sé an néarchóras.

Spíosraí te

Cuidíonn piobair chilli te le saille a dhó go maith

Cuidíonn paprika te agus a chineálacha go léir, piobar dubh, piobarón, mustaird le saill a dhó go maith - an níos dorcha, is géire. Horseradish, gach spíosra d’ealaín Indiach agus Téalainnis. Gach uair a chuireann muid spíosraí te lenár mbia, caillimid meáchan. Cuireann bianna spíosúla le meáchain caillteanas, ós rud é go gcuireann bia den sórt sin dlús le táirgeadh fuinnimh sa chorp (próiseas thermogenesis) agus go ndóitear cealla saille breise, laghdaíonn sé leibhéil inslin. Mar shampla, déanann piobar chili, ina bhfuil an capsacin substaintí, "leá" an iomarca calraí laistigh de 20 nóiméad tar éis béile a chríochnú. Mura bhfuil tú ró-thaitneamhach le spíosrach - bain gráin as piobair.

Luasaíonn Capsacin, an tsubstaint spíosraí do phiobair rua te, an meitibileacht laistigh de thrí uair an chloig tar éis béile, ag leá cealla saille go liteartha.

Éisc

Is ar éigean go bhfuil aon rud níos sláintiúla ná iasc do fhigiúr. Soláthraíonn iasc sailleacha aigéid shailleacha omega-3 agus iaidín riachtanach don chorp, a thugann aire don chroí agus don fhaireog thyroid, agus cuidíonn táirgí éisc le saill a dhó sa chorp. Sa phróiseas meáchain a chailleadh, is tábhachtach an bealach a ullmhaítear iasc agus bianna eile.

Is féidir cíche cearc, feoil thrua a chur in ionad an éisc. Tá sé úsáideach an mhias a ghal. Mura bhfuil galtán nó multicooker ann, glac colander agus cuir é i sáspan, le beagán uisce, cuir píosaí éisc, clúdaigh le clúdach é. Freastal ar níos mó luibheanna agus blastanas leis an mhias. Beidh an corp buíoch as bia den sórt sin, toisc go bhfuil sé díleáite go héasca agus nach stórálfar é.

Bia próitéin

Cuidíonn bianna próitéine le bianna próitéine saille a dhó. Is é próitéin an bonn chun mais muscle a fhoirmiú. Dá airde do mhais muscle, is mó saille a dhólann tú, fiú ag an gcuid eile. Mar shampla, fiú ar laethanta saoire, duine a n-úsáideann a matáin níos mó calraí. Ionas gur féidir próitéiní a chomhshamhlú, cuirtear iallach ar an gcomhlacht níos mó fuinnimh a chaitheamh ná chun carbaihiodráití agus saillte a chomhshamhlú. Dá bhrí sin, cuidíonn bianna próitéine le saill a dhó. Tá go leor aistí bia próitéine, díluchtú próitéine, aistí bia le laethanta malartacha próitéine agus carbaihiodráite bunaithe air seo.

Min choirce

Cothaíonn agus luasghéaraíonn

carbaihiodráití mall an conradh gastrointestinal. Ith min choirce san uisce don bhricfeasta le torthaí, glasraí, nó le haghaidh lóin mar mhias taobh.

Sinséar

Tá substaint ann a bhaineann tocsainí as, a rialaíonn meitibileacht agus a dhéanann normalú ar dhíleá, a fheabhsaíonn ton soithíoch. Is féidir tae sinsir le haghaidh meáchain caillteanas a ullmhú trí teaspoon amháin de sinséar grátáilte a dhoirteadh le huisce fiuchta, lig dó brew agus brú. Cuireann fréamh sinséar díleá tapa bia chun cinn, ag feabhsú scaipeadh fola sa bholg agus ina secretion. Agus cuideoidh luasghéarú do mheitibileachta leat meáchan a chailleadh níos tapa.

Grapefruit agus sú grapefruit

TorthaíÍslíonn

Grapefruit leibhéil inslin, rud a fhágann gur mhaith leat níos lú a ithe. Má itheann tú leath grapefruit nó má ólann tú 150 ml sú uaidh le gach béile, ansin i gceann coicíse laghdóidh an meáchan 2 kg. Is féidir blas searbh an sú a chaolú le sú oráiste nó eile.

Sailéad daite

Trí ghlasraí daite éagsúla a mheascadh, faigheann tú bianna sláintiúla atá saibhir i snáithín agus vitimíní. Trí sailéad a thosú le titim ola glasraí agus sú líomóide, líonann tú do bholg gan aon calraí breise, ag fágáil níos lú spáis do bhianna ard-calraí, rud a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh.

Táirgí Slimming Belly

Tá eolaithe Mheiriceá tar éis liosta bia a thiomsú a chabhróidh le do bolg a dhéanamh cothrom. Cuir iad san áireamh i do réim bia in éineacht le cleachtaí bhoilg laethúla agus feicfidh tú an toradh i gceann 2-3 seachtaine.

Pischineálaigh

Tá próitéin glasraí i pónairí agus piseanna, a choisceann mais muscle ó fhágáil le saillte le linn an aiste bia. Tá pischineálaigh fada buan agus cabhraíonn siad le hionsaithe ocrais a laghdú. Déan iarracht pischineálaigh a chur le do roghchlár chomh minic agus is féidir.

Cáis beagmhéathrais

Cosúil le táirgí déiríochta beagmhéathrais eile, cabhraíonn cáis le saille bolg a dhó.

Min-choirce

Nuair nach ndéantar iad a chócaráil nó a chur le siúcra, cabhraíonn siad le leibhéil glúcóis fola agus colaistéaróil a rialáil agus cabhraíonn siad leat barraíocht calraí a dhó.

Ola olóige

Laghdaíonn sé leibhéil colaistéaróil fola agus luathaíonn sé dó saille, ina theannta sin, cuireann sé cosc ​​ar ocras. Tá go leor aigéid shailleacha neamhsháithithe ann, a athraíonn colaistéaról ina chomhdhúile intuaslagtha éadroma, a eisítear ón gcorp ansin. Glac le boilg folamh le spúnóg bhoird d’ola olóige maighdean breise.

Spionáiste agus brocailí

Tá vitimín C ard sna bianna seo, a luasann an meitibileacht agus a chabhraíonn le fáil réidh go tapa le taiscí sailleacha sa limistéar coime.

Ní cabáiste amháin atá i brocailí, ach táirge a bhfuil cion calórach diúltach ann; caitheann an corp níos mó calraí chun a leithéid de bhia a dhíleá ná a fhaigheann sé. Stobhach, boil, gaile, ach cuir olaí agus saillte chomh híseal agus is féidir ná cuir ar chor ar bith iad.

Tá an spionáiste croíúil agus éadrom, foirfe don lón agus don dinnéar araon. Ach níos mó ná 150 gram in aghaidh an lae. Cuirtear é le sailéad, anraith, stobhach.

Arán seagal, arán caiscín

Cuidíonn arán seagal agus caiscín le bia a dhíleá agus cuireann sé cosc ​​ar thaiscí nua a fhoirmiú sa bolg agus sna pluide.

Arán seagal agus caiscín

Almóinní

Boosters meitibileach. Ós rud é gur stór de shaillte sláintiúla, vitimíní, frithocsaídeoirí iad. Is substaintí iad seo a sáithíonn go maith agus a laghdaíonn goile. Go leor 15 - 20 cnó almón gan salann in aghaidh an lae. Níos neamh-inmhianaithe, ós rud é go bhfuil cnónna an-ard i gcnónna.

Uibheacha Sicín

Go maith chun saille a dhó agus muscle a thógáil. Tá dhá ubh bhruite oiriúnach don bhricfeasta.

Sú craobh

Scaoileann an sméar seo cealla ó shaillte mar gheall ar a cion ard vitimín C agus vitimíní eile. Déanfaidh caora úra agus reoite araon.

Fuair ​​cothaitheoirí Mheiriceá

gur féidir saille bolg a chomhrac go héifeachtach leis na haigéid shailleacha neamhsháithithe atá le fáil in ola olóige, iasc mara sailleacha agus feoil sicín. Mar sin féin, ní leor an cothú amháin. Ní neartaíonn aon rud do matáin an bhoilg cosúil le cleachtadh fonsa.

Má casadh tú an fonsa ar feadh 15-20 nóiméad sa lá, ansin tar éis tamaill laghdóidh an choim. Molann taighdeoirí na Síne meáchan a chailleadh ar uisce mianraí agus rís. Mar sin, is féidir leat corp na tocsainí a ghlanadh agus fáil réidh le breis meáchain.

Molann taighdeoirí Sualainne

meáchan a chailleadh ar tháirgí ina bhfuil alcaile - bainne, torthaí, ruán. Feabhsaíonn siad meitibileacht.

An Pirimid Nua Bia Slimming

D'fhorbair

cothaitheoir Gearmánach Wolfgang Feil a choincheap maidir le caol. Tá a smaoineamh bunaithe ar an bprionsabal más mian le duine meáchan a chailleadh, ansin ba chóir dó carbaihiodráití agus próitéiní ar ardchaighdeán a ithe - is iad seo an dá leibhéal is ísle dá phirimid bianna le haghaidh meáchain caillteanas.

Ba cheart go mbeadh roghchlár na ndaoine a chailleann meáchan bunaithe ar tháirgí an dá shraith íochtaracha den phirimid. Is iad seo glasraí úra séasúracha, olaí glasraí sláintiúla, luibheanna úra, feoil thrua agus éanlaith chlóis, iasc, torthaí, táirgí déiríochta, cáiseanna beagmhéathrais, agus ó milseáin amháin seacláid dhorcha. Chomh maith le bia, ní mór duit a lán uisce glan a ól suas le 2 lítear in aghaidh an lae, cuideoidh sé seo gach rud nach bhfuil riachtanach ón gcorp a shruthlú, fáil réidh le tocsainí agus tocsainí agus feabhas a chur ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

Ba chóir go mbeadh glasraí, luibheanna agus bianna déiríochta ar an mbord i gcónaí. Ith feoil, cnónna, iasc uair amháin sa lá. Níl an chuid eile de na táirgí chomh coitianta, ach tá cinn ann nach féidir leat a íoc ach go han-annamh, mar shampla, le haghaidh saoire.

Bia móide gluaiseacht

cothú + gluaiseacht is féidir leat comhréiteach a bhaint amach

Creideann an Dr. Feil nach féidir leat ach comhréiteach a bhaint amach sa ghluaiseacht chasta + cothaithe. Molann sé, i dteannta le cothú sláintiúil, an corp a oiliúint, grúpa matáin amháin a oiliúint gach lá. Níos fearr ar maidin mar mhuirear, is leor téamh cúig nóiméad chun na matáin a théamh agus meitibileacht a ghníomhachtú.

Mar shampla, lá amháin déanaimid brú-suas, squat eile, an chéad tríú rópa léim eile, ansin luascann muid an preas agus mar sin de. Le himeacht aimsire, tiocfaidh níos mó ton ar an gcorp. Agus tar éis aclaíocht a dhéanamh, ithe bricfeasta croí saibhir i carbs sláintiúla. Don dinnéar agus don lón, ith bianna ó na leibhéil ísle den tábla bia thrua. Tá próitéin ag teastáil chun matáin a fhás, cabhraíonn cóirséad matáin maith le saille a dhó níos tapa. Agus ansin is féidir leat meáchan a chailleadh gan srian a chur ort féin i mbia ar luas compordach, áisiúil.