Rialacha éifeachtacha meáchain caillteanais: Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá

Is bealach é

aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá chun meáchan agus figiúr caol a fháil ar ais gan troscadh a ídiú. Tá an cur chuige maidir le roghnú táirgí speisialta. Cuirtear líon na calraí agus comhoiriúnacht na gcomhpháirteanna san áireamh. Imíonn cealla saille go tapa. Le linn na tréimhse comhlíonta leis na srianta, féadfaidh tú 5-10 kg a chailleadh.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: prionsabail a mbíonn tionchar acu ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh

Tá prionsabail an chaillteanais meáchain comhdhéanta de 3 tháscaire:

  • cion íseal calraí;
  • láithreacht comhpháirteanna próitéine sa réim bia;
  • easpa salainn i mbéilí réidh.

Is é próiseas meitibileach luathaithe a spreagann cailliúint meáchain. Feabhsaíonn próitéin táirgeadh teasa sa chorp. Scaoiltear cealla agus fíocháin ó ró-sreabhán. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar shrian nó easpa salainn i mbia. Ina theannta sin, is féidir fáil réidh le éidéime agus táscairí brú a normalú agus aois á cur san áireamh. Faigheann an comhlacht íosmhéid calraí. Is leor an méid chun folláine a chothabháil. Chun fuinneamh a athlánú, úsáidtear agus gníomhachtaítear na cúlchistí féin atá ann.

Gnéithe

:

  1. Teastaíonn fuinneamh chun comhshamhlú bianna próitéine. Úsáidtear cealla saille lena fhoirmiú (próiseas dóite).
  2. Oiriúnach do dhaoine le meáchain éagsúla.
  3. I 7 lá tógann sé suas le 5 kg.
  4. Tá saillte agus carbaihiodráití i láthair.

Mura bhfuil aon chlaonadh i sláinte agus mura bhfuil aon sáruithe ann, ceadaítear an aiste bia a choinneáil ar feadh suas le 30 lá. Déantar roghchlár na Seapáine ag cur san áireamh gur chóir go mbeadh 100 táirge éagsúil ar a laghad le feiceáil ar an tábla i gceann seachtainí.

Bianna aiste bia

Tá an aiste bia dian. Cuidíonn réamhshocrú síceolaíoch le strus mhothúchánach gan ghá a sheachaint. Molann saineolaithe an modh chun meáchan a chailleadh a athdhéanamh níos mó ná 2 uair sa bhliain.

Éifeacht bhreise, faoi réir na rialacha: coimeádtar an toradh a bhaintear amach ar feadh i bhfad. Chun seo a dhéanamh, is gá an aiste bia a fhágáil i gceart (ní cheadaítear méadú géar ar ábhar calraí na mbianna). Caithfidh tú an bealach seo a thabhairt suas chun meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil:

  • mná torracha;
  • máithreacha a bhíonn ag beathú cíche
  • ;
  • daoine le galair ae de dhéine éagsúil;
  • má tá paiteolaíochtaí duáin ann;
  • le haghaidh galair an chonair gastrointestinal agus an bholg - gastritis agus ulcers.

Gearrtar teorainneacha freisin le sáruithe i réimse na cairdeolaíochta. Moltar dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar an aiste bia.

Na príomhphrionsabail a bhaineann le cothú éifeachtach aiste bia

Tá roinnt prionsabal i réim bia na Seapáine ar feadh 2 sheachtain iomlán, agus méadóidh a cloí a éifeachtúlacht. Le 15 bliana de bheith ann, tá:

  1. Easpa salainn iomlán (ní cheadaítear fiú 2-3 g in aghaidh an lae).
  2. Iontógáil carbaihiodráit san aiste bia a laghdú.
  3. Is éard atá sa réim bia ná bianna éagsúla.
  4. Béilí
  5. i rith an lae - 3.
  6. Méid an leachta.
  7. Critéir aoise - 18-40 bliain d’aois.
  8. Oiriúnach d’fhir agus do mhná araon.

Tarraingítear aird ar rialacha aiste bia:

  • Is uisce íon 90% den leacht;
  • Iasc
  • i miasa, bruite agus stewed. Ceadaítear friochadh i measarthacht freisin;
  • níl aon srianta ar ghránaigh, ach moltar go mbeadh forlámhas ag rís agus pischineálaigh;
  • Ba chóir glasraí
  • , cabáiste san áireamh, a áireamh sa roghchlár;
  • Chuir
  • carbaihiodráití simplí as an áireamh go hiomlán;
  • Ceadaítear
  • kefir saor ó shiúcra ar maidin (don bhricfeasta).

Ní féidir leat an roghchlár a athrú tú féin in aghaidh an lae. Is é mairteoil tosaíocht d’fheoil. Sicín ceadaithe. Agus tú ag cócaireacht, ná bain úsáid as leathar. Is é bunús an chothaithe aiste bia ná laghdú ar an méid calraí a bhíonn agat gach lá. Ní cheadaítear sneaiceanna. Beidh ort diúltú:

salann
  • (cuidíonn bia úr le fáil réidh le barraíocht méideanna níos tapa);
  • Feoil dheataithe
  • ;
  • bianna sailleacha
  • ;
  • béilí réidh
  • ;
  • mearbhia
  • ;
  • súnna
  • ;
  • Deochanna alcólacha
  • ;
  • mearbhia agus sceallóga
  • .

Má chomhlíontar na bunphrionsabail is féidir leat próisis meitibileach sa chorp a luathú. Beidh taiscí saille imithe go tapa agus a thiontú ina bhfuinneamh. Cuimsíonn an clár cothaithe:

uibheacha
  • ;
  • caife
  • (níl an reo-triomaithe oiriúnach);
  • tae glas
  • ;
  • siocaire
  • ;
  • táirgí déiríochta
  • ;
  • feoil thrua (coinín, éanlaith chlóis).

Caitear glasraí i gcainníochtaí beaga. Níor chóir go mbeadh an méid leachta níos lú ná 2 lítear in aghaidh an lae.

Tá cothú ceart ar aiste bia na Seapáine tógtha i dhá threo. Cuirtear saill agus toirt iomarcach san áireamh. Má tá siad beag, is fearr 7 lá. Teastóidh méadú 14 lá ar fhor-líonadh tromchúiseach. I measc phríomhphrionsabail an chothaithe le linn na tréimhse seo tá:

Cothú ceart
  1. Cosc ar úsáid táirgí bia malartacha (ní féidir mairteoil a chur in ionad muiceola).
  2. Cead chun sú trátaí a úsáid in ionad trátaí úr.
  3. Deireadh a chur le siúcra agus plúr i bhfoirm ar bith.

Ba chóir go mbeadh sé réidh dul isteach agus amach as an aiste bia. Gné: ní bheidh na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh chomh suntasach má bhí srian aiste bia eile ann roimh réim bia na Seapáine. Moltar lá troscadh a chaitheamh in aghaidh an lae sula dtosaíonn tú ar an aiste bia le gnáth-aiste bia. Ceadaítear roinnt roghanna: ar kefir nó úlla, feoil bruite a úsáid le glasraí úra nó stewed. Ba chóir go mbeadh an aiste bia réidh. Ba cheart táirgí nua a thabhairt isteach de réir a chéile. Moltar 1-2 speiceas in aghaidh na seachtaine a áireamh sa réim bia. Cuideoidh easpa salainn i miasa an iomarca sreabhán a bhaint as fíocháin agus cealla. Is ionann é agus suas le 30% den toirt agus an iomarca meáchain. Ní féidir na teorainneacha ama dochta roghnaithe a shárú. Tá sé dodhéanta atheagrú a dhéanamh in áiteanna na laethanta agus an roghchlár a ullmhaítear le haghaidh bricfeasta, lón, dinnéar.

Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Seapáine

Tá roinnt buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le córas bia aiste bia na Seapáine. Caithfear iad a chur san áireamh sula dtosaíonn siad ar an aiste bia. I measc na mbuntáistí tá:

  • mar thoradh ar laghdú ar an méid salainn sa réim bia tá laghdú ar an mbaol galair croí agus soithíoch a fhorbairt;
  • an cumas fad an aiste bia a roghnú - 7 nó 14 lá;
  • kg caillte agus ní fhillfidh méideanna má rinneadh dul isteach agus amach as an aiste bia i gceart;
  • Tá bia
  • atá leagtha síos sa réim bia ar fáil do gach duine (gan miasa neamhghnácha nó coimhthíocha);
  • easpa éidéime nó fáil réidh leo;
  • ní bhíonn craiceann sagging nó cuma marcanna stráice in áiteanna ina laghdaítear an ciseal saille mar thoradh ar chomhábhair próitéine a bheith ann;
  • níl aon srianta dochta ar ullmhú bia (is féidir táirgí a fhiuchadh, a chur i ndabhach uisce, a stewed, a fhriochadh in ola glasraí);
  • Téann vitimíní agus mianraí
  • isteach sa chorp le comhpháirteanna plandaí agus glasraí.
Is é

14 lá an tréimhse is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Ní chuirtear béim ar an gcorp. Ní laghdaíonn an giúmar agus an bheocht. Coinnítear seasmhacht agus airdeall meabhrach ag leibhéal ard. Níl táscairí feidhmíochta ag titim.

Cons of Diet na Seapáine:

  1. Ní gá an córas a úsáid le haghaidh galair gastraistéigeach.
  2. Tá líon na mbéilí teoranta do 3 (tugann ithe sláintiúil le tuiscint do 5-6 bhéile i gcodanna beaga).
  3. Tá srianta aoise i láthair (ní oibreoidh aiste bia do dhaoine scothaosta).

Tá sáruithe ann maidir le cloí le srianta ar chóras na Seapáine. Ní féidir leat é a thosú tú féin gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús.

Bianna Neamhdhleathacha Aiste Bia na Seapáine

I réim bia na Seapáine ar feadh 7 nó 14 lá tá liostaí de bhianna nach mór a eisiamh ón roghchlár. Ní féidir é a úsáid fiú i gcainníochtaí beaga:

salann
  • (ach amháin i gcásanna neamhchoitianta);
  • ullmhóidí glasraí agus torthaí homemade
  • (marinades, pickles, preserves);
  • Deochanna alcólacha
  • ;
  • deochanna carbónáitithe
  • ;
  • súnna
  • ;
  • uisce mianraí
  • (mar tá gáis ann);
  • plúr cruithneachta
  • ;
  • Earraí bácáilte
  • agus arán;
  • Táirgí leathchríochnaithe
  • ;
  • bia stánaithe
  • (feoil, iasc agus glasraí);
  • milseogra
  • (milseáin, líreacáin, pills, seacláid, fianáin, pastries, cácaí);
  • feoil sailleach
  • ;
  • iasc sailleacha
  • ;
  • bainne
  • ;
  • gránaigh
  • ;
  • uachtar géar
  • ;
  • maonáis
  • ;
  • bananaí
  • (úr, mashed, triomaithe);
  • persimmon
  • ;
  • Fíonchaora
  • (gach cineál agus rísín);
  • siúcra
  • (bán, cána);
  • blasanna
  • ;
  • comhábhair gelling
  • ;
  • Uachtar bhuailtí
  • ;
  • prátaí
  • (agus glasraí eile ina bhfuil stáirse);
  • anlainn
  • ;
  • blastanas
  • ;
  • spíosraí
  • .

Mil toirmiscthe agus na miasa a dtéann sé isteach iontu. Ní cheadaítear ispíní agus ispíní beaga, ispíní bruite agus deataithe, bagún le linn na tréimhse seo.

Táirgí Formheasta

Ceadaítear na táirgí seo a leanas a chócaráil:

Cad is féidir leat a ithe
  1. kefir;
  2. iógart plain
  3. (bith);
  4. croutons seagal
  5. ;
  6. sú trátaí
  7. le laíon gan salann (is fearr a dhéantar sa bhaile);
  8. cáis
  9. (cineálacha crua, beagmhéathrais);
  10. iasc mara
  11. ;
  12. caife nádúrtha
  13. (gan blasanna, uachtar agus siúcra);
  14. mairteoil
  15. (bruite, stewed, steamed);
  16. sicín
  17. (bruite, gaile);
  18. uibheacha
  19. (gearga, sicín) - is féidir leat iad a fhiuchadh, cáis a chur leis, modh cócaireachta - crua-bruite;
  20. zucchini;
  21. eggplants
  22. (is féidir iad a fhriochadh);
  23. fréamh parsnip
  24. ;
  25. úlla
  26. (neamh-mhilsithe, glas);
  27. moltar piorraí
  28. (blasta - mar shampla, Sínis);
  29. torthaí citris (oráistí, liomóidí, grapefruits, tangerines);
  30. tae glas
  31. (gan aon bhreiseáin);
  32. sú líomóide
  33. ;
  34. Olaí glasraí
  35. (lus na gréine agus olóige) - ní mór duit neamhshainithe a roghnú;
  36. silíní
  37. 50 g an ceann;
  38. kiwi (cuir san áireamh frithghníomhartha ailléirgeacha ar an táirge);
  39. plumaí
  40. (úr amháin, i gcainníochtaí beaga);
  41. cabáiste bán
  42. ;
  43. cairéid
  44. (úr, bruite, grátáilte);
  45. Arán seagal
  46. ;

Déantar mias taobh a sheirbheáil ar fheoil, éanlaith chlóis nó miasa éisc. Ní mór duit iad a áireamh sa roghchlár gach lá. Is é an deacracht atá ann ná nach n-oibreoidh sé chun an blas a "" choigeartú "go dtí an ceann a bhfuil tú cleachtaithe leis. Ná cuir spíosraí, luibheanna nó modhanna eile leis. Ní chuirtear salann leis an mhias freisin. Ní féidir leat prátaí atá friochta i bagún, ceibeabanna a chócaráil, ach is féidir leat cutlets gaile agus liathróidí feola a áireamh sa chlár cothaithe.

Ceannacháin samplacha grósaera ar feadh 2 sheachtain

In aghaidh 2 sheachtain is féidir leat a cheannach:

  • uibheacha sicín - 20 píosa;
  • filléad sicín nó cíche
  • - 900 g;
  • cairéid
  • - 3 kg;
  • sú trátaí
  • gan salann) - 2 l;
  • Caife nádúrtha
  • talún nó gráin - 1 phacáiste;
  • cabáiste bán
  • - 2-3 kg;
  • Torthaí
  • - 1 kg (roghnach);
  • liomóidí
  • - 2-3 ríomhaire;
  • iasc mara úr (conablaigh iomlána) - 2 kg;
  • filléad éisc neamhphróiseáilte
  • - 1 kg;
  • cáis chrua
  • , beagmhéathrais - 200 g;
  • mealbhacáin agus gourds
  • - 2 kg;
  • Ola glasraí
  • - 0. 5-1 l;
  • mairteoil thrua - 1 kg;
  • tae glas
  • - 1 phacáiste (gan aon bhreiseáin).
Moltar

Kefir agus iógart a cheannach de réir mar is gá chun na táirgí seo a choinneáil úr.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: roghchlár, tábla

Tá an clár cothaithe bunaithe ar bhiachlár iomlán le méid áirithe calraí. Menb in aghaidh an lae (do gach ceann de 14):

Lá Aiste Bia Bricfeasta Lón Dinnéar
1 Caife (200 ml) gan siúcra agus bainne nó an méid céanna tae glas Uibheacha sicín (bruite crua bruite) - 2 ríomhaire, duilleoga cabáiste bánsteamed le ola glasraí (150 g), sú trátaí baile (200 ml) Iasc, steamed nó beagán friochta gan garnish go dtí go bhfuil sé bog (200 g)
2 Caife nádúrtha, talamh, rósta, gan bainne agus siúcra, arán seagal (1 phíosa) Cabáiste bruite (nó stewed in uisce le ola lus na gréine), iasc friochta nó bruite, mar chóiriú - ola glasraí (cuid 200 g) Mairteoil steamed (slisní) nólaofheoil, éanlaith chlóis - roghnach (200 g), kefir (200 ml)
3 Tósta déanta as plúr seagal nó briosca gan salann sa chomhdhéanamh (1 ríomhaire) deoch as measc na ndaoine ceadaithe (200 ml) Zucchini, grátáilte agus friochtago dtí go donn órga in ola glasraí (lus na gréine neamhshainithe) (méid ar bith) Casaról glasraí le iógart (200 g).
4 Cairéid ghrásta le sú líomóide Iasc iomlán, friochta nó bruite (200 g), sú trátaí (200 ml) Torthaíslisniú (200 g), mar rogha - sailéad torthaí le cóiriú sú líomóide
5 Cairéid le sú líomóide Iasc bruite (filléad) agus sú trátaí (1 ghloine) Torthaí úra éagsúla (meáchan iomlánc200 g) torthaí iomlána
6 Deoch siocaire (200 ml) Filléad sicín bruite (500 g), sailéad mionghearrtha go mín chun cabáiste agus cairéid a ionsú níos fearr le cóiriú glasraíim Uibheacha sicín le píosa cáise (2 ríomhaire), cairéid úra, gearrtha i slisníní
7 Tae glas (200 ml) gan milseoirí Mairteoil steamed, is féidir í a bhualadh beagán roimh ré (200 g) Mairteoil bhácáilte(200 g), gloine kefir
8 Deoch bunaithe ar chaife nádúrtha (200 ml) Feoil sicín bán bruite (200 g), ina theannta sin, sailéad mionghearrtha cabáiste mionghearrtha le hola glasraí(200 g) Uibheacha Quail sprinkled le cáis ghrátáilte - 2 ríomhaire, cairéid úra - 1 ríomhaire

Mairfidh na torthaí a baineadh amach ar feadh 2-3 bliana. Is é an meánluach calórach 800-850 kcal. Ól uisce breise i rith an lae. Ceadaítear, mar rogha, an roghchlár a athdhéanamh tar éis duit an 8ú lá den réim bia a bhaint amach.

Ag scor aiste bia na Seapáine

Molann rialacha srianta aiste bia na Seapáine an réiteach ceart. Moltaí:

Caithfear cothú ceart a urramú
  1. cuir codanna de réir a chéile;
  2. an aiste bia a leathnú go réidh;
  3. cothaíonn
  4. aiste bia réasúnach.

Ní féidir gránaigh, salann, milseáin a áireamh sa roghchlár láithreach.

contraindications éagsúla

Níl an teicníc oiriúnach do dhaoine a bhfuil strus meabhrach nó fisiceach orthu. Níor chóir do leanaí, do mhná torracha agus do dhaoine scothaosta an aiste bia a úsáid. Má fhaigheann an corp níos lú ná 2 lítear sreabhán, is féidir díhiodráitiú a dhéanamh. Má tá galair gastrointestinal i láthair, ansin ní féidir an modh chun meáchan a chailleadh a úsáid, ós rud é nach bhfuil an roghchlár cothromaithe. Ní féidir le daoine a bhfuil galair an chroí agus na soithigh fola orthu cloí le srianta (méid méadaithe caife). Beidh meáchan tapa mar thoradh ar an slí amach mícheart.

Oidis aiste bia Seapánach is CoitiantaOideas sailéad cairéad: 1 cairéad agus 10 ml d’ola glasraí. Ullmhú: craiceann na cairéid, gránaigh iad ar grater mín nó gearr iad i bhfáinní tanaí. Cuir ola leis, corraigh. Cuideoidh sú líomóide (chun blas a chur air) spíosra a chur leis.

eggplant bácáilte agus zucchini le cáis agus iógart: zucchini agus eggplant (1 ríomhaire), cáis (50 g), ubh sicín (2 ríomhaire), iógart nádúrtha gan breiseáin (200 ml). Ullmhú: Peel agus sruthlaigh glasraí. Gearr i bpíosaí beaga. Cuir san fhoirm. Buille uibheacha, measc le iógart. Doirt an meascán thar na glasraí. Gráta an cáis, sprinkle an mhias ar a bharr. Bácáil ar feadh 40 nóiméad. Is é an teocht san oigheann ná 150 céim.

Sailéad torthaí: úll glas, piorra, kiwi (1 ríomhaire), mandairínis (3 slisní le haghaidh sú). Nigh na torthaí, gearrtha i gciúbanna iad. Brúigh an sú as na slisníní tangerine, sprinkle leis na torthaí, measc.

Tugann an Aiste bia Seapánach 14 Lá torthaí den scoth nuair a leantar é. Ba chóir go mbeadh an bealach amach uaidh réidh. Teastaíonn sé seo ionas nach bhfillfidh an kg caillte. Is féidir srianta a athdhéanamh tar éis dul i gcomhairle le dochtúir agus gan a bheith níos mó ná 2 uair sa bhliain.

11.01.2021