Conas 5 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile a chailleadh go tapa?

Chun 5 kg a chailleadh i seachtain, ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú ó bhonn don am seo. Ba chóir go mbeadh cur chuige inniúil ag gabháil le meáchan a chailleadh i mbeagán ama. Mar thoradh ar an troscadh sceite, tar éis seachtaine athshlánófar an meáchan, agus rachaidh riocht an choirp in olcas. Is gá cuimhneamh ar shrianta aiste bia a urramú tar éis dheireadh an aiste bia sainráite chun an luach meáchain riachtanach a choinneáil.

Modh a Roghnú

Chun ciall a bhaint as caillteanas tobann punt breise, is fiú an aiste bia a roghnú a d’oirfeadh go hidéalach don chorp agus ní próiseas pianmhar a bheidh ann i gcoitinne. Ba cheart táscairí meáchain caillteanais a thaifeadadh agus a stóráil don todhchaí. Tá an tréimhse sheachtainiúil gearr go leor, agus ní féidir an fhadhb a bhaineann le 5 kg a chailleadh a réiteach go radacach ach tríd an réim bia laethúil a athrú, rud a fhágfaidh go mbeidh laghdú géar ar iontógáil calraí.

Ní bheidh am ag obair le cinntí ciallmhara eile - ag imirt spóirt, ag gnáthú an ghnáthaimh laethúil, agus mar sin de. Is féidir iad a mheas amach anseo chun an toradh seachtainiúil a baineadh amach a choinneáil nó chun meáchan, cruth coirp agus ton muscle a mhéadú. Is é an toradh atá acu ná thart ar 3-5 kg ​​in aghaidh na míosa.

Cothú

Cothú

Ar maidin ar bholg folamh, bí cinnte gloine uisce te glan nó sú úll a ól, nó deoch fínéagar comhdhéanta de 200 ml d’uisce agus spúnóg bhoird d’fhínéagar leann úll úll. Scipeáil bricfeasta ar aon chuma - tabharfaidh méid beag leite an fuinneamh riachtanach don chorp don lá ar fad.

Ba chóir go mbeadh mias glasraí agus ní friochta, ach feoil bruite (mairteoil, sicín, cíche más féidir) san áireamh sa lón. Sa tráthnóna - bia éadrom, mar shampla, sailéad glasraí, iasc steamed, cáis teachín, 200 ml de kefir nó iógart. Beidh sé deacair aiste bia nua a choinneáil amach, ach má éiríonn mothú an ocrais níos láidre, is féidir leat greim bia a fháil nach bhfuil ann ach glasraí.

Cuirfidh an cothú seo na heilimintí riachtanacha go léir ar fáil don chorp agus é a bhrú chun an saille carntha a úsáid, agus cailliúint meáchain dá bharr.

Rialacha Bunúsacha Cothaithe:

  • Ól 2-2. 5 lítear uisce in aghaidh an lae.
  • Ith 3-5 huaire sa lá, déan iarracht gan ró-ithe nó fanacht ocras i rith an lae.
  • Ith suas le 200-350 gram de bhia ag an am agus déan iarracht gan ró-bhia a chaitheamh ar feadh thart ar 30-40 lá, go hidéalach, tabhair suas salann.
  • Deireadh a chur le bianna sailleacha ón réim bia.
  • Staonadh ó iontógáil siúcra, cuir mil ina áit.
  • Diúltaigh táirgí a dhéantar as plúr cruithneachta (pasta, núdail), arán úr-bhácáilte a úsáid. Ní ligfidh siad don chomhlacht na punt breise sin a chailleadh.
  • Staonadh ó mhaonáis sailleacha, anlainn agus cóirithe. Tabharfaidh sé seo deis den scoth méid na gcosa a laghdú.
  • Deireadh a chur le spíosraí agus spíosraí a spreagann goile: gairleog, piobar, ribe róibéis agus eile. Mar thoradh orthu tá méadú ar an méid bia a itear, rud atá do-ghlactha sa phróiseas meáchain caillteanas.
  • Scipeáil torthaí tráthnóna.
  • Bain alcól ón réim bia. Sa chás go bhfuil alcól i láthair, bíonn bia ard-calorie le feiceáil go huathoibríoch ann - an namhaid is measa de réir meáchain caillteanais.
  • Mar thurgnamh, déan iarracht ithe ó phlátaí beaga. Is féidir leis an gcur chuige simplí síceolaíoch seo a bheith éifeachtach go leor agus cuideoidh sé leis an inchinn agus an boilg a bhreacadh síos.
  • Ith go mall, ag coganta bia go maith. Ba chóir é seo a dhéanamh sa chistin nó sa seomra bia, ní taobh thiar den teilifís nó i leabhar. Déanann sé seo níos éasca an méid bia a rialú, agus is fearr blas an bhia a mhothú.

Gníomhaíocht choirp

Roghnaítear an t-ualach don chorp ina aonar, agus oiliúint, roghanna agus cumais á gcur san áireamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar théamh nó siúlóid shimplí ar maidin, oiliúint neart sa seomra aclaíochta, nó cuairt ar an linn snámha.

Ach is fiú a mheabhrú nár cheart go mbeadh an déine agus an fad uasta, ní gá an corp a sceite, atá faoi strus cheana féin ón athrú ar aiste bia agus rithim na beatha. Ba chóir go mbeadh gach rud i measarthacht agus go hinniúil:

  • Cabhróidh cleachtaí éadroma maidin, is fearr a dhéantar 60 nóiméad tar éis dúiseacht, le próisis meitibileach a bhrostú.
  • Ba cheart dóibh siúd ar fearr leo oiliúint neart athbhreithniú a dhéanamh ar a ngnáthchlár oiliúna agus dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta, ag cinntiú go soiléirítear faoi chothú speisialta.
  • Cabhróidh 20 nóiméad d’oiliúint citeal nó 20 nóiméad bogshodar leat calraí a dhó agus do mheitibileacht a threisiú an lá ar fad.
  • Le linn meáchain caillteanas, ní mór duit sosa ar feadh thart ar 6-8 uair an chloig. Cuireann codladh fada nó easpa codlata cosc ​​ar mheáchain caillteanas. San oíche, caitheann an corp go leor fuinnimh d’fhonn go n-oibreoidh gach córas agus orgán inmheánach, agus, dá réir sin, caitheann sé calraí. Is cúntóir eile é teiripe ceart i dteiripe coirp.

Tosaigh ag déanamh roinnt cleachtaí simplí síneadh agus matáin sa bhaile agus déan cleachtadh pearsanta a fhorbairt a mhéadóidh do chuid allais. Ba chóir go mbeadh na deich nóiméad deiridh de do chleachtadh ar an gceann is deacra (i laethanta tosaigh do chleachtaidh).

Nósanna imeachta agus modhanna breise

Chun na torthaí inmhianaithe a fháil (lúide 5 kg), oibreoidh gach bealach, ach ní mór duit gach rud a dhéanamh go ciallmhar agus na céimeanna a mheá go réasúnach. Trí nósanna imeachta breise a roghnú, i gcomhcheangal le réim bia agus gníomhaíocht choirp thromchúiseach, is féidir leat an sprioc a bhaint amach go tapa.

Ba chóir cuid acu a dhéanamh le linn na hoiliúna, méadóidh sé seo a n-éifeachtacht go mór. Is féidir leat "timfhilleadh", táirgí cosmaideacha a úsáid i bhfoirm uachtair le héifeachtaí éagsúla atá dírithe ar mhúnlú coirp, is féidir leat éadaí speisialta a chaitheamh le haghaidh oiliúna ó ábhair speisialta, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, a bhfuil airíonna inslithe teasa aige, a fheabhsaíonn an próiseas lipolysis. Is rogha maith freisin cuairt a thabhairt ar an bparlús suathaireachta, sabhna agus linn snámha.

Aistí bia agus Oidis

Tá trí phríomh-rogha ann maidir le conas meáchan a chailleadh suas le 5 kg in aon seachtain amháin sa bhaile:

  • Mono-aiste bia. Is é an bunlíne ná táirge amháin a úsáid den chuid is mó (rís, kefir, úlla, ruán, cáis teachín).
  • Trí iontógáil bia (aiste bia ocrais) a laghdú go suntasach.
  • Mar thoradh ar aistí bia leis an toradh is faide is féidir (próitéin). Oiriúnach go príomha d’fhir.

Ní mholtar aistí bia den sórt sin do dhaoine a bhfuil tuirse méadaithe, galair gastrointestinal, anemia, agus galair ainsealacha orthu. Níor chóir duit dul ar aiste bia san earrach nuair a dhéantar an corp a lagú.

Roghchlár táscach le hoidis le haghaidh mona-aiste bia:

  • Ar bholg folamh: 200 ml d’uisce te agus dingeacha líomóide agus spúnóg meala curtha leis.
  • Bricfeasta: 1/3 de leite, tae (gan siúcra) nó sú glasraí (biatas, trátaí, pumpkin). Tá sé riachtanach staidéar a dhéanamh ar éifeacht súnna glasraí ar an gcorp, mar shampla, laghdaíonn sú biatais brú fola go mór agus féadfaidh sé buinneach a chur faoi deara, ní mholtar galar duáin.
  • Lón: 1/3 den leite a cócaráladh roimhe seo.
  • Dinnéar: an méid arbhair atá fágtha.
bealaí chun meáchan a chailleadh 5 cileagram in aghaidh na seachtaine

Le linn aon aiste bia, is féidir leat tae glas a ól gan srianta, gan siúcra amháin. As na leachtanna, is é an duine a chuidíonn le meáchan a chailleadh agus an corp a ghlanadh, agus tá sé an-úsáideach.

Cabhróidh Pumpkin go héifeachtach fiú leis an leisciúil meáchan a chailleadh agus an corp a athshlánú ag an am céanna. Moltar pumpkin a chaitheamh i gcomhcheangal le glasraí nó ar leithligh in aon fhoirm inghlactha (i bhfoirm leite nó bácáilte). Ullmhaítear go simplí é. Is gá an pumpkin a ghearradh i gciúbanna beaga, uisce a chur leis agus suanbhruith go dtí go mbeidh sé leath bruite ar feadh thart ar 30 nóiméad. Ansin cuir spúnóg bhoird de ríse nó de mhin choirce leis, lean ar suanbhruith ar feadh leathuair an chloig eile. Is féidir leat mil a chur leis an leite críochnaithe, ach déan iarracht gan é a shailleadh.

Ligfidh ullmhóidí luibhe choleretic ar bhonn immortelle, dandelion, bullock don chorp saillte a bhriseadh síos go tapa agus sa chaoi sin meáchan a chailleadh. Déanfaidh saill sruthán, agus ní charnóidh sé ar réimsí fadhbanna. Níor cheart go n-úsáidfeadh daoine le pancreatitis, heipitíteas, nó galar feidhmiúil bputóg na deochanna seo.

Chun an corp a ghlanadh go héifeachtach agus meáchan a chailleadh, tá sé úsáideach sú a thógáil as cabáiste. Feabhsóidh sé próisis meitibileach, cuirfidh sé cosc ​​ar charnadh saillte ó charbaihiodráití. Moltar suas le 2-3 ghloine den sú seo a ól in aghaidh an lae ar maidin ar bholg folamh, ansin - uair an chloig roimh bhéilí. Tá sé úsáideach é a ól in éineacht le sú cairéad nó biatais.

Kefir Diet

Meastar go bhfuil aiste bia Kefir ina bhealach fíor-éifeachtach chun 5 kg a chailleadh sa bhaile go tapa. Taispeántar é do dhaoine réasúnta sláintiúil agus láidir, tugann sé deis ní amháin punt agus ceintiméadar breise a bhaint sa bolg agus i réimsí fadhbanna eile, ach glanann sé corp na tocsainí go maith freisin.

Is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná go bhfuil sé gearr-chónaí agus an-simplí - ní gá táirgí speisialta a cheannach agus teacht ar aiste bia. Is é croílár an aiste bia ná go gcaithfidh tú 1. 5 lítear de kefir a ól go laethúil. Is féidir leat bianna mar úlla, oráistí, ruán, cíche cearc bruite a ithe. Ní gá duit ach cloí leis an aiste bia molta ar feadh trí lá. Le linn na tréimhse seo, deoch 1. 5 lítear uisce go laethúil.

Aiste bia ruán

Bealach éifeachtach eile chun meáchan a chailleadh go tapa is ea aiste bia ruán

. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ruán a ithe a ullmhaítear ar bhealach speisialta laistigh de sheachtain:

  • San oíche, déantar gloine arbhair a dhoirteadh le dhá ghloine uisce fiuchta (is féidir leat é seo a dhéanamh i thermos freisin).
  • An lá dar gcionn, ithe gan blastanas agus anraithí, nite síos le kefir nó tae glas.

Ní cheadaítear do Kefir níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae a ól. Is é seachtain an réim bia. Ceadaítear torthaí agus tae dubh a ithe gan siúcra ach ní mholtar é.

Ná déan dearmad, ionas nach mbainfear substaintí úsáideacha de do chorp, molann dochtúirí go láidir do bhean ullmhóidí vitimín a dhéanamh agus í ag meáchan a chailleadh.

Molann saineolaithe

in aon chás pills aiste bia dothuigthe a cheannach sa chógaslann, ar an Idirlíon agus ar chomhairle comhairleoirí amhrasacha. Tá na drugaí seo bunaithe ar purgóideach bheith mar thoradh, agus is féidir le húsáid drugaí den sórt sin dochar mór a dhéanamh don chorp, díhiodráitiú a dhéanamh, an conradh gastrointestinal nó an chuma ar ghalair de chineál difriúil a chur trína chéile.

Rabhadh

Agus tú ag fánaíocht tríd an Idirlíon, is minic gur féidir leat teacht salach ar ábhair ar an ábhar meáchain caillteanas sainráite mar ullmhúchán don samhradh. Thairis sin, molann go leor acu modhanna an-scanrúil a bhféadfadh iarmhairtí brónacha a bheith mar thoradh orthu luath nó mall. Is moltaí iad seo maidir le bia a dhiúltú, an corp a ídiú, agus fiú comhcheilg.

Ceann de na modhanna is meirgiúla ná an dara ceann. Moltar do chailíní atá ag iarraidh meáchan a chailleadh focail áirithe a rá sa leithreas uair amháin sa lá, agus ansin go n-imeoidh an meáchan go gasta. Is é an t-aon ghné dhearfach a bheidh ann giúmar daoine eile a fheabhsú.

Ach tá bealaí níos contúirtí ann a dhéanann dochar. Molann go leor foinsí sóid aráin chun meáchan a chailleadh. Is é fírinne an scéil go neodraíonn sóid aigéadacht an bholg, rud a d’fhéadfadh a phaiteolaíochtaí a bheith mar thoradh air. Maidir le sóid aráin a úsáid mar folctha, is féidir leat é a dhéanamh ar aon mhéid, ach ní dócha go gcabhróidh sé.

Is fiú rabhadh a thabhairt go bhfuil sé contrártha go catagóiriúil meáchan a chailleadh do leanaí nó do dhéagóirí ar luas chomh luathaithe. Ní féidir le haon aistí bia ag an aois seo ach dochtúir a fhorordú agus a dhéanamh faoina mhaoirseacht.