SLIMMING YOGA IN 3 CÉIM ÉASCA: TORTHAÍ FAST

Tá an chuid is mó de na hailt ar yoga le haghaidh meáchain caillteanas superficial. Tá roinnt cleachtaí iontu a ndearnadh spiaireacht orthu áit éigin agus foirmlithe ginearálta nach bhfuil luach ar bith leo. Mar thoradh air sin, is cuma cé mhéid a dhéanann tú staidéar sna ceachtanna seo, fanann an boilg agus na taobhanna leat. Go deimhin, is féidir leat meáchan a chailleadh go han-tapa le yoga má tá a fhios agat conas. Dá bhrí sin, inseoidh mé duit faoi bhealach fíor gasta a d'aimsigh mé de thaisme le linn mo ranganna yoga.

Le bheith ionraic, ní raibh amhras ar bith orm riamh má chuidíonn yoga le saill bolg a chailleadh. Ba léir dom i gcónaí gur buntáiste breise é an boilg comhréidh ó chleachtadh rialta yoga. Chonaic mé an chaoi a ndéantar daoine a théann i gcónaí chuig ranganna yoga a chlaochlú agus a bheith caol agus oiriúnach. Ach tarlaíonn sé seo go léir de réir a chéile. Más mian leat an toradh a fháil a luaithe is féidir, ansin léigh an t-alt go dtí an deireadh. Tar éis duit na cleachtaí yoga is simplí maidir le meáchain caillteanas sa bhaile a bheith ar eolas agat, inseoidh mé duit faoi thrí chleachtadh rúnda yoga a ligfidh duit saill a bhaint den bolg go litriúil ceintiméadar sa lá.

Yoga le haghaidh meáchain caillteanas do thosaitheoirí sa bhaile

Sa bhaile tá sé an-éasca asanas a dhéanamh - postures yoga statacha. Chun seo a dhéanamh, is leor an ruga a scaipeadh ar maidin agus cúpla cleachtadh simplí a dhéanamh. Déan an casta yoga seo le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile gach maidin. Ní thógann sé ach 15 nóiméad. Cuimsíonn an coimpléasc gach cineál asanas: seasamh, lúbadh, casadh. Bíonn tionchar ag gach asana ar chodanna áirithe den chorp, ag feabhsú scaipeadh fola agus meitibileachta, ag normalú leibhéil hormónacha, agus ag maslú na n-orgán inmheánach go réidh. Trí na tionchair seo, spreagann an coimpléasc yoga seo an próiseas meáchain caillteanas. Tá baint níos mó ag asanas statach le treo hatha yoga; tá sé cruthaithe go maith freisin ag kundalini yoga maidir le meáchain caillteanas.

Cén fáth a moltar cleachtadh ar maidin? Mar gheall de ghnáth ag an am seo bíonn ár mbolg folamh agus tá thart ar 8 n-uaire caite ón mbéile deireanach. Is nuance tábhachtach é seo. Dúirt duine de na Máistrí Yoga óna ndearna mé staidéar: braitheann éifeachtacht asana ar fholmhú an bholg. Agus, ar ndóigh, sula dtosaíonn tú ar an yoga simplí seo le haghaidh meáchain caillteanas, ól gloine uisce agus folamh do intestines.

• Seas díreach le do chosa faoi leithead do chosa, ionanálú agus ardú do airm os cionn do chinn le do phalms os comhair isteach.
• Exhale agus lúb do ghlúine, ag titim chun an urláir, amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir.
• Beidh do torso tilt go nádúrtha ar aghaidh. Déan iarracht do ghuaillí a dhíriú, do lanna gualainn a tharraingt siar, agus do ghuaillí a ísliú ó do chluasa. Breathe go domhain, a ghlacadh 5 anáil domhain agus exhalations.
• Seas sa suíomh cathaoireach céanna, ach in ionad do chuid arm a leathnú thar do cheann, déan iad a ísliú go leibhéal cófra agus tú ag lúbadh do chosa.
• Ansin tabhair do phalms le chéile mar atá i nguí agus rothlaigh do chorp uachtarach ar dheis ionas go mbeidh do uillinn chlé ina luí go réidh ar do thigh dheis.
• Coinnigh do ABS láidir agus coinnigh anáil dhomhain isteach agus amach. Coinnigh an údar ar feadh cúig anáil isteach agus amach. Agus tú ag ionanálú, déan do ghlúine a dhíriú chun filleadh ar an áit tosaigh, agus ansin déan an cleachtadh ar an taobh eile.
• Téigh ar gach ceithre scór le leithead do ghlúine óna chéile, bosa díreach faoi do ghuaillí.
• Caith do mhéara leathan agus cuir do mheáchan ar do lámha.
• Agus tú ag exhale, tóg do ghlúine as an urlár agus déan do chosa a dhíriú, ag ardú do pelvis.
• Brúigh as an urlár le do chuid arm agus do chosa, ag brú do pelvis suas agus ag síneadh do chúl, amhail is dá mbeifeá ag tarraingt na mata i dtreonna difriúla le do phalms agus do chosa. Scíth a ligean do mhuineál agus crochadh do cheann go scaoilte.
• Fan sa phost seo, ag glacadh 5 anáil dhomhain agus exhalations.
• Suíomh tosaigh - aghaidh madra síos. Agus tú ag ionanálú, déan do chos chlé a dhíriú agus é a ardú chomh hard agus is féidir leat.
• Agus tú ag exhale, ag lúbadh do chos go mall, tabhair do ghlúin chlé chuig do smig. De réir mar a dhéanann tú é seo, déan iarracht do bholg a tharraingt isteach, ag tarraingt do navel i dtreo do spine.
• Ar an gcéad anáil eile, déan do chos a dhíriú agus a ardú arís. Déan arís 5 huaire do chos amháin agus 5 huaire don cheann eile.

• Suíomh tosaigh - aghaidh madra síos. Tabhair do chos dheas ar aghaidh idir do chuid arm ionas go mbeidh tú i lunge íseal, cosúil le rádala sula dtosaíonn tú.
• Rothlaigh an tsáil chlé amach beagáinín ionas go mbeidh toes na coise clé ag tabhairt aghaidh ar an tsáil cheart.
• Ardaigh do torso agus tú ag síneadh do airm suas. Déan do ghuaillí a dhíriú agus do chúl a áirseáil beagán, ag brú do bhrollach amach.
• Breathe go domhain, glac 5 anáil dhomhain sa phost seo. Ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
• Suíomh tosaigh - údar laochra 1. Déan do chos dheas a dhíriú agus meáchan do choirp ar fad a aistriú chuici.
• Ardaigh do chos chlé as an urlár agus leathnaigh ar gcúl í, ag dul ar aghaidh ionas go mbeidh do chorp cosúil le T. Tá do chorp ar fad comhthreomhar leis an talamh. Tarraingítear an choróin agus na hairm ar aghaidh, agus tarraingítear toes na coise clé ar ais. Má bhíonn sé deacair ort cothromaíocht a choinneáil, ar dtús is féidir leat cabhrú leat féin trí chathaoir a leanúint.
• Fan sa phost seo ar feadh cúig anáil agus ansin déan arís ar an taobh eile.
• Luigh ar do bholg le do chosa le chéile, do mhullach ag luí ar an mata, do airm sínte ar aghaidh, bosa síos.
• Ag brú do bholg agus do bholg, tóg do chosa díreacha agus do airm suas. Coinnigh do chosa, do airm, agus do chorp uachtarach ón navel os cionn na talún, gan scíth a ligean ach ar do chromáin agus do bolg níos ísle.
• Breathe go domhain, glac cúig anáil dhomhain isteach agus amach.
• Luigh ar do bholg le do mhullach ar an mata, agus sín do chuid arm ag do thaobh, ag dul suas. Agus tú ag exhale, lúb do ghlúine, ag tarraingt do shála chomh gar agus is féidir do do masa. Beir greim ar do rúitíní le do lámha agus cuir leithead ghualainn do chromáin óna chéile.
• Agus tú ag ionanálú, tóg do chorp uachtarach agus na pluide as an urlár agus sroich le do shála ar ais ó do masa. Bí cinnte do chúl níos ísle a scíth a ligean trí do lanna gualainn a scaipeadh síos agus ar ais. Níl ach na bolg níos ísle agus na hailt cromáin i dteagmháil leis an urlár.
• Glac 5 anáil dhomhain sa phost seo, agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe.
• Téigh ar gach bonn le do chosa beagán óna chéile, airm díreach faoi do ghuaillí.
• Níos doichte do ABS agus coinnigh do chúl díreach, ardaigh do chos dheas agus do lámh chlé ag an am céanna, agus iad ag straightening oiread agus is féidir. Coinnigh an seasamh coirp seo ar feadh 5 anáil dhomhain agus exhalations.
• Ansin déan an rud céanna arís le do chos chlé agus do lámh dheas.

• Seo an cleachtadh céanna leis an gceann roimhe seo, leis an difríocht go bhfuilimid anseo ar planc, ní ar gach ceithre.
• Tosaigh trí sheasamh i bplean le hairm dhíreacha.
• Ansin, ag coinneáil do chúl díreach, ardaigh do chos chlé agus do lámh dheas, agus iad á síneadh amach chomh fada agus is féidir. Coinnigh an asana seo ar feadh 5 anáil dhomhain agus exhalations.
• Ansin déan arís sa treo eile.

Yoga le haghaidh meáchain caillteanas

Ar mhaith leat go n-oibreodh do ranganna yoga meáchain caillteanas go han-mhaith? Ionas go mbraitheann tú go litriúil gach maidin go bhfuil tú ag éirí níos éasca? Ansin ná bí leisciúil tar éis duit casta asanas a chríochnú chun cleachtaí análaithe (pranayamas) agus machnaimh a chleachtadh. Meditation + pranayama + asanas - is é seo an t-oideas draíochta do yoga le haghaidh meáchain caillteanas. Tosaigh gach maidin le yoga, lena n-áirítear na trí chomhpháirt i do cheacht agus ní fada go mbeidh an toradh ag teacht.

Meditation Burning Fat

Déanann Yoga cothromaíocht hormónach sa chorp a athbhunú tríd an intinn a mhaolú agus comhchuibheas inmheánach a bhaint amach. Ach ní hé seo an t-aon chúis go gcuireann yoga le meáchain caillteanas. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar cad a chleachtann rang yoga tipiciúil i stiúideo nó i gclub folláine.

De ghnáth, tosaíonn ceacht yoga le machnamh. I mbeagnach aon rang, iarrfar ort ar dtús suí go ciúin ar feadh 10 nóiméad agus a bheith ar an eolas faoina bhfuil ag tarlú laistigh agus lasmuigh.

Deimhníonn a lán staidéar, dála an scéil, go bhfuil éifeacht dhearfach cheana féin ag cleachtas rialta machnaimh amháin ar shláinte, hormóin agus go ndéantar meáchan a normalú dá bharr. Ina theannta sin, forbraíonn meditation feasacht, as a dtagann iompar itheacháin níos fearr agus cur chuige níos aireach i leith ithe. Tá sé seo tábhachtach freisin.

Pranayama

Is é an dara rud a dhéanfaidh tú i yoga ná pranayama, is é sin, cleachtaí análaithe.

Tá roinnt pranayamas deartha chun matán an-tábhachtach amháin a oiliúint inár gcorp - an scairt.

Mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach leanúnach, stopann an scairt ag obair ag a neart iomlán agus éiríonn sí lag agus daingean. Agus is beag aird a thugann mórchuid na gcóras oiliúna san Iarthar ar an mhatán seo. Ach ní yoga.

I yoga, tá tábhacht mhór ag baint leis an análú ceart agus le forbairt an bhealaigh diaphragmatic análaithe. Sin é an fáth go ndéanfaidh tú a lán pranayamas agus ligfidh do scairt oibriú go crua agus leathnú ag a neart iomlán.

Is mór an tairbhe don chorp ar fad gluaiseacht an scairt le linn análaithe.

• Ar dtús, déanann gach leathnú agus crapadh ar an scairt suathaireacht mhín ar orgáin inmheánacha - croí, ae, briseán, gallbladder. Mar thoradh air seo déantar iad a íonú agus spreagann sé a gcuid oibre.
• Ar an dara dul síos, bíonn tionchar díreach ag an scairt ar an bpróiseas díleá, ag dul i bhfeidhm ar an bholg, mura ndéanaimid dearmad, ar ndóigh, é a bhogadh go gníomhach.
• Agus ar an tríú dul síos, le exhalation domhain iomlán, bíonn tionchar ag an scairt, ag ardú go hard aníos, ar limistéar plexus na gréine, áit a bhfuil na mílte críochnú néaróg fite fuaite lena chéile, bíonn sé seo mar thoradh ar an néarchóras paiteolaíoch a spreagadh, atá freagrach as an gcorp a athshlánú agus a aisghabháil.

Is minic a chuirtear an néarchóras paiteolaíoch faoi chois mar thoradh ar shaothrú leanúnach an fhir nua-aimseartha ar aidhmeanna. Cuireann teannas leanúnach, strus, gníomhaíocht néaróg bac ar phróisis leighis agus athshlánú an choirp. Agus tá máistrí yoga, ar an eolas go hiomlán faoi seo, tar éis cleachtaí análaithe a fhorbairt a thugann cothromaíocht do dhá chóras néaróg codarsnach - an paiteolaíoch agus an báúil. Cuireann sé seo le meáchain caillteanas i bhfad níos mó ná aistí bia ídithe leanúnacha agus aclaíocht.

Is dócha go dtugtar uddiyana bandha ar an pranayama is cáiliúla le haghaidh meáchain caillteanas. Tá a fhios ag a lán daoine inniu gur “folús” an cleachtadh seo. Mar sin is cuid dhílis den chóras yoga an folús “nua-aimseartha” seo, a bhí ann leis na mílte bliain.

3 chéim éasca le haghaidh torthaí tapa

Dóibh siúd a léigh an t-alt go dtí an deireadh, a rinne go dílis na asanas, cleachtaí análaithe agus machnaimh, inseoidh mé duit faoi chás spéisiúil amháin ó mo chleachtas ióga. Roinnfidh mé mo thaithí phearsanta.

An Chéad Rúnda

Meastar nach bhfuil cleachtas asanas i yoga ach céim ullmhúcháin do chleachtaí análaithe pranayama. Agus feidhmíonn pranayama, ar a seal, ag ullmhú le haghaidh machnaimh - chun an intinn agus an fócas a íonú. Dá bhrí sin, ag céim áirithe de mo chleachtas, thosaigh mé ag traenáil gabháltas anála. Ba é an aidhm a bhí agam ná anáil a choinneáil chomh fada agus is féidir. Go litriúil díreach tar éis thús na hoiliúna sin, thug mé faoi deara go tobann go mbím gile i mo chorp agus i mo bholg gach maidin. Agus tá laghdú suntasach tagtha ar an saille ar an bolg agus ar na taobhanna. Chuir an éifeacht neamhghnách seo le mo spéis. Thosaigh mé ag lorg faisnéise ar an Idirlíon agus thuig mé nach mise an t-aon duine a raibh taithí den chineál céanna aige. Thairis sin, tá córais éifeachtacha meáchain caillteanas ar fad bunaithe ar anáil a choinneáil. Mar sin is féidir leat an modh seo a chur i gcúrsaíocht.

Phléigh mé le moilleanna ar thábla oiliúna na saoirsí, is daoine iad seo a tumann isteach san fharraige gan fearas scúba.

Seo mo tábla workout:

1. Moill 1 nóiméad - Rest 1: 30
2. Moill 1: 30 - Rest 1: 30
3. Moill 1: 30 - Rest 1: 30
4. Moill 1: 35 - Rest 1: 30
5. 1: 40 moill

Tá an tábla seo le haghaidh gabháltas anála le linn ionanálaithe.

Agus mé i mo scíth idir tacair, rinne mé sosanna gearra 20-30 soicind ar exhale iomlán.

An Dara Rúnda

Tá baint mhór ag an rún seo leis an anáil. Ní dochtúir mé agus níl tuairim agam conas a mhínítear an éifeacht seo ó thaobh na míochaine de, níl anseo ach mo bhreathnóireacht phearsanta. Mar sin, thug mé faoi deara nach bhfuil saille bolg ag carnadh má dhéanann tú iarracht exhalations iomlána a dhéanamh le linn análaithe i rith an lae. Fuaimeann sé éasca, ach má bhreathnaíonn tú ort féin, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach ag deireadh gach exhalation, go bhfuil aer i do scamhóga fós chun análú amach. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn tú i do shuí. Beidh sé deacair duit exhale a dhéanamh go hiomlán má tá do chúl agus do chúl níos ísle slánaithe. Is dóichí, is é éifeacht an mhodha análaithe seo ná go n-úsáidtear matáin an phreasa, an chúl níos ísle agus an scairt le haghaidh exhalation iomlán. Dá bhrí sin, coimeádtar iad i gcruth maith.

I mbeagán focal, is é seo an dara rún de yoga maidir le meáchain caillteanas: i rith an lae, déan iarracht exhale 2 uair níos faide ná ionanálú agus beidh tú sásta.

An Tríú Rúnda

Sreabhann an tríú rún go réidh ón dara ceann. Agus, b’fhéidir, is é seo an riail is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh le cabhair ó yoga - slacht a chur ar matáin an chúl íochtair. Ag obair le matáin an chúl íochtair, iad a shíneadh agus a neartú - sin an rud a bhaineann go han-éifeachtach saille as an bolg agus na taobhanna. Maraíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach an cúl íochtarach, a chaithfidh a bheith i riocht sínte i gcónaí. Níl matáin flabby a chaill a n-elasticity in ann tacú le meáchan coirp, tarlaíonn éagothroime, rud a fhágann go bhfuil carnadh saille ann. Tá cleachtadh yoga amháin ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach. Ná déan é ach 5 nóiméad sa lá agus beidh an toradh ann.

• Rollaigh blaincéad nó tuáille.
• Luigh ar an urlár agus cuir blaincéad rollta suas faoi do chúl íochtarach.
• Leathnaigh do chuid arm taobh thiar do chinn agus tabhair do mhéara beaga le chéile.
• Leathnaigh do chosa agus tabhair do ordóga le chéile.
• Luigh sa phost seo ar feadh 5 nóiméad.

Tugann an cleachtadh seo an pelvis, níos ísle ar ais, agus ABS ar ais go dtí a staid nádúrtha. Mar thoradh air sin, ní gá saille bolg a bheith riachtanach agus imíonn sé go gasta.

Meáchan a chailleadh le yoga - bunphrionsabail

Is é an prionsabal is tábhachtaí de yoga maidir le meáchain caillteanas ná cleachtas comhsheasmhach. Molaim aclaíocht a dhéanamh 6 huaire sa tseachtain, uair an chloig ar a laghad gach lá.

Más cosúil gur sceideal deacair é seo, tosaigh le cleachtaí gearra, ach gach lá, cuideoidh an cur chuige seo leat nós a thógáil. Agus nuair a thiocfaidh yoga i dtaithí, tosóidh tú go nádúrtha ag síneadh fad an tseisiúin chun fanacht ar an mata ar feadh beagán níos faide.

Is é an dara prionsabal ná an rud a thaitníonn go mór leat a dhéanamh. Déan iarracht roinnt pléisiúir, braistintí taitneamhach a fháil i yoga. Is é an príomhchúram ranganna yoga a nascadh le mothúcháin áthais.

An tríú prionsabal - ná bí ag smaoineamh ar mheáchan a chailleadh. Cuimhnigh go bhfuil yoga an-tairbheach don chorp chomh maith leis an intinn, an psyche agus an staid intinne. Ní bónas deas é meáchan a chailleadh, agus tuigfidh tú é seo go han-luath má chleachtann tú yoga go rialta ar feadh 2-3 mhí ar a laghad.