An féidir 10 kg a chailleadh i mí

Tá na spriocanna maidir le meáchan a chailleadh an-difriúil, mar aon leis na bealaí chun iad a bhaint amach. Is fearr le duine regimen meáchain caillteanas réidh, nach mbíonn an comhlacht faoi strus mór, agus a úinéir - mothú leanúnach ocrais. Maidir le daoine eile, tá sé níos éasca iad féin a theorannú do gach rud go litriúil ar feadh míosa, ach dosaen cileagram a chailleadh le linn na tréimhse seo. An bhfuil sé ciallmhar Rush mar sin, agus conas a bhraitheann an corp má chailleann tú 10 kg i mí? An bhfuil bealaí sábháilte ann chun an toradh seo a bhaint amach?

Go leor nó beag?

An bhfuil bealaí sábháilte ann

Déanta na fírinne, ní chailltear 10 cileagram gan dochar don tsláinte ach dóibh siúd a bhfuil a meáchan coirp tosaigh i bhfad níos airde ná an norm, agus tá innéacs mais an choirp os cionn 30. Ciallaíonn sé seo, le airde duine os cionn 170 cm, go bhfuil meáchan a choirp níos mó ná 100cileagram. Agus, tar éis fáil réidh le 10 kg, ní chaillfidh sé ach 10% dá mheáchan, a mheasann dochtúirí an t-uasráta inghlactha meáchain caillteanais.

Mar sin féin, tá innéacs mais comhlacht i bhfad níos ísle ag an gcuid is mó díobh siúd atá ag iarraidh cailliúint go tapa agus go leor - ó 25 go 28. Le BMI de 25 (arb é uasteorainn an norm é! ), tá an meáchan le airde 170 cm thart ar 72 kg. Agus má chailleann tú 10 kg i mí, caillfear 14% den mhais, agus d’fhéadfadh iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith aige seo ar shláinte cheana féin.

Dá bhrí sin, sula leagann tú tasc den sórt sin ort féin, smaoinigh ar an rud atá níos tábhachtaí duit: ar aon chostas chomh luath agus is féidir le chéile a fháil nó bogadh i dtreo na sprice atá beartaithe beagán níos ciúine, ach gan dochar do do chorp féin!

Go hiomlán is féidir le gach duine 10 kg a chailleadh i 3 mhí gan mórán iarrachta, ach ag an am céanna, tá an saille caillte beagnach ráthaithe nach dtiocfaidh sé ar ais, mar a tharlaíonn go minic le meáchain caillteanas tapa.

Rialacha ginearálta

Dóibh siúd atá ag iarraidh corp sláintiúil agus craiceann álainn, tairní agus gruaig a chothabháil, is fearr 10 kg a chailleadh i 2 mhí, agus ní i gceann amháin. Ach más mian leat fós dul i muinín modhanna foircneacha nó má tá do mheáchan i bhfad níos airde ná an norm, déan iarracht ar a laghad na rialacha ginearálta a leanúint a chabhróidh leis na hiarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ag baint le meáchain caillteanas tapa a íoslaghdú:

  • Ól neart uisce - 1. 5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad. Laghdóidh sé seo an t-ualach ar na duáin agus ar an gcóras cardashoithíoch, ligfidh sé duit tocsainí agus tocsainí a bhaint go tapa agus craiceann álainn a chothabháil.
  • Caith amach gach bia áise agus bia stánaithe. Tá go leor breiseán ceimiceach iontu nach gcuireann le meáchain caillteanas tapa agus nimhíonn an corp.
  • Deireadh a chur le siúcra, earraí bácáilte, agus milseogra ó do réim bia. Más mian leat rud éigin milis i ndáiríre, is féidir leat taitneamh a bhaint as mil nó torthaí triomaithe i gcainníochtaí beaga.
  • Roghnaigh táirgí déiríochta beagmhéathrais. Ligfidh sé seo don chorp dóthain cailciam a fháil chun neart na gcnámha agus na bhfiacla a choinneáil, ach laghdóidh sé an iontógáil laethúil saille.
  • feoil aiste bia
  • Ith feoil aiste bia: cíche cearc, laofheoil, mairteoil thrua, coinín. Thairis sin, is fearr é a ghalú nó a fhiuchadh, i gcásanna fíor-mhór, é a fhriochadh ar an grill, ach ní i bpanna le ola a chur leis.
  • Ith bia mara. Tá siad an-tairbheach mar tá méid ollmhór mianraí agus riandúile iontu a chabhraíonn leis an meitibileacht a choinneáil ag leibhéal ard.
  • Gearr alcól amach. Chomh maith leis an bhfíric go gcoinníonn sé uisce sa chorp, déanann a tháirgí lobhadh an corp a nimhiú, an t-ae agus na duáin a ró-ualach, agus an inchinn a scriosadh. Bíonn murtall ban mar thoradh ar thomhaltas rialta beorach ag fir mar gheall ar an cion ard de phytoestrogens sa deoch.
  • Ith go codánach. Ligfidh sé seo don chorp bia a dhíleá ar bhealach ardchaighdeáin, na calraí a fhaightear a chaitheamh go réidh agus gan saille a chur i gcúlchiste.
  • Carbaihiodráití - ar maidin. Socróidh na carbaihiodráití sin nach bhfuil am agat a úsáid in aghaidh an lae ar do thaobh i bhfoirm taiscí saille thar oíche. Más mian leat 10 kg a chailleadh i mí - ní dinnéar carbaihiodráit duitse!
  • Cúramach le cnónna. Is iad cnónna, síolta agus torthaí triomaithe an snack foirfe dóibh siúd ar aon aiste bia. Cuidíonn sé leis an ocras a mhaolú go tapa agus soláthraíonn sé cothaithigh luachmhara don chorp. Ach ná déan dearmad faoi calraí. Níl sa ráta laethúil níos mó ná dornán de mheascán den sórt sin!
  • Súnna agus sóid. Greimíonn aon deochanna carbónáitithe líneáil an bholg agus is féidir leo a athlasadh a spreagadh. Ba chóir iad a eisiamh ón réim bia. Tá 1-2 ghloine de sú úr brúite fágtha ar an mbiachlár.
  • Faigh níos mó snáithín. Comhlíonann snáithíní garbh plandaí trí fheidhm úsáideacha ag an am céanna: cuireann siad deireadh leis an ocras ar feadh i bhfad, spreagann siad peristalsis intestinal, adsorb agus baintear tocsainí. Is é a bpríomhfhoinse glasraí agus torthaí úra, bran, síolta sprouted agus aráin gráin iomláin.

Cheana féin ach ar na rialacha seo, is féidir leat 10 cileagram a chailleadh go héasca i díreach dhá mhí, agus má chuireann tú spóirt rialta leis seo, ansin níos gasta fós.

Tábhachtach! Go hidéalach, ba cheart go mbeadh prionsabail chothaithe den sórt sin mar ghnáthnós do gach duine, sa chás seo, tiocfaidh laghdú beag ar an meáchan i gceann dhá nó trí mhí, ansin cobhsóidh sé agus coinneofar é ag an leibhéal céanna.

BARR 10 aistí bia

Dóibh siúd nach bhfágann an smaoineamh: "Ba mhaith liom 10 kg a chailleadh níos tapa! ", tá cineálacha aistí bia níos doichte ann, a chuirtear suas go príomha ar an Idirlíon. Ní maith le cothaithigh modhanna an-mhór, ós rud é go ndéanann an chuid is mó díobh an meitibileacht a mhoilliú agus cur isteach ar chothromaíocht vitimín agus mianraí sa chorp.

Seo thíos na haistí bia coitianta TOP-10, nach iad na hathbhreithnithe ina measc siúd is mó a chaill meáchan:

  1. Curd. Laistigh de sheachtain, ídítear leath cileagram de cháis teachín (suas le 9% saille) agus leath lítear de kefir beagmhéathrais in aghaidh an lae. De réir a chéile cuir 1-2 toradh in aghaidh an lae, 10-150 gram d’arán gráin iomláin.
  2. Vegetarian. Tá feoil, éanlaith chlóis, iasc eisiata ón réim bia, agus sa leagan crua - gach táirge de bhunadh ainmhíoch. Glasraí - amh nó steamed - is 80% den réim bia iad.
  3. Ubh. Bricfeasta agus dinnéar - 2 ubh bhruite crua, slice d’arán dubh, tae. Don lón - anraith ar bhrat feola nó glasraí beagmhéathrais, píosa feola thrua le mias taobh glasraí.
  4. Próitéin
  5. . Is é bunús an aiste bia feoil bruite aiste bia beagmhéathrais (cíche cearc de ghnáth) agus glasraí bruite, úr nó meilte. Ceadaítear 1-2 toradh in aghaidh an lae.
  6. Apple DietApple. Déanta na fírinne, mona-aiste bia, is féidir leat fanacht air ar feadh tréimhse nach faide ná 7 lá, agus tógann sé cileagram de mheáchan coirp ar an meán. Is é an aiste bia iomlán 1. 5 cileagram d’úlla glasa agus uisce.
  7. Gránach. Aiste bia ar ghránaigh, bruite in uisce, gan salann agus ola a chur leis. 2 uair sa lá, is féidir leat sailéad glasraí a ithe le cóiriú líomóide. Tá sé an-deacair suí air ar feadh míosa ar fad.
  8. . Glactar leis nach bhfuil ach súnna torthaí agus glasraí úrbhrúite sa réim bia. Má shuíonn tú air ar feadh níos mó ná seachtain, cabhraíonn sé leat 5 go 10 cileagram a chailleadh. Ach le húsáid fhada, déantar cruan na bhfiacla a scriosadh, bíonn pianta sa bholg le feiceáil, agus tosaíonn constipation.
  9. Torthaí
  10. . Ní fhanann ach torthaí neamh-mhilsithe sa réim bia, ar féidir iad a ithe suas le 2 kg in aghaidh an lae. Ceadaítear malairt le táirgí déiríochta beagmhéathrais (ag béilí éagsúla).
  11. Seacláid
  12. . Leagan an-diana den mona-aiste bia, a ligeann duit 100 gram de sheacláid dorcha dorcha a ithe agus tae glas a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta in aghaidh an lae. Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar mhí-úsáid aiste bia.
  13. Siopa caife. Roimh gach béile (4-5 huaire sa lá) tá cupán caife ar meisce. Ligeann sé seo duit níos lú a ithe agus luasann sé do mheitibileacht. Ach déanann sé an croí a ró-ualach agus brú fola a mhéadú.

Mar a fheiceann tú, níl gach aistí bia éifeachtacha a ligeann duit fáil réidh le suas le 10 cileagram in aghaidh na míosa cothromaithe.

Deimhníonn athbhreithnithe orthu siúd a rinne iarracht déileáil le barraíocht meáchain ar bhealaí den sórt sin go bhfuil an folláine ghinearálta tar éis na chéad seachtaine ag dul in olcas go suntasach. Mar sin an fiú é a fhulaingt nó an bhfuil sé níos fearr modh níos folláine, spréach a roghnú?

Srianta agus sáruithe

Tá úsáid aon aistí bia neamhchothromaithe agus meáchan a chailleadh ró-thapa contrártha go docht:

srianta
  • le linn toirchis agus lachta;
  • i láthair aon ghalair ainsealacha orgán inmheánach;
  • cliseadh géarmhíochaine hepatic nó duánach;
  • fadhbanna
  • leis na córais néaróg agus cardashoithíoch;
  • ailse
  • agus galair autoimmune;
  • tar éis gortuithe tromchúiseacha agus lialanna le déanaí;
  • le próisis athlastacha gníomhacha sa chorp;
  • má laghdaítear díolúine go mór ar chúis ar bith;
  • le linn dianghníomhaíochta coirp agus / nó oiliúna neart.

D’fhéadfadh iarmhairtí tubaisteacha a bheith mar thoradh ar chothú neamhchothromaithe agus iontógáil calórach neamhleor sna cásanna seo, suas go dtí an bás agus an bás san áireamh.

Fuair ​​lianna go bhforbraíonn anorexia de réir a chéile iad siúd a théann go minic ar aistí bia íseal-calorie nó ag ocras, tinneas meabhrach tromchúiseach a chuireann isteach ar ithe de ghnáth. Is é a insidiousness go bhfuil sé an-deacair do layman na chéad comharthaí a ghabháil. Agus nuair a nochtann an galar é féin i lánfheidhm, ní féidir ach síciatraí a bhfuil taithí aige fáil réidh leis. Is minic a theastaíonn socrúchán i gclinic speisialta.

Cleachtadh

Le meáchan tosaigh 100 kg nó níos mó, féadfaidh tú 10 kg a chailleadh i mí gan aclaíocht choirp, ach an aiste bia a ídíonn 20% a laghdú. Ach ní dócha go n-oirfidh an toradh a fhaightear ar an mbealach seo duit. Déanann figiúr meáchain a chailltear go tapa, a fhágtar gan chiseal saille, blurs agus cailleann sé a imlíne soiléir. Éiríonn an duine go hiomlán gan cruth, na málaí craiceann, agus bíonn sé deacair na matáin a fheiceáil ina bhfilleadh.

Ligeann gníomhaíocht choirp ghníomhach duit ton matáin a choinneáil, ráta meitibileach ard a choinneáil agus an t-easnamh calraí a mhéadú, a thagann chun cinn anois ní amháin mar gheall ar an ngnáth-aiste bia a laghdú, ach freisin trí oiliúint rialta. De réir a chéile cuirtear fráma na matáin in ionad an chiseal saille a imíonn as, agus fanann an craiceann teann agus álainn.

Ag an mbunleibhéal, is leor siúl ar feadh uair an chloig ag dul chun cinn measartha beoga nó leathuair an chloig d’oiliúint aeróbach. De réir a chéile, ba cheart an t-ualach a mhéadú, ós rud é go ndéanann an corp oiriúnú dó go tapa.

Níor chóir oiliúint neart a dhéanamh ach amháin nuair atá deireadh curtha leis an gcuid is mó den saille cheana féin. Seachas sin, is féidir leat a mhalairt de thoradh a fháil: muscle a thógáil faoin gciseal saille agus éirí níos mó fós.

Conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa

Fíric dhosháraithe is ea an ráiteas nach bhfuil bealaí chun 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa neamhdhíobhálach don tsláinte. Ar an gcúis seo, tá sé tábhachtach éisteacht le comhairle gairmithe, lena n-áirítear cothaitheoirí agus teagascóirí folláine. Go ginearálta, ba cheart dul i ngleic go cuimsitheach leis an gceist maidir le meáchan a chailleadh i mí d’aon líon cileagraim, athbhreithniú a dhéanamh ar d’aiste bia agus gníomhaíocht choirp a áireamh sa ghnáthamh laethúil. Tá go leor roghanna ann - ó chothú ceart go dtí aistí bia mona a chuireann srian ar calraí. Tá cineálacha ag cleachtaí meáchain caillteanas freisin ag brath ar an gcrios ar mhaith leat a oibriú amach.

Aistí bia

Is é an rogha is simplí bianna a dheighilt go toirmiscthe agus ceadaithe. Ag ithe ar an bprionsabal seo ar feadh na 4 seachtaine ar fad agus ag cleachtadh cúpla uair sa tseachtain ar a laghad, caillfidh tú meáchan go héasca. Cuimsíonn liosta na mbianna toirmiscthe:

blonag
  • agus bianna sailleacha eile;
  • alcól
  • ;
  • salann
  • ;
  • siúcra
  • agus gach bia milis;
  • spíosraí
  • ;
  • anlainn
  • , maonáis, citeal;
  • miasa friochta agus deataithe;
  • sóid
  • ;
  • sceallóga
  • ;
  • súnna pacáistithe
  • ;
  • feoil sailleacha
  • ;
  • Táirgí plúir
  • .
meats lean

Trí dheireadh a chur leis na bianna seo, tosóidh tú ag meáchan a chailleadh cheana féin. Cuir bia sláintiúil ina n-áit, lena n-áirítear:

  • glasraí úra, stewed, bruite nó bácáilte, seachas prátaí;
  • bainne lom agus táirgí bainne coipthe
  • ;
  • uibheacha bruite
  • ;
  • feoil thrua agus iasc;
  • gránaigh
  • ;
  • arán gráin iomláin;
  • torthaí neamh-mhilsithe.

Bunaithe ar an dá liosta seo, is féidir leat meáchan a chailleadh ar feadh níos mó ná mí gan réim bia ar leith. Ach tá teicnící speisialta ann freisin atá dírithe ar fáil réidh le barraíocht meáchain. Is féidir leat torthaí maithe a fháil i gceann míosa trí úsáid a bhaint as:

  • Aiste bia na Seapáine. Tá sé bunaithe ar phróitéiní a úsáid. Féadfaidh sé maireachtáil idir 7 agus 14 lá. Is é bunús an aiste bia bianna a shásaíonn ocras go tapa, mar iasc, feoil, uibheacha, ola olóige, torthaí, glasraí agus gránaigh.

Cleachtaí Slimming

Ag brath ar an gcuspóir sonrach, is féidir leat neart nó gníomhaíocht aeróbach a roghnú don réim bia, i. e. cardio. Tá na cinn deiridh níos éifeachtaí i dtéarmaí dó saille agus laghdú toirte. Ní cheadaíonn cleachtaí neart an craiceann sag, rud atá tábhachtach go háirithe le meáchain caillteanas chomh tapa sin i mí. Ar aon chuma, ní féidir leat tosú go tobann ag imirt spóirt má bhí an t-ualach teoranta do staighre dreapadóireachta simplí roimhe seo. Ba chóir go mbeadh an chéad cheann le téamh éadrom, siúlóidí fada, agus gan ach triail a bhaint as workouts 15 nóiméad. Ansin is féidir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.

Gan aon aistí bia

Is féidir leat meáchan a chailleadh ní amháin a bhuíochas d’aistí bia, ach freisin do chúpla riail shimplí. Is é an chéad cheann díobh seo an laghdú éigeantach ar iontógáil calraí. Is féidir é a bheith mar rud ar bith, is é an rud is mó ná go bhfuil easnamh fuinnimh laethúil agat. Is éard atá ann ná níos mó calraí a chaitheamh ná a itheann tú. A bhuíochas leis seo, bainfidh an corp an fuinneamh atá as a chúlchistí féin. Chomh maith le calraí, tá sé tábhachtach roinnt rialacha simplí a leanúint:

  • an aiste bia a laghdú go 1500-2000 kcal, agus an méid fónamh go 200-250 g;
  • itheann
  • 4-5 huaire sa lá, ag breathnú ar shosanna idir béilí ag 3-4 uair an chloig;
  • stop
  • ag snagadh agus tú ag féachaint ar an teilifís nó os comhair an ríomhaire;
  • ná teorainn le
  • bia tar éis 6 a chlog - tá sé níos ceart dinnéar déanach a ithe 3-4 uair an chloig roimh am codlata;
  • Cuireann
  • cinn casta in ionad gach carbaihiodráit shimplí, i. e. ní milseáin a ithe, ach gránaigh;
  • Cuimsíonn
  • torthaí agus glasraí úra i do réim bia gach lá;
  • chun bia a ullmhú trí stobhach, fiuchadh, bácáil nó gal;
  • Ná tréig
  • na delicacies is fearr leat go hiomlán, ach iad a ithe i gcainníochtaí beaga agus b’fhearr ar maidin;
  • Úsáid na spíosraí cearta mar sinséar, cainéal, piobar dearg, turmeric agus mustaird.
laghdú éigeantach ar iontógáil calraí

Cothú ceart lúide 10 kg in aghaidh na míosa

Baineann na rialacha thuas leis an gcineál aiste bia cosúil le cothú. Cé gur minic a mheastar go bhfuil an teicníc seo fiú mar shlí mhaireachtála, toisc gur féidir cloí lena prionsabail ar feadh méid áirithe ama. Is é an bunús le réim chothrom bia leis an méid próitéiní agus carbaihiodráití a theastaíonn ó dhuine. Ní eisiann an aiste bia milseáin, ach ba chóir go mbeadh siad sláintiúil, mar shampla, marshmallows, cheesecake, marmaláid nó casaról gruth rialta. Tá na príomh-miasa a bhaineann le cothú ceart sláintiúil freisin agus níl siad chomh blasta céanna. Is féidir leat staidéar a dhéanamh ar an roghchlár mionsonraithe thíos.

Roghchlár

Is é príomhphrionsabal an aiste bia i bhfoirm cothaithe ceart an bricfeasta éigeantach. Fágann tú as láthair go sáraíonn tú tráthnóna. Ar maidin is féidir leat rud éigin milis a ithe freisin. Ba chóir go mbeadh cuid de charbaihiodráití agus próitéiní san áireamh sa lón, agus níor chóir go mbeadh ach próitéiní san áireamh sa dinnéar. Is féidir roghchlár samplach bunaithe ar na prionsabail seo a chumadh mar seo a leanas:

bricfeasta
  • - rís le slice aráin, torthaí beaga, sailéad glas agus tae líomóide;
  • Snack
  • - iógart, cuid de cháis teachín, torthaí;
  • Lón
  • - iasc beagmhéathrais le sailéad glasraí, 2 thósta, uisce mianraí fós;
  • tae tráthnóna
  • - dornán cnónna nó torthaí triomaithe;
  • Dinnéar
  • - glasraí stewed le cutlet steamed, slice aráin, uisce nó tae le líomóid.

Aistí bia meáchain caillteanas éifeachtach 10 kg

Cé go gcothaíonn sé i gceart agus go dtugann sé torthaí maithe, roghnaíonn go leor aistí bia ón gcatagóir "caillfidh siad meáchan 10 kg in aghaidh na míosa. "Is féidir roinnt teicnící éifeachtacha a idirdhealú anseo. Is é an rogha is deacra aistí bia sainráite, an aiste bia a theorannú do bhia nó dhó. Déantar meáchain caillteanas orthu níos mó mar gheall ar chailliúint uisce. Tá léirmheasanna maithe ar aiste bia próitéine, ar féidir leat meáchan a chailleadh go tapa, toisc gur dóire saille nádúrtha é próitéin. Tá torthaí den scoth ar an modh vegan le srian i réim bia feola agus barrachas bianna plandaí.

Mono Diet

Rangaítear aistí bia Kefir mar aistí bia an-éifeachtach. Ní thógfaidh sé mí meáchan a chailleadh air, ach 10 lá amháin. Ba chóir go mbeadh ceann acu ag díluchtú, nuair nach féidir leat aon rud a ithe ar feadh lae, ach gan ach uisce a ól. Is é an bunús ar na laethanta atá fágtha ná kefir le cion saille nach mó ná 2. 5%. Cuirtear cineál áirithe táirge leis gach lá:

  • 1 - 400 g cáis teachín beagmhéathrais;
  • 2 - 500 g de filléad sicín bruite;
  • 3 - 500 g de thorthaí;
  • 4 - 500 g de ghlasraí úra;
  • 5 - lá troscadh;
  • 6-10 lá - aon cheann de na ciondálacha den chéad 4 lá sa lá.
Cáis tí

Glasraí

Is é an príomhdhifríocht atá aige ná an easpa feola. I measc na mbianna toirmiscthe tá caife, alcól agus piobair. Sa chás seo, d’fhéadfadh na táirgí agus na miasa seo a leanas a bheith sa roghchlár laethúil:

ruán bruite nó rís bruite
  • ;
  • bunting
  • ar uisce;
  • glasraí stewed, steamed nó grilled;
  • Arán seagal
  • ;
  • uibheacha bruite
  • ;
  • ola olóige
  • ;
  • beacáin
  • ;
  • kefir, bainne agus cáis teachín beagmhéathrais;
  • torthaí neamh-mhilsithe.
Próitéin

Próitéin

Rogha iontach eile ná aiste bia próitéine. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le ton muscle a choinneáil. Is é an bunphrionsabal an srian beagnach iomlán ar charbaihiodráití. Cuirtear próitéin ina n-ionad. Moltar an aiste bia seo a chomhcheangal le cleachtadh i rith na míosa. Cabhróidh sé seo leis an gcorp a mhúnlú. Roghchlár samplach ar feadh míosa:

  • bricfeasta - bainne nó aon deoch bhainne coipthe eile;
  • Snack
  • - 150 g leite ríse;
  • lón
  • - feoil thrua le glasraí slisnithe nó babhla anraith i brat beagmhéathrais;
  • tae tráthnóna
  • - cáis teachín le iógart nádúrtha;
  • dinnéar
  • - 2 ubh bhruite, cuid d’iasc;
  • roimh leaba - gloine oráistí nó úlla úra.

Plean Caillteanas Meáchan 10kg

Chomh maith le plean aiste bia a dhréachtú ar feadh míosa, moltar córas oiliúna a fhorbairt le haghaidh meáchain caillteanas níos éifeachtaí. Braithfidh sé ar cibé an ndéanann tú aclaíocht sa bhaile nó an dtéann tú chuig an seomra aclaíochta. Agus plean míosúil á dhéanamh acu, ba chóir do mhná díriú ar cardio, rud a chabhraíonn, in éineacht le réim bia, le saill a dhó ar bhealach níos éifeachtaí. Tá fir níos oiriúnaí d’ualaí neart tromchúiseacha a chabhraíonn le muscle a thógáil. Agus cleachtaí á roghnú agat, bí cinnte machnamh a dhéanamh ar a gcastacht, go háirithe más lúthchleasaí tosaitheora tú.

Sa bhaile

Fiú sa bhaile, is féidir leat é a dhéanamh go héifeachtach gan ach cúpla dumbbells agus meáchain. Is é atá i dtosach na hoibre ná téamh suas, mar shampla, cardio nó cuid de na cleachtaí is simplí - squats agus push-ups. Ag deireadh an tseisiúin, moltar fuarú i bhfoirm síneadh le haghaidh foirmiú ceart matáin. Féadfaidh na cleachtaí seo a leanas a bheith sa phríomhshraith, a dhéantar i 3 shraith de 8-10 ionadaí:

  • lunges, is féidir le dumbbells;
  • ag casadh;
  • brú-ups
  • ;
  • planc
  • ar feadh 30-60 soicind;
  • squats
  • , lena n-áirítear plie;
  • ag ardú na pelvis agus í ina luí;
  • ardaitheoir cos
  • ;
  • "siosúr" nó "rothar".

Ag an seomra aclaíochta

Fanann na prionsabail a bhaineann le workouts a dhearadh don seomra aclaíochta mar an gcéanna. Moltar treadmill, rothar aclaíochta, éilipseach a úsáid mar ualach cardio. Is féidir an tacar bunúsach cleachtaí a bheith mar seo a leanas:

preas barbell
  • ;
  • dumbbells suite
  • ;
  • Squats le barbell ar na guaillí;
  • Síneadh cos
  • san insamhlóir;
  • airm ina seasamh le dumbbells;
  • ag ardú ar bharraicíní san insamhlóir;
  • ag casadh;
  • hyperextension
  • .
preas binse barbell

Cleachtadh dó saille lúide 10 kg in aghaidh na míosa

Meastar go bhfuil oiliúint eatramh agus ciorcad níos éifeachtaí i dtéarmaí caillteanas saille. Tá siad níos déine. Go sonrach, is malartú í oiliúint eatramh ar feadh 4 nóiméad de choimpléisc 20 soicind de ghníomhaíocht choirp agus 10 soicind de scíthe. Maidir le gníomhaíochtaí den sórt sin, is féidir leat aon chleachtadh a roghnú ag brath ar na réimsí fadhbanna. Tá squats, lunges, push-ups, crunches ar an bpreas, srl. Oiriúnach Is éard atá in oiliúint chiorclach roinnt cleachtaí a dhéanamh go leanúnach, mar shampla:

squats
  • ;
  • brú-ups
  • ;
  • léim réalta
  • ;
  • aon ab cleachtadh;
  • cosa luascáin
  • ;
  • scamhóga
  • ;
  • "rothar" a fheidhmiú
  • .

Léirmheasanna

Ní maith liom aistí bia, mar sin shocraigh mé meáchan a chailleadh go simplí, ag leanúint roinnt rialacha simplí. Chuir sí teorainn lena réim bia go 1500 kcal in aghaidh an lae. Deireadh a chur le milis, sailleacha, friochta. Rinne mé cleachtaí éadroma agus síneadh gach lá. Ar feadh míosa níor éirigh liom meáchan a chailleadh ach 8 kg.

Tá fadhbanna boilg agam, mar sin tá aistí bia contraindicated dom. Ar chomhairle ó dhochtúir, aistrigh mé go cothú ceart. Ní dhearna mé cardio ach ar rothar treadmill nó ar stáiseanóireacht. Tá an t-iomlán ar feadh míosa níos mó ná 10 kg, ach bhí mo mheáchan mór ar dtús, agus mar sin bhí mé in ann meáchan a chailleadh chomh gasta fiú gan aiste bia speisialta.

Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte

Cén fáth go bhfuil cothaitheoirí chun tosaigh aontaithe i gcoinne droch-chothaithe? Tá tuairim ann go bhfuil an chuid is mó de na galair a tharlaíonn i ndaoine mar thoradh ar dhroch-chothú le heaspa vitimíní agus mianraí. Sampla iontach is ea an scurvy mar a thugtar air. Galar an-chontúirteach ar féidir a chóireáil le gnáth-aigéad ascorbach (vitimín C).

meáchan a chailleadh gan dochar don tsláinte

Mura ndéanann bean ach a haiste bia a ghearradh chun an leibhéal calraí a ídítear a laghdú, chomh maith le meáchan a chailleadh faoi 10 cileagram nó níos mó, beidh meath ginearálta ar fholláine, ar ghruaig agus ar tairní brittle, agus ar chraiceann pale. Ach an bhfuil bealach dáiríre ann 10 cileagram a chailleadh i mí, gan dochar don tsláinte? Ar ndóigh, sea, agus is é seo an gnáthchothú ceart.

É croílár na meáchain caillteanas

Conas 10 kg a chailleadh i mí? Chun seo a dhéanamh, ní gá duit pills draíochta nó teicnící sofaisticiúla nua-aimseartha a lorg a n-iarrann siad orthu suim slachtmhar a leagan amach (mar shampla aiste bia Elena Malysheva), is leor eolas a bheith agat ar phrionsabail an chothaithe cheart maidir le meáchain caillteanas. Ag an am céanna, ní amháin go gcaillfidh an boilg agus na taobhanna meáchan, ach freisin an duine, na hairm, na cosa agus an corp iomlán ina iomláine.

Cuimhnigh gur amhlaidh is gníomhaí stíl mhaireachtála duine a bhfuil meáchan á chailleadh aige, na torthaí níos fearr is féidir leis a bhaint amach i dtréimhse ama níos giorra gan dochar a dhéanamh do shláinte. Is fachtóir riachtanach é níos mó calraí a chaitheamh chun 10 cileagram a chailleadh go rathúil. An níos lú a bhogann tú, an níos faide a thógfaidh sé.

Rialacha meáchain caillteanas 10 kg:

  • Sula gcaillfidh tú meáchan i gceann míosa, bí cinnte earraí bácáilte giosta a eisiamh ó do réim bia. Mura féidir leat ithe gan arán, cuir arán pita nó arán aiste bia gan bhia ina áit;
  • is fearr le
  • feoil aiste bia (cíche cearc, mairteoil thrua) agus iasc a chócaráiltear san oigheann nó a steamed;
  • Itheann
  • glasraí agus torthaí ar maidin, seachas cabáiste, ar féidir leat a ithe ar feadh na hoíche ar fad;
  • Bíodh bricfeasta croí agus dinnéar scipe agat. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh níos mó ná 30 faoin gcéad de do chuid calraí laethúla sa bhricfeasta. Maidir leis an dinnéar, ba chóir go mbeadh sé éadrom agus nach dtógfaí é tráth nach déanaí ná cúig huaire an chloig roimh am codlata;
  • Ní chuireann
  • ocras ort riamh. Is é boilg ocras an namhaid is measa de réir meáchain caillteanas. Mar thoradh ar an dúil leanúnach i leith ithe, gan riachtanais an bholg a shásamh, cuirtear isteach ar an gcóras cothaithe, bíonn mothú tinn agus dúlagar ort. Socraigh sneaiceanna le úlla, torthaí triomaithe, kefir beagmhéathrais, cáis teachín nó iógart;
  • Más mian leat 10 cileagram a chailleadh i mí agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte, cuimhnigh gur chóir go mbeadh glasraí, torthaí agus gránaigh i 80 faoin gcéad de do réim bia. Líontar an chuid eile den bhearna le feoil agus táirgí déiríochta. Ba chóir é seo go léir a ithe gach lá, agus na calraí riachtanacha á gcur san áireamh.